Immagina di mangiare quello che vuoi e di non guadagnare un centimetro di grasso in più. E ‘ il sogno di tutti. Sfortunatamente, la maggior parte di noi deve svegliarsi con una “dieta” banale che non ci permette di attenersi ad essa per più di due ore. Per fortuna, non più. Ecco 25 modi scientificamente provati per perdere peso senza dieta. Non scherzare! Questi metodi funzionano per tutti e sono i segreti meglio custoditi per la perdita di peso., Quindi, non basta sfogliare questo post, implementare i suggerimenti per ottenere i migliori e risultati a lungo termine. Ecco qui!
1. Perché seguire una dieta?
Siamo tutti a dieta, sano o meno. La parola “dieta” è stata fraintesa per anni. Devi capire perché hai bisogno di perdere peso e se hai davvero bisogno di farlo., Se la risposta è sì, pensa alla dieta per la perdita di peso come a un cambiamento positivo nella tua dieta quotidiana, che richiede solo alcune piccole modifiche. Non giudicare se qualcuno vuole perdere peso, o se qualcuno non lo fa. Perdita di peso dieta non è di restrizione – si tratta di cambiare il modo di mangiare, vivere e trattare il vostro corpo e la mente.
2. Fai la tua strada
Quindi, qualche dieta xyz ha funzionato per il tuo amico e ora sei anche motivato a perdere peso. Bene! Ma sai davvero che il piano di dieta che ha funzionato per il tuo amico funzionerà per te?, Sì, perderai il peso dell’acqua, ma l’impatto della rapida perdita di peso non è uguale ai risultati positivi della perdita di peso lenta. Potresti non vedere risultati immediati, ma è perché le abitudini richiedono tempo per svilupparsi. Sforzati di migliorare il tuo stile di vita e non avrai bisogno di diete per perdere peso.
3. Mangiare
Morire di fame per perdere peso? Beh, si potrebbe perdere il peso iniziale dell’acqua, ma sarà presto riconquistarlo. Il migliore e l’unico modo per perdere peso è mangiare sano., Oltre a includere prodotti freschi, cereali integrali, carne magra e grassi sani nella vostra dieta, è necessario avere 5-6 pasti al giorno, piccole porzioni in piccoli piatti e mangiare lentamente.
4. Cucina Makeover Prima del tuo
La vostra cucina ha un disperato bisogno di un makeover. A meno che non lo fai, non sarà in grado di dare voi stessi un makeover. Buttare fuori o donare tutto il cibo spazzatura, cibi ad alto contenuto di sodio, zucchero raffinato, cioccolato al latte e cibi carb altamente raffinati. Rifornisci la tua cucina e il tuo frigorifero con verdure, frutta, cereali integrali, pane integrale e proteine magre.,
5. Bere Il Mattino
No, non l’acqua calda con miele e succo di lime o solo acqua fredda. Immergere due cucchiaini di semi di fieno greco in una tazza d’acqua durante la notte. Filtrare i semi e bere prima cosa al mattino. I semi di fieno greco aumentano il metabolismo e ti mantengono attivo per tutto il giorno, e l’acqua aiuta a scovare le tossine dal tuo corpo.
6., Rompere il veloce
È un equivoco che saltare la colazione è un modo per ridurre le calorie e perdere peso. La colazione è il pasto più importante della giornata e non dovrebbe essere ignorato. Rifornire il tuo corpo alcune volte al giorno è molto importante. Quando salti la colazione, inizi a sentirti estremamente affamato all’ora di pranzo e finisci per mangiare troppo e scegliere cibi malsani. La colazione mancante rallenta anche il metabolismo. Pertanto, fai sempre colazione entro un’ora dal risveglio. Una ciotola di cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi può dare un inizio nutriente alla tua giornata.,
Bere il tè verde
Il tè verde è un ottimo booster metabolismo. Contiene EGCG, un antiossidante che aiuta a scovare le tossine e migliora la salute generale. Infatti, bere il tè verde può portare a 400 calorie in più bruciate in una settimana.
8. Chew Slow
Gli studi hanno dimostrato che se passi del tempo a masticare il cibo, è probabile che tu consumi meno calorie. Masticare lentamente impedisce l’eccesso di cibo perché dà al cervello più tempo per ricevere segnali dallo stomaco che è pieno., Questo facilita anche una corretta digestione e limita la dimensione della porzione. Pertanto, si consiglia di masticare il cibo da 35 a 50 volte per boccone.
Avere pasti bilanciati
Ogni pasto che avete dovrebbe contenere proteine, carboidrati buoni (verdure / frutta / cereali), e grassi sani. Il trucco è trovare un equilibrio tra i gruppi alimentari in modo che il tuo corpo sia in grado di elaborarlo, fornire energia, eliminare le tossine, aumentare l’immunità e migliorare la salute generale.,
Consumare frutta, verdura e cereali integrali
Frutta e verdura a basso contenuto calorico dovrebbero essere consumate più degli alimenti ad alto contenuto di grassi e calorie. Consumare cinque diverse verdure e tre diversi frutti ogni giorno in quanto sono ricchi di vitamine, minerali, fitonutrienti e fibre. È inoltre necessario includere cereali integrali come riso integrale intero, fiocchi di crusca, popcorn, orzo e sorgo nella vostra dieta in quanto forniscono la fibra tanto necessaria, mantenendo così pieno per lungo tempo in modo che si può bruciare il grasso della pancia.,
Goditi una giornata di trucchi
Beh, chiamalo “L’ho guadagnato” giorno, non un giorno imbroglione. Se sei per lo più o pienamente riuscito a seguire uno stile di vita migliore, hai guadagnato un cheat day. In questo giorno, puoi consumare 500 calorie in più e avere qualsiasi cibo che ti piace. Ma non devi superare il punteggio di 500 calorie in più. Cheat giorni aiutano a perdere peso, impedendo il metabolismo da plateauing., Avendo un cheat day, manterrai il tuo corpo a indovinare, che manterrà attive le cellule e il metabolismo.
Mangia proteine ad ogni pasto
Gli alimenti contenenti proteine magre dovrebbero far parte di ogni pasto o spuntino in quanto forniscono una sensazione di pienezza per lunghi periodi, impedendoti così di mangiare troppo. Includere yogurt, una piccola porzione di noci e burro di arachidi, uova, fagioli e carni magre in ogni pasto per ottenere la quantità necessaria di proteine.,
Attenzione, Con Il pacchetto Bevande
Bere confezionati, succhi di frutta e verdura, bevande energetiche, soda, e zero cal soda non solo ti impedisce di perdere peso, ma mette anche a rischio la vostra salute. Anche se commercializzati come zero-cal, queste bibite hanno altri tastemakers e additivi che li rendono peggiori di quelli normali. Tuttavia, la quantità di zucchero raffinato nella soda normale è troppo alta e bere troppo può renderti incline al diabete., Bere succhi di frutta o verdura appena spremuti o spremuti a freddo. Inoltre, se usi un frullatore centrifugo per preparare il tuo succo, consumalo immediatamente.
14. Rimani idratato
La maggior parte di noi beve acqua minore di quella che in realtà dovremmo. Idealmente, per la perdita di peso, è necessario bere 3 litri di acqua al giorno. Se ti alleni e sudi molto, devi bere 4-5 litri d’acqua. Non bere abbastanza acqua può farti mangiare di più e sentirti affaticato e stanco. Questo alla fine arresta il metabolismo, che a sua volta previene la perdita di grasso. Bere acqua adeguata è la chiave per uno stile di vita sano., Quindi, imposta promemoria sul tuo telefono o scarica un’app per la salute che ti aiuterà a contare il numero di bicchieri d’acqua che hai bevuto in un giorno.
15. Evitare di cuocere troppo
Cuocere troppo il cibo si traduce in una notevole riduzione dei nutrienti. Se sei privo di sostanze nutritive, non ti sentirai soddisfatto e potresti desiderare cibo spazzatura. Per evitare questo, è possibile aumentare il consumo di cibi crudi come insalate o evitare di cuocere troppo il cibo., Hanno al vapore, al forno, scottate o grigliate di verdure e carne alla griglia o al forno e pesce. Ravviva la tua insalata con un buon condimento ipocalorico. Utilizzare ingredienti diversi per rendere il condimento gustoso. Assicurati di utilizzare verdure colorate per rendere il tuo cibo visivamente interessante.
16. Fai la tua cena prima delle 7: 30 PM
Mangiare a tarda notte dovrebbe essere evitato in quanto è più probabile che si accumulino chili in più. In realtà, si dovrebbe avere il vostro ultimo pasto prima 7:30 p.m. per evitare abbuffate su uno spuntino prima di cena. La tisana è una buona opzione per soddisfare la tua fame dopo cena., Lavati i denti per distogliere la mente dall’idea di mangiare.
17. Presta attenzione al tuo cibo
Abbiamo spesso sentito (e persino ignorato) i nostri anziani che ci consigliano di non parlare, leggere o guardare la TV mentre mangiamo cibo. Quando sei multitasking durante i pasti, è probabile che tu consumi più quantità di cibo e accumuli chili in più. Quindi, prestare attenzione a ciò che stai mangiando è molto importante.
18. Sonno
L’importanza del sonno non può essere ignorata quando si tratta di innescare la perdita di peso., Mentre dormi, il tuo corpo lavora per regolare i tuoi sistemi e guarire qualsiasi danno causato dall’usura. Anche il sistema digestivo pompa duramente per elaborare il cibo, metabolizzare i carboidrati e abbattere i grassi. La privazione del sonno provoca cambiamenti nei livelli ormonali, in particolare cortisolo e insulina. Il cortisolo regola il metabolismo di zucchero, grassi, proteine, minerali e acqua e l’insulina è responsabile della glicemia e della conservazione dei grassi. La privazione del sonno innesca la produzione di cortisolo e porta ad un aumento dei livelli di insulina, il che rende la perdita di peso ancora più impegnativa., Quindi, dormire bene la notte può aiutare molto a ridurre il peso.
19. Conta i tuoi passi
Hai mai pensato al fatto che se siamo al lavoro oa casa, ci sediamo quasi 24/7? E lo sapevate che solo camminando 15-20 minuti, è possibile migliorare la vostra salute dieci volte? Sia in ufficio, a scuola, oa casa, si deve camminare. Alzati e fai una passeggiata ogni ora., A piedi al negozio di alimentari più vicino, a piedi o in bicicletta da e per l’ufficio, camminare da solo, con la data o il vostro animale domestico, camminare intorno alla vostra casa, e prendere le scale invece di ascensore.
20. Fai il tuo allenamento preferito
Se odi andare in palestra, batti cinque! Gymming non è il mio genere, ma la danza è. Sono sicuro che c’è una forma di esercizio che ti fa sentire meglio invece di appesantire. Che dire di camminata veloce, a piedi il vostro cane, jogging, nuoto, o in bicicletta? Il punto fondamentale è, ottenere un’ora di esercizio ogni giorno., Inizia lentamente, impara la tecnica corretta, prepara il tuo corpo e la tua mente e poi dai il tuo 100% ai 60 minuti che spenderai sul tuo corpo. Ti garantisco che ti innamorerai di questi 60 minuti della tua giornata e non vedo l’ora di allenarti.
21. Ridi molto
La risata è considerata il modo migliore per perdere peso senza dieta., Una risatina aumenta la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna e tonifica i muscoli addominali, fornendo quindi un allenamento cardio naturale. Ridere di cuore cinque volte al giorno ha gli stessi benefici di 10 minuti su un vogatore. E 10-15 minuti di risate solide possono bruciare 50 calorie, il che può portare a bruciare 4,4 chili in un anno.
22. Meditate
Lo stress è un importante contributore di grasso nel corpo. Preoccupante, stress, depressione e altre emozioni negative portano ad un aumento dei livelli di cortisolo (ormone dello stress)., Ciò porta ad un aumento dell’infiammazione e dei radicali liberi nocivi dell’ossigeno che aumentano l’accumulo di grasso e rallentano le funzioni del corpo. Quindi, è meglio sintonizzarsi e meditare per almeno 10 minuti in un giorno. Certo, sarà difficile all’inizio, ma praticarlo ogni giorno ti riempirà di positività e buone vibrazioni.
23. Evita gli spuntini sul cibo spazzatura
Tutti noi amiamo fare uno spuntino, e dovremmo. Ma non sul cibo spazzatura che ha zero valore nutrizionale., Puoi fare uno spuntino con carote, barbabietole, cetrioli, una manciata di arachidi o pistacchi, frutta, popcorn, ecc. Questi sono ipocalorici e altamente nutrienti – la combinazione più adatta per le persone che cercano di perdere peso.
24. Stick Citazioni motivazionali
E ‘ difficile rimanere motivati a perdere peso senza dieta, soprattutto se sei un foodie. I cibi sani regolari possono essere noiosi e seguire una routine di allenamento ogni giorno può sembrare stancante. È proprio qui che entrano in gioco la tua grinta e la tua motivazione., Per rimanere concentrati, scrivere citazioni motivazionali sulle note post-it e incollarli su vari angoli della vostra casa e ufficio. Se lo fai per due o tre settimane di fila, non avrai più bisogno dell’aiuto del post-it. Diventeranno abitudini per condurre una vita sana.
25. Fai attenzione perché ami il tuo corpo
Le persone confondono i due. Ama il tuo corpo e perdere peso. Nessuno sta dicendo che devi perdere peso per amare il tuo corpo. E ‘ una trappola., Quello che stiamo dicendo è, ami il tuo corpo e quindi, deve prendersi cura di esso. Se ti senti sano e sei in forma e attivo, non hai bisogno di perdere peso. Ma se la vostra salute fisica e mentale sono sempre colpiti, si dovrebbe considerare di perdere la ciccia in più – senza collegare “perdere peso” a qualsiasi emozione negativa. Dovresti prenderti cura del tuo corpo nel modo in cui si prende cura di te.
Questi sono 25 modi per perdere peso senza dieta. Prova questi metodi fuori, e si avrà successo di sicuro. Stammi bene!
Articoli consigliati:
- Bere acqua fredda ti aiuta a perdere peso?,
- In che modo la dieta del latte ti aiuta a perdere peso?
- Vestigia di Aloe Vera Capsule Ingredienti
- Efficace Piano di Dieta Per Perdere Peso In 30 Giorni
- Himalaya AyurSlim Capsule Benefici
Ultimi messaggi di Saba (vedi tutti)
- 10 Usi Sorprendenti di Neem Polvere – Maggio 19, 2015
- 13 Incredibili Benefici Del Tè al Limone – Maggio 15, 2015
- 20 Benefici per la Salute Stupefacente Di Limone, Mirto – aprile 22, 2015
- 6 Gravi Effetti Collaterali Di Estratto di Semi d’Uva – Marzo 30, 2015
- 10 Benefici per la Salute Stupefacente Di Formaggio Blu – Marzo 30, 2015