Fare un allenamento HIIT a casa è il dono che continua a dare: non solo puoi grugnire e brontolare con solo lo sguardo critico del tuo gatto da affrontare, ma sono anche un modo veloce ed efficace per sudare.
HIIT (high intensity interval training) è una forma di esercizio che ha dimostrato di aumentare il metabolismo e costruire la forza, imballaggio negli stessi benefici di bassa e moderata intensità allenamenti aerobici in un tempo molto più breve.,
Quindi, apri il tuo tappetino, scegli uno degli allenamenti qui sotto (chiudi le tende se sei preoccupato di essere visto saltare, rimboccare, premere e spingere il tuo modo di sudare-vittoria) e rimani bloccato!
Se hai solo 5 minuti:
Cardio HIIT workout
Una rapida esplosione di movimento per sparare con energia e endorfine. Tag sulla fine di un allenamento o eseguire da solo., Basta fare in modo di lavorare duro durante il ‘ on ‘ periodi – è solo cinque minuti, dopo tutto!
Durata: 5 minuti
Attrezzatura: Nessuna
Allenamento HIIT di 5 minuti
Questo allenamento mega-breve è solo sette esercizi lunghi e lavorerai per 30 secondi con 15 secondi di recupero attivo (jogging) tra ciascuno. E ‘ breve ma impegnativo in modo da cercare di spingere te stesso!,
Durata: 5 minuti
Attrezzatura: Nessuna
HIIT circuit workout
Sì, è lungo solo cinque minuti, ma non lasciatevi ingannare – è ancora super impegnativo. Dai pattinatori ai side-climbers (una variante degli alpinisti) ripeterai due volte un circuito a cinque mosse per un sudore adeguato.,
Durata: 5 minuti
Attrezzatura: Nessuna
30 20 10 bodyweight HIIT workout
Un altro Bowflex goodie questa sessione combina esercizi di intensità moderata con esercizi ad alta intensità per una corretta cardio burn. Finire un pasticcio sudato = non opzionale.,
Durata: 5 minuti
Attrezzatura: Nessuna
Se hai solo 10 minuti:
10 minuti Body Coach HIIT workout: Joe Wicks
Se siete alla ricerca di un alleggerimento veloce e facile da seguire HIIT-sesh, allora non cercate oltre. Cinque esercizi ripetuti quattro volte, lavorando per 20 secondi con 10 secondi di riposo. 10 minuti non sembrano lunghi ma bruceranno. Fidati di noi.,
Durata: 10 minuti
Attrezzatura: Nessuna attrezzatura
NEGOZIO
10 minuti di HIIT allenamento per principianti
Non importa dove ti trovi nel tuo viaggio di fitness, questo allenamento è un must. Adatto ai principianti e a coloro che contano i burpees per addormentarsi, questo breve HIIT blast accenderà i muscoli e farà pompare il sangue.
Durata: 10 minuti
Attrezzatura: Nessuna attrezzatura
Full body HIIT workout
L’allenamento full body HIIT di Emi Wong ti aiuterà a perdere grasso, tonificare e aumentare la tua forma fisica cardiovascolare – tutto comodamente da casa tua! Aspettatevi jumping jacks, rotazioni tavola laterale, mezze burpees e un buon ol ‘ sudore, troppo.,
Durata: 10 minuti
Attrezzatura: Nessuna attrezzatura
Se hai solo 15 minuti:
15 minuti di allenamento per bruciare i grassi Body Coach HIIT: Joe Wicks
È il re degli allenamenti veloci ed efficaci che bruciano i grassi e costruiscono la forza senza alcuna attrezzatura. E, questo allenamento di 15 minuti non è diverso., Ti muoverai attraverso cinque esercizi, tre volte – lavorando per 35 secondi alla volta con 25 secondi di riposo in mezzo. Impegnativo ma fattibile – assicuratevi di dare tutto quello che hai lasciato nel serbatoio!
Durata: 15 minuti
Attrezzatura: Nessuna attrezzatura
Full body HIIT Workout with Heather Robertson
Lei è il PT YouTube ama e lei assolutamente non prende prigionieri quando si tratta di allenamenti a casa. La speedy HIIT session di Heather Robertson si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari del corpo per bruciare i grassi e tonificare la massa muscolare magra. Ci piace come suona.
Durata: 15 minuti
Attrezzatura: Nessuna attrezzatura
Allenamento cardio HIIT da 15 minuti
Grazie a Nourish Move Love, entrare in un quick-HIIT a casa non è mai stato così facile. Questo allenamento è un mix di esercizi di forza del peso corporeo e esercizi cardio. Lavorerai duro mentre costruisci la forza – basta notare, non c’è riposo tra gli esercizi, quindi vai al tuo ritmo. Se non riesci a tenere il passo, rallenta a un ritmo sostenibile che puoi mantenere.
Durata: 15 minuti
Attrezzatura: Nessuna attrezzatura
Se hai 20 minuti:
20 minuti di allenamento HIIT con Krissy Cela
È una vera superstar del fitness e PT Krissy Cela è pronta a bruciare alcuni gravi cals in questo breve allenamento HIIT. Lavorerai per un minuto alla volta con un breve riposo tra gli intervalli – è davvero breve, quindi non andare lontano! Assicurati di tenere d’occhio l’angolo in basso a destra dello schermo, come sarete in grado di vedere cosa sta arrivando dopo.,
Durata: 20 minuti
Attrezzatura: Nessuna attrezzatura
HIIT cardio workout
Se avete bisogno di un allenamento che può essere modificato per diversi livelli di abilità – forse si sta lavorando con un coinquilino o un membro della famiglia, allora questo allenamento è per voi. Due istruttori, uno che dimostra la modifica più facile e uno che fa la modifica più impegnativa., Fondamentalmente, un allenamento che puoi scalare in base alle tue capacità. Ci piace vederlo.
Durata: 20 minuti
Attrezzatura: Nessuna attrezzatura
Se hai 30 minuti:
Manubri da 28 minuti con Melissa Mussington
Costruisci forza e mobilità dalla cima ai piedi con un allenamento con manubri per tutto il corpo progettato per farti sudare e forte. Wells., Melissa vi porterà attraverso due turni di due circuiti che consistono di tre esercizi ciascuno. Assicurati di rimanere in giro per il tratto di raffreddamento agli ordini end – WH.
Durata: 30 minuti
Attrezzatura: Manubri
Total body HIIT workout con MarC.
MarC è mega-forte in modo da non essere messo fuori se non si può fare tutte le mosse – modificare come è necessario., Questo allenamento HIIT sarà costruire la forza in tutto il corpo mentre ancora spingendo la frequenza cardiaca e bruciare i grassi.
Durata: 30 minuti
Attrezzature: Alcuni pesi necessari
30 minuti principiante HIIT allenamento con Alice Liveing
Entrare in esercizio e non sai da dove cominciare? Questo allenamento HIIT amichevole per principianti con Alice Liveing è il luogo perfetto per fare i conti con la sudorazione. L’allenamento è composto da cinque movimenti che vengono eseguiti per 30 secondi con 20 secondi di riposo subito dopo., Segui l’esempio di Alice per una forma perfetta e ascolta i suoi segnali verbali per quando cambiare mossa. Puoi farcela!
Durata: 31 minuti
Attrezzatura: Nessuna
30 minuti di allenamento HIIT a casa: Heather Robertson
Preparati per un allenamento intenso e vario con 28 diversi esercizi di peso corporeo in 30 minuti. Sarete tenuti sulle spine, questo è sicuro!,
Durata: 30 minuti
Attrezzatura: Nessuna attrezzatura
28 minuti HIIT home workout con Krissy Cela
Krissy ti ha coperto con una sessione HIIT basata su un circuito di scultura. Ogni circuito è lungo cinque minuti e dovrete completare il maggior numero di giri degli esercizi, come si può in quel momento. Brevi pezzi di alto sforzo seguiti da riposo, cosa si può volere di più?, (Probabilmente un po ‘ d’acqua, in realtà.)
Durata: 28 minuti
Attrezzatura: Nessuna attrezzatura
30 minuti senza ripetizione HIIT allenamento a casa: Heather Robertson
30 mosse in 30 minuti mantiene questo allenamento interessante e allo stesso tempo impegnativo. Usando i pesi per aumentare la bruciatura segui Heather per una sessione super-sudata.,
Durata: 30 minuti
Attrezzature: 5lb, 10lb e 25lb set di pesi
Se si dispone di 40 minuti o più
Basso impatto HIIT con Gabby Allen
Lei è il FIIT trainer (ed ex Love Island star) che ami e Gabby Allen ha qualcosa di leggermente diverso rispetto alla solita sessione HIIT per voi: Una sessione a basso impatto che è facile per le articolazioni e vicini al piano di sotto., Aspettatevi nessun salto o movimenti esplosivi, ma di lavorare ancora duro. Basso impatto non significa bassa intensità, dopo tutto…
Durata: 37 minuti
Attrezzatura: Nessuna
Pilates HIIT with Pilates PT Hollie Grant
Questa sessione è una combinazione unica di mat Pilates dinamico e HIIT per migliorare la vostra forma fisica cardio, costruire la forza e la definizione e migliorare la postura in un allenamento super-impegnativo. Stellare.
Durata: 47 minuti
Attrezzatura: Nessuna
Booty Build& Shred HIIT Workout with Anna Victoria
Bruciare i grassi e costruire la forza con amore duro mega-trainer, Anna Victoria. Aspettatevi di vedere alcune delle sue mosse signature Fit Body app booty-focalizzato in questo allenamento HIIT, progettato per costruire la massa muscolare magra e aumentare la capacità anaerobica.
Durata: 37 minuti
Attrezzatura: Nessuna
45 minuti Jive HIIT home workout with Dianne Buswell
Se vuoi cambiare il tuo HIIT normale con qualcosa di più dance-y, aggirare questo allenamento Jive HIIT con Dianne Buswell strettamente professionale. Ti farà fare un passo e muoversi (e sudare!), in pochissimo tempo.
Durata: 45 minuti
Attrezzatura: Nessuna
Le tue domande di allenamento HIIT più frequenti
Quanti giorni alla settimana dovrei fare allenamenti HIIT?
La maggior parte dei programmi di allenamento HIIT sono strutturati su 2-4 sessioni a settimana a seconda del livello di forma fisica e del risultato desiderato.,
Tuttavia, non negare l’importanza di giorni di riposo e di essere vigile per i segni del tuo corpo che chiede per il resto:
- Trovare difficile wake up
- Irritabilità
- Bassa motivazione
- la Mancanza di concentrazione
- più alti livelli di stress rispetto al solito
- Avendo un momento difficile cadere e rimanere addormentato
- Sostenere le lesioni anche un lieve infortunio
Quali sono le migliori HIIT esercizi?
La maggior parte degli allenamenti HIIT sarà caratterizzato da frequenza cardiaca alzando mosse come squat salto, burpees, commandos, tavole, alpinisti e tuck salti., Questi esercizi aerobici sono spesso completati per intervalli di 20-40 secondi con brevi pause tra prima che tutto ricominci. Uff!
Mentre non c’è nessun esercizio che è il miglior esercizio HIIT, assicurandosi di lavorare al massimo delle proprie capacità durante i periodi di ‘lavoro’ di un allenamento HIIT significherà che si raccoglie la ricompensa massima.
E ‘ un gas-on, gas-off modo di esercitare in modo che quando il gas è su di esso dovrebbe essere davvero su. Sì, stai lavorando di più, ma nel complesso è un periodo di tempo molto più breve, quindi devi farlo contare!
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