Quando l’osteoartrite colpisce le mani, le attività quotidiane come l’apertura di barattoli e l’utilizzo di un telefono cellulare possono essere difficili. Le articolazioni artritiche delle mani o dei polsi possono essere dolorose, rigide e più deboli del normale. Per fortuna, ci sono molti modi per aiutare a gestire questa condizione.
Vedere quando il dolore alla mano è l’osteoartrite
L’osteoartrite nelle articolazioni della mano o del polso può rendere difficile aprire barattoli o afferrare oggetti., Vedere Riconoscere l’osteoartrite nella mano
Continua a leggere per imparare 5 semplici strategie per far fronte al dolore osteoartritico nella mano.
Esercitare le mani
Si può aiutare a mantenere la flessibilità, la forza, e la gamma di movimento nelle vostre mani facendo esercizi specifici. Considera questi:
- Tieni la mano in una posizione aperta e naturale. Quindi, sposta il pollice alla base del mignolo o il più lontano possibile. Ripeti questo movimento più volte su ogni mano.
- Tieni la mano in aria, tenendo le dita in posizione verticale e ravvicinate., Quindi, piega le articolazioni centrali delle dita e fai un pugno. Riportare gradualmente le dita nella posizione originale e ripetere. Esegui questo esercizio su entrambe le mani.
- Ancora una volta, tieni la mano in aria, tenendo le dita in posizione verticale e ravvicinate. Quindi, crea una forma a ” c ” usando le dita e il pollice. Uscire delicatamente dalla posizione e ripetere. Esegui questo esercizio con entrambe le mani.
Mantenere sane le articolazioni osteoartritiche richiede il giusto equilibrio tra attività e riposo., Se sei un parrucchiere, per esempio, pianificare un breve riposo tra gli appuntamenti per dare le mani una pausa.
Applica calore o freddo
Sperimenta con le opzioni seguenti per scoprire se il calore, il freddo o una combinazione dei due ti forniscono sollievo.
- L’applicazione del calore può aiutare a calmare il dolore e la rigidità della mano rilassando i tessuti molli, aumentando la circolazione e stimolando la produzione di liquido articolare., Ci sono molti modi per applicare il calore, tra cui l’utilizzo di un rilievo di riscaldamento elettrico, bottiglia di acqua calda, rilievo di riscaldamento umido, bagno di paraffina, o un involucro di calore.
Vedi 9 semplici modi per applicare il calore a un’articolazione artritica
- L’applicazione del freddo può alleviare l’infiammazione e il gonfiore associati al dolore e alla rigidità delle mani artritiche. Applicare un impacco freddo sull’articolazione della mano interessata per 10-20 minuti. Assicurati di coprire il pacco con un asciugamano o un panno per evitare bruciature di ghiaccio.
Vedi 3 tipi di impacchi freddi per l’artrite
Prova a creare il tuo impacco di ghiaccio a casa., Guarda: Video: Come fare un impacco di ghiaccio Gel
Un medico e / o terapista occupazionale può avere input su quale terapia si adatta meglio alle tue esigenze.
Apportare alcune modifiche al guardaroba
Piccole modifiche al guardaroba possono ridurre lo sforzo sulle mani, contribuendo ad alleviare il dolore e la rigidità generale. Ad esempio, prova a indossare:
- Scarpe che scivolano o usano Velcro piuttosto che lacci delle scarpe
- Camicie che tirano sopra la testa piuttosto che abbottonare
- Pantaloni con elastico in vita piuttosto che bottoni a pressione e cerniere
Altri cambiamenti nello stile di vita possono anche essere utili., Ad esempio, durante la cottura, utilizzare un apriscatole, pentole e padelle leggere e utensili da cucina con manici grandi. Un terapista occupazionale può darti ulteriori idee su come ridurre lo sforzo sulle articolazioni della mano.
Considerare antidolorifici topici
Over the counter gel, balsami, creme o cerotti sono ideali per le articolazioni delle mani, che si trovano appena sotto la pelle., Indipendentemente dal modo in cui sono applicati, più di attualità artrite antidolorifici rientrano in queste categorie:
- Salicilati, che sono mite effetti anti-infiammatori
- Counterirritants, che distrarre dal dolore
- Capsaicina prodotti, che distrarre dal dolore e possono avere un ruolo nel bloccare i segnali di dolore
- il Cannabidiolo (CBD) i prodotti
- Lidocaina prodotti, che lavoro come anestetici locali
Mentre i prodotti per uso topico, sono generalmente sicuri, i loro ingredienti possono entrare nel flusso sanguigno e causare effetti collaterali e interagire con altri farmaci., Si consiglia di parlare con un medico o un farmacista prima di provare qualsiasi nuovo farmaco.
Vedi Sollievo dal dolore topico per l’artrite
Prova e dieta anti-infiammatoria
L’età avanzata è associata sia all’artrite delle mani che ad un aumento dell’infiammazione nel corpo.1-3 L’infiammazione in eccesso può contribuire all’artrite e al dolore articolare.1,4,5 È possibile che ridurre l’infiammazione attraverso la dieta possa ridurre il dolore artritico.,1
Vedi Una dieta anti-infiammatoria per l’artrite
Una dieta anti-infiammatoria include frutta e verdura e cereali integrali, come grano, riso, orzo e quinoa. Gli alimenti che contribuiscono all’infiammazione, come alimenti trasformati, fritti e zuccherati, dovrebbero essere evitati.
Vedi i primi 8 cibi anti-infiammatori che dovresti mangiare
Rimani proattivo
Tieni traccia dei tuoi sintomi e continua a conoscere quali trattamenti funzionano meglio per te. Soprattutto, non lasciare che l’osteoartrite della mano ti impedisca di fare le attività che ami., Pensare al futuro e fare alcuni piccoli aggiustamenti può rendere la vita con osteoartrite mano un po ‘ più facile.
Per saperne di più:
Una guida essenziale per Over-the-Counter antidolorifici topici
Trattamenti per l’osteoartrite nelle mani