Negli ultimi vent’anni c’è stato un vivace e acceso dibattito sui benefici della decline bench press. Alcuni dicono che non è da nessuna parte buono come le alternative piatte o inclinate.
Altri lo giurano, e stiamo parlando di body builders di classe mondiale e uomini forti. In questo articolo stiamo andando a dare un’occhiata più da vicino la panca declino per aiutarvi a scoprire se è giusto per te.,
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Beneficio #1: Aiuta con il dolore alla spalla
Coloro che non sono fan della panca piatta convenzionale parlano più spesso di dolore alla spalla. Ed è vero, c’è una notevole quantità di uomini che si lamentano di dolore alla spalla dopo distensioni su panca piana. Tuttavia, possono dirigersi verso la stampa declino e non c’è meno di nessun dolore alla spalla.
Perché? Beh, senza arrivare a fisiologico su di esso, la flessibilità della spalla (o la sua mancanza) non interferisce tanto a causa dell’angolo. Non c’è quasi nessuna possibilità di impingement.,
Beneficio #2: Una spinta decente Ego
Chiunque declina vi dirà che possono mettere sostanzialmente più peso rispetto alla tradizionale panca piana. La parte interessante è che, poiché la parte inferiore del tuo petto è tecnicamente posizionata di fronte ai tuoi deltoidi, non sono così pienamente impegnati. C’è una notevole tensione posizionata direttamente sul tuo petto.,
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Mentre è vero che è possibile ottenere lo stesso risultato e mirare alla stessa area con tuffi in avanti, la stampa declino fornisce una grande spinta ego perché si può mettere su un paio di piastre!
Vantaggio # 3: Potrebbe essere migliore dei tuffi ponderati
Si potrebbe fondamentalmente pensare al movimento come alla prima metà di una panca completa su una panca piana., Detto questo, è più facile accumulare più peso che indossare una cintura di peso o comprare un gilet ponderato per aggiungere tuffi ponderati (dai un’occhiata a questa raccolta delle mie cinture dip preferite per gilet ponderati, anche) alla tua routine. Molti uomini preferiscono la stampa declino tuffi over-ponderata (provare a tenere un DB tra le gambe mentre si fa tuffi) per un motivo o un altro, ed è valido.
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Beneficio #4: Meno tensione nella parte bassa della schiena
Quando i tizi vanno pesanti sulla panca piatta tendono ad inarcare la schiena, giusto?, Sembra naturale, ed è il modo del corpo di compensare, ma sicuramente non è una buona cosa per la colonna vertebrale. Fatto abbastanza frequentemente porterà inevitabilmente al mal di schiena.
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La stampa declino consente di mettere su enormi quantità di peso senza reclutare la parte bassa della schiena tanto. E, il declino bench school of thought è fermamente convinto che si rivolge e attiva i pecs in modo più efficace rispetto al tradizionale banco piatto!,
La cosa migliore da fare è semplicemente incorporarla nei tuoi giorni settimanali di petto e vedere se noti qualche differenza. Ti senti più sviluppo in atto verso la parte inferiore del petto? Ti piace quanto meno i tuoi delt giocano nella stampa? Senti che c’è abbastanza tensione nei tricipiti? Ecco la verità: non può far male! La panca declino è un ottimo modo per lavorare la parte superiore del corpo e spostare grandi carichi.