Perché traversine laterali dovrebbero mettere un cuscino tra le gambe durante il sonno
Niente si sente così bene come tornare a casa dopo una lunga giornata e la posa a letto Ma quando piccoli dolori e dolori dal collo o dalla schiena iniziano a farsi conoscere quando ti svegli il giorno dopo, dormire non è improvvisamente il rifugio che pensavi che sarebbe stato. Questo potrebbe essere perché stai dormendo nel modo sbagliato.
La postura del sonno è essenziale per la salute della colonna vertebrale., Stai dormendo per (si spera) 8 ore al giorno, spesso in una posizione per lunghi periodi di tempo. Ignorare il modo corretto per sostenere la colonna vertebrale durante il sonno può causare dolore, rigidità e dolore. E nessuno vuole svegliarsi con tutto questo!
La chiave per una buona notte di sonno è quello di mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra. La colonna vertebrale non è bastone dritto; ha una curva a S naturale che supporta l’equilibrio e la stabilità. Quando dormi-che sia sul lato o sulla schiena-devi assicurarti di posizionare il tuo corpo nel modo giusto., Puoi farlo scegliendo un materasso appropriato e usando i cuscini per sostenere la colonna vertebrale a una curvatura sana.
La corretta posizione di sonno per le traversine laterali
Dormire sul lato è la posizione di sonno più popolare. Infatti, il 74% delle persone dorme in questo modo! Se sei un dormiente laterale, controlla se hai il materasso giusto. Le traversine laterali hanno bisogno di un materasso più morbido perché i fianchi e le spalle colpiscono direttamente i punti di pressione potenzialmente dolorosi: fianchi e spalle.,
Per assicurarti di dormire comodamente, ecco come dovresti posizionare il tuo corpo:
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Assicurandoti che il cuscino sotto la testa sia abbastanza spesso da portare il collo allo stesso livello della colonna vertebrale.
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Posizionare un cuscino fermo tra le ginocchia e piegare le gambe per sostenere la parte bassa della schiena, come mostrato. Assicurati che il cuscino si estenda dalle ginocchia alle caviglie, in modo che le ginocchia e le caviglie siano in linea l’una con l’altra.,
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Le ossa dell’anca devono essere impilate direttamente una sopra l’altra in modo che la colonna vertebrale rimanga in una posizione neutra. Pensa alle tue ossa dell’anca come fari che dovrebbero essere puntati in avanti.
GUARDA IL VIDEO: Evita lo sforzo alla schiena mentre dormi su un fianco
Vantaggi di posizionare un cuscino tra le gambe
Dormire su un fianco senza un adeguato supporto può mettere la colonna vertebrale in una posizione piegata o attorcigliata. Se rimane in questo modo tutta la notte, può causare lo stress dell’articolazione., Ecco alcuni vantaggi nel mettere un cuscino tra le gambe quando dormi dalla tua parte:
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Aggiunge comfort ed elimina la pressione mantenendo le ginocchia una sopra l’altra. Ciò assicura che i fianchi e la zona pelvica siano allineati.
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Riduce lo stress sull’anca in quanto impedisce di ruotare e tirare la colonna vertebrale fuori allineamento.
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È ottimo per le persone che soffrono di mal di schiena o dolore alle gambe, specialmente quelli con sciatica. Quando dormi su un fianco, la parte superiore della gamba potrebbe rotolare in avanti per riposare sul materasso., Questa pressione di torsione sulla parte bassa della schiena può irritare il nervo sciatico.
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Il sonno laterale è utile anche per quelli con anomalie respiratorie, come l’apnea del sonno. In questa posizione di sonno, le vie aeree sono più stabili e meno propense a limitare l’aria. Mantenere la colonna vertebrale allineata, riduce il collo e il mal di schiena, che quindi riduce la possibilità di apnea del sonno.
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Migliora la circolazione sanguigna. La leggera elevazione di mettere un cuscino tra le gambe aiuterà a facilitare il flusso di sangue attraverso la vena cava, che è una delle principali vene che trasportano il sangue al cuore e alla schiena.,
Svegliati sul lato destro del letto!
Una buona notte di sonno è essenziale per rinvigorire la vostra energia e consapevolezza mentale. Non solo può aiutare a migliorare il tuo umore e prepararti per la tua giornata, ma anche aiutarti a recuperare dalla malattia o guarire da un infortunio. Quindi, se ti senti formicolio quando ti svegli, controlla la postura del sonno. Dovrebbe essere la vostra priorità numero uno ogni notte in modo da poter svegliarsi la mattina successiva sul lato destro del letto!