Quando è il momento per il giorno petto, niente batte la pompa pulsante si genera con un assalto di presse. Niente, cioè, fino a quando non si aggiungono incroci di cavi e si può vedere tutto accadere proprio nello specchio: vene che spuntano fuori fino in fondo tra le braccia, pettorali pronti a scoppiare attraverso la pelle.
Le presse da banco sono fantastiche, ma i cross-over dei cavi si sentono bene e ti fanno sembrare ancora meglio! Purtroppo, ci sono diversi errori comuni che possono impedirti di ottenere tutti i benefici di questo grande esercizio.,
Errore 1: Premendo Gestisce Invece di Abbracciare gli Alberi
Quando si esegue unico-comune di petto movimenti come flyes e cross-over il modo corretto, è possibile bloccare una leggera curva a gomiti, quindi mantenere quella posizione dal basso verso l’alto di rep.
Se si guarda con attenzione, si noterà che un sacco di gente iniziare un cavo crossover, come farebbero a premere, con le mani vicino alle spalle. Questo è un errore perché una stampa recluta i tricipiti (estensione del gomito), quando quello che vuoi fare è isolare i tuoi pettorali.,
Dovresti iniziare un crossover con le braccia estese e larghe, ma con quella leggera curva ai gomiti. Mentre sollevi i pesi e porti le mani avanti e insieme, le tue mani dovrebbero seguire un percorso arcuato invece di una linea retta (un movimento che alcuni allenatori paragonano ad abbracciare un grande albero).
Guardati allo specchio o chiedi a qualcuno di guardare il tuo modulo per assicurarti di avere questo movimento verso il basso.,
Errore 2: Non riuscire a usare una posizione divisa
Può sembrare strano che la tua posizione possa influenzare il modo in cui fai un esercizio al torace, ma a causa del modo in cui il tuo centro di gravità si sposta mentre ti muovi attraverso la gamma di movimento del crossover del cavo, la posizione
Se si utilizza una posizione del piede side-by-side per questo movimento, può essere davvero difficile mantenere l’equilibrio mentre si spostano le braccia in avanti., Una posizione divisa, con le ginocchia sbloccate, può aiutarti ad adattarti al tuo baricentro mutevole e generare la forza necessaria per completare l’intera ROM. Per creare ancora più stabilità, soprattutto per iniziare il movimento, girare il piede posteriore un po ‘ più lateralmente per creare una piattaforma solida.
Errore 3: Estendere troppo l’articolazione della spalla
Non diversamente da ciò che può accadere con i manubri flyes, le maniglie del cavo possono tendere a tirare le mani all’indietro e estendere le braccia oltre ciò che è comodo per l’articolazione della spalla., Se non hai costruito la forza lungo questa porzione della gamma di movimento nella spalla, può mettere stress indesiderato su queste aree.
Per porre rimedio a questo, rallentare il movimento come si avvicina piena estensione. Non lasciare che i pesi tirino le braccia così indietro da perdere il controllo di cui avrai bisogno per cambiare direzione.
Errore 4: in piedi fuori centro tra le pile di cavi
Quando stai lavorando, quello che fai sul lato sinistro dovrebbe rispecchiare quello che fai sulla tua destra., Che ci crediate o no, essendo fuori centro da più di pochi centimetri tra i cavi può buttare fuori la simmetria.
Quando sei fuori centro, la tua posizione rispetto alle pulegge cambia. Ciò significa che ogni puleggia lavora i muscoli del torace da angolazioni leggermente diverse. Che, nel tempo, potrebbe influenzare non solo la simmetria, ma anche la capacità di mantenere l’equilibrio.
Se si desidera utilizzare diverse angolazioni nel vostro cross-over, prendere in considerazione alzando o abbassando entrambe le pulegge. È inoltre possibile modificare il punto di fronte a voi in cui si mettono insieme le maniglie., Questo nuovo punto può essere alto, basso o intermedio, purché sia alla stessa distanza dalle due stazioni della puleggia.
Errore 5: Limitare il raggio di movimento in avanti
Se si desidera estendere leggermente il raggio di movimento su un cavo crossover, lasciare che le mani si incontrino e poi si incrocino. Questo mette ancora più stimolo sulla regione pec interna per darvi un allenamento migliore. Ma devi farlo in un modo molto controllato.
Il controllo è importante perché devi gestire la leggera asimmetria che hai introdotto nel movimento., Devi anche alternare quale mano attraversa sopra l’altra, e non c’è modo di mantenere quel tipo di controllo se non stai pensando a quello che stai facendo.
Anche se non incrociate le mani, portatele al punto in cui quasi si toccano. Fermarsi troppo breve, che può accadere se si utilizza troppo peso, limita il beneficio che si può ottenere dall’esercizio.,
Errore 6: Andare troppo pesante sui set
Il crossover del cavo è un movimento a giunto singolo, tipicamente fatto dopo serie di pesanti presse al torace. Poiché stai lavorando un singolo giunto, non puoi usare da nessuna parte vicino al carico che puoi con movimenti multi-articolari. Né dovresti provare a causa dello stress che il peso extra mette sulle articolazioni del gomito.
In generale, quando stai facendo esercizi a giunto singolo dovresti usare carichi che puoi gestire con buona forma per almeno otto ripetizioni., Questa strategia consente di isolare i pettorali senza la pressione aggiunta sulle articolazioni. E, come ci si avvicina alla fine della sessione di allenamento, permette anche di cambiare la vostra attenzione per generare una pompa muscolare forte e ottenere quelle vene popping!