Oltre ovviamente ad essere delizioso, recenti ricerche hanno dimostrato che mangiare yogurt può aiutare le persone a perdere chili. “Lo yogurt può essere un ottimo spuntino per la perdita di peso a causa del suo contenuto proteico”, afferma Keri Gans, R. D., autore della dieta Small Change. “Aiuta a mantenerti pieno in modo da non morire di fame un’ora dopo aver mangiato.”Il fatto è che ci sono alcuni errori comuni di yogurt che possono trasformare questa arma di perdita di peso in una bomba calorica segreta., Ecco le abitudini da evitare in modo da poter raccogliere i benefici sani:
Concentrarsi troppo sulle calorie
Il conteggio delle calorie può essere utile quando si sta cercando di rimanere in cima alla vostra assunzione di cibo, ma può essere fuorviante quando si tratta di yogurt. “Un sacco di yogurt a basso contenuto di calorie e promuovono attivamente che non hanno abbastanza proteine”, afferma Gans. Piuttosto che solo guardando quante calorie un contenitore rack up, essere sicuri di controllare il livello di proteine, anche. “Uno yogurt può essere di 100 calorie ma ha solo sei grammi di proteine”, dice Gans., “In tal caso, probabilmente sarebbe meglio scegliere uno che ha più calorie ma da 12 a 15 grammi di proteine, quindi è più facile rimanere pieni fino al prossimo pasto.”
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Non misurare le porzioni
” Comprare un grande contenitore e spenderlo è un ottimo modo per risparmiare denaro che spenderesti in porzioni individuali”, afferma Gans. Ma il tuo istinto potrebbe portarti a servirti troppo. Non limitarti a misurare le porzioni con gli occhi, in realtà misurale per assicurarti di non esagerare., “La maggior parte dei contenitori monodose sono sei once, ma se stai spendendo da un contenitore più grande puoi mirare a una tazza”, dice Gans.
Aggiungere troppi extra
Comprare yogurt bianco e aggiungere i propri extra è una grande idea in teoria, ma in pratica potresti sabotare i tuoi sforzi di alimentazione sana. “La gente aggiungerà miele per addolcire, cereali per qualche crunch, o forse noci e frutta”, dice Gans. “Tutte queste cose possono essere grandi aggiunte, ma in quantità modeste. È molto facile trasformare lo yogurt da uno spuntino in un pasto senza rendersene conto.,”In primo luogo, decidere se stai avendo yogurt come spuntino o come una colazione completa. Se è solo uno spuntino, tenerlo a non più di 200 calorie. “C’è spazio per una tazza di yogurt, frutta e forse una leggera spolverata di noci”, dice Gans. Se lo stai usando come colazione, Gans suggerisce di aggiungere una porzione di cereali e una porzione di frutta, ma ancora non più di un’oncia di noci per evitare di andare troppo alto in calorie.
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Andare per senza grassi
“Lo yogurt senza grassi potrebbe essere sovracompensante in un’altra area come lo zucchero”, dice Gans., Tutto lo yogurt avrà zuccheri naturali come sottoprodotto proveniente dal latte, ma alcuni hanno quantità folli di zuccheri aggiunti per aumentare il gusto. Se il contenuto totale di zucchero di una porzione è superiore a 18 grammi o se lo zucchero è il primo ingrediente sull’etichetta, provare un tipo diverso. “Nessuno ha bisogno di fare senza grassi a meno che non ne preferiscano il gusto, ma penso anche che le persone non abbiano bisogno di fare grassi a meno che non ne abbiano abbastanza nel resto della loro dieta”, dice Gans., Invece, consiglia di acquistare a basso contenuto di grassi e controllare l’elenco degli ingredienti per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza proteine e non troppo zucchero. E ‘ assolutamente bene per ottenere il tipo che già viene fornito con la frutta fino a quando lo zucchero non viene prima di esso in etichetta.
Alla ricerca di probiotici sopra ogni altra cosa
Dato che molti studi suggeriscono che i probiotici sono benefici, sono pronti a diventare uno dei più recenti ingredienti “It”., “Non fatevi ingannare nel pensare che solo perché un’etichetta menziona i probiotici, è sano”, dice Gans, che lo considera un ulteriore bonus piuttosto che qualcosa che dovreste cercare sopra tutti gli altri ingredienti. “È possibile mangiare troppo yogurt e non posso dire che i probiotici siano direttamente correlati alla perdita di peso” dice Gans. Mentre va bene salire sul treno dei probiotici, non è necessario iniziare a caricare la dieta con lo yogurt per fare il pieno.
Passando ai semifreddi
Non possiamo biasimarti, sono così carini! Ma spesso possono essere un travestimento vestito per uno spuntino malsano., “I semifreddi possono essere molto fuorvianti”, afferma Gans. “Potrebbero avere yogurt pieno di grassi e di solito sono pieni di muesli.”Ancora di più, gli strati di muesli rompono lo yogurt e rendono facile pensare che stai mangiando meno di quanto tu sia in realtà. Se sei di fretta e jonesing per una correzione da latte, andare per un normale yogurt confezionato. Ancora meglio, quando hai tempo puoi creare un parfait sano.
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