6 il sonno del bambino più popolare-metodi di allenamento spiegati

Per i primi mesi della sua vita, il bambino di Laura Welk, Greyson, era un dormiente da sogno. Aveva sonnellini regolari durante il giorno, e tutto quello che serviva era una bottiglia calmante la sera e lui sarebbe profondamente addormentato. Si svegliava solo una volta a notte per un feed, e che lo sarebbe durato fino al mattino.

Ma quando aveva circa tre mesi e mezzo, la routine è crollata. ” Gli darei da mangiare, ma non sarebbe addormentato alla fine del feed”, ricorda Welk., “Lo scuotevo finché non si addormentava e lo mettevo giù, e poi si svegliava 30 minuti dopo e lo rifarei tutto da capo.”Alla disperata ricerca di un po’ di riposo, Welk portò Greyson a letto con lei, ma poi finì per rimanere immobile, tenendo un ciuccio in bocca per tutta la notte. ” Non sapevo nulla del sonno”, dice Welk. “Non sapevo che non potevi semplicemente farli addormentare e poi metterli giù.,”

Quando Greyson aveva quattro mesi, i genitori per la prima volta contattarono un consulente del sonno, che li inserì in alcune cose che stavano ostacolando il sonno di Greyson: tutto il dondolio e la pacificazione erano ormai radicati in lui come associazioni del sonno-o stampelle di cui aveva bisogno per addormentarsi e rimanere addormentato. Hanno deciso di dormire-addestrarlo.,

L’allenamento del sonno è una frase caricata e spesso usata come sinonimo di lasciare che il tuo bambino si auto-lenisca, o “cry it out”, ma non è l’intero quadro, dice Alanna McGinn, un consulente di sonno certificato e fondatore del sito Good Night Sleep. ” Si tratta più di essere in grado di insegnare al tuo bambino che sono in grado di addormentarsi in modo indipendente”, dice., Vuoi che il tuo bambino sia in grado di annuire da solo—idealmente senza allattare, dondolare o usare un ciuccio—perché qualsiasi strumento che usano per addormentarsi prima di coricarsi sono le stesse cose che si sveglieranno cercando durante la notte. Sì, questo può sembrare poco amorevole e persino addirittura crudele. Troverai esperti su entrambi i lati della questione: i sostenitori dell’allattamento al seno dicono che è normale che i bambini di tutte le età si sveglino più volte per allattare, e anche gli allenatori del sonno intervistati per questo articolo non sono d’accordo con quanto pianto e angoscia siano accettabili.,

Recenti ricerche hanno dimostrato che, almeno nei bambini di età superiore ai sei mesi, l’allenamento del sonno con pianto controllato e dissolvenza dell’ora di andare a dormire (entrambi descritti di seguito) ha migliorato il sonno dei bambini e non ha portato ad un aumento dei livelli di cortisolo. Ciò fornisce una certa rassicurazione che un po ‘ di pianto—se porta a dormire meglio-probabilmente non farà alcun danno al tuo bambino.

Il pediatra Michael Dickinson, presidente della Canadian Paediatric Society, consiglia ai genitori di fidarsi del proprio istinto., “Non penso che ci siano prove che suggeriscano che sia psicologicamente dannoso lasciare piangere il tuo bambino, ma penso che le persone debbano essere ragionevoli”, dice. “Per la maggior parte di noi, lasciare che il tuo bambino pianga è da cinque a 10 minuti.”

Non c’è nemmeno bisogno di istituire un piano di cry-it-out irreggimentato se quello che stai facendo sta lavorando per la tua famiglia. Ma le buone abitudini del sonno non fanno mai male, ed essere in grado di addormentarsi da soli è un’abilità necessaria per la vita., Se dormi-allenati in un momento appropriato per lo sviluppo del tuo bambino e con gli ingredienti di base del sonno sano, puoi ridurre al minimo la quantità di pianto del tuo bambino (e, diciamocelo, tu).

Qual è l’età giusta per l’allenamento del sonno?

La maggior parte degli allenatori del sonno dice che il momento ideale per iniziare l’allenamento del sonno (o promuovere il sonno indipendente, non necessariamente usando il metodo cry-it-out) si basa sullo sviluppo del tuo bambino, ma di solito è da qualche parte tra i quattro ei sei mesi, quando il tuo bambino non ha avuto molto tempo per abituarsi, In questa fase, la maggior parte dei bambini sono anche in via di sviluppo pronti ad imparare l’abilità di addormentarsi da soli, spiega Jennifer Garden, un terapista occupazionale che gestisce Sleepdreams a Vancouver. Circa quattro mesi di età, alcuni bambini passano attraverso una regressione del sonno perché i loro cicli di sonno cambiano e ci sono periodi più lunghi di sonno più leggero per ciclo. ” È un ottimo momento per lavorare sulle capacità di sonno indipendenti”, afferma McGinn. Il sonno di altri bambini deraglia in questo periodo perché stanno lavorando su nuove abilità, come muoversi e rotolare., Alcuni genitori scelgono di aspettare che le cose si sistemino prima di intraprendere un metodo di allenamento del sonno, ma non è necessario, dice McGinn.

Se il tuo bambino ha più di sei mesi, non preoccuparti, McGinn dice: “Non è mai troppo tardi per sviluppare buone abitudini di sonno.”Dickinson dice che trova nove mesi per essere un po’ un punto debole per i genitori in termini di far dormire i bambini tutta la notte. ” Hanno una buona età per capire le routine e non hanno bisogno di mangiare durante la notte”, spiega.,

L’età del tuo bambino potrebbe determinare il tipo di metodo di allenamento del sonno che scegli, però. Potresti provare una delicata tecnica di shush-pat con un bambino di cinque mesi, ma probabilmente dovrai lasciare un bambino di un anno nella culla mentre protestano (piangono o urlano) sulla nuova disposizione di andare a dormire. Non tentare un metodo formale di allenamento del sonno prima di quattro mesi, fino a quando il bambino non è in grado di andare più a lungo tra i feed e il loro ritmo circadiano inizia a svilupparsi. (Molti bambini di questa età si nutrono ancora di notte-contrariamente al pensiero popolare, l’allenamento del sonno non è sinonimo di svezzamento notturno., Dickinson dice che molti bambini di quattro mesi sono biologicamente in grado di passare la notte senza un feed, ma questo non significa che non dovresti rispondere e dar loro da mangiare se altri metodi per calmarli non funzionano. Poiché ogni situazione è diversa, si consiglia di consultare il proprio medico prima di trattenere i mangimi notturni del bambino.,

Prima di iniziare

Prima ancora di pensare a “allenare” il tuo bambino ad addormentarsi da solo, assicurati di seguire un programma regolare e di metterli a letto in un momento costante ogni notte (suggerimento: di solito è meglio presto, in genere intorno alle 7 o alle 8 di sera). A partire da circa due mesi, è una buona idea provare a metterli giù sonnolenti ma svegli ogni volta che puoi, solo per farli (e tu) abituati, anche se si agitano un po’., Assicurati che siano stati svegli per un periodo di tempo appropriato prima di andare a letto (un bambino troppo o troppo stanco avrà difficoltà ad addormentarsi) e stabilisci una routine di andare a dormire calmante e coerente, come un pasto, un bagno o un massaggio seguito da pigiama e storie o canzoni. Alcuni esperti raccomandano l’alimentazione all’inizio della routine per evitare che il bambino associ l’alimentazione all’addormentarsi. Idealmente, il tuo bambino non avrà iniziato ad annuire in qualsiasi momento durante la routine di andare a dormire., ” Vuoi davvero assicurarti che il tuo bambino sia pronto per dormire”, dice Pamela Mitelman, una psicologa di Montreal specializzata nel sonno infantile e infantile. Siate anche consapevoli di riempire i loro periodi di veglia diurna con abbastanza attività e stimoli, dice Garden. “I bambini devono muoversi in tutti i modi quando sono svegli, non solo seduti su una sedia gonfiabile”, dice.

Una volta che hai tutti gli ingredienti di una buona notte di sonno e si è pronti a lasciare che il vostro bambino imparare ad addormentarsi da soli, qui ci sono sei metodi comuni da considerare.,

Controllo e console (noto anche come il metodo Ferber, laureato estinzione progressiva di attesa o il metodo intervallo)

Ci sono molte variazioni sul controllo-e-metodo di console, ma i principi generali sono gli stessi: Si vuole continuare a controllare il bambino a intervalli prestabiliti, ma non alimentare o di roccia li a dormire, in quanto significherebbe che non addormentarsi su di loro.

Dopo aver attraversato la routine di andare a dormire, mettere il bambino nella culla, lasciare la stanza e attendere un determinato periodo di tempo (ad esempio, un minuto)., Poi andare in e rassicurare il vostro bambino con parole come “Mamma ti ama” o qualche tipo di tocco, come uno sfregamento o pat. McGinn dice che è preferibile non prendere il bambino. Garden, d’altra parte, riserva questo metodo per i bambini di sette mesi e più. (A suo parere, i bambini più piccoli richiedono una presenza parentale in modo che sappiano che non sono stati abbandonati, specialmente se si sono trasformati in una frenesia.)

Continuare a lasciare e poi controllare su di loro, aumentando la quantità di tempo tra le visite fino a quando hai raggiunto circa 10 o 15 minuti, e poi basta tenere a esso fino a quando si addormentano., Quando si svegliano, si avvia di nuovo gli intervalli di controllo e console.

Questa tecnica potrebbe richiedere fino a una settimana per funzionare, ma dovresti iniziare a vedere alcuni progressi dopo alcune notti. Molti esperti raccomandano di tenere un registro di allenamento del sonno per aiutare a rassicurarti. Alcuni genitori trovano che entrare nella stanza aggrava ancora di più il bambino e potrebbero prendere in considerazione un metodo più diretto, come la completa estinzione.,

Estinzione, o cry it out (CIO)

L’idea alla base dell’estinzione (o estinzione completa per differenziarla dall’estinzione graduata) è che si desidera estinguere il comportamento (piangere) non rispondendo ad esso. Come con il metodo check-and-console, passare attraverso la vostra routine di andare a dormire, metterli nella loro culla sveglio, dire buona notte e camminare fuori. Questo è certamente il metodo di allenamento del sonno più controverso, e anche gli esperti non sono d’accordo su cosa dovresti fare dopo—tutto dipende da quale fase si trova il tuo bambino a livello di sviluppo, così come da ciò che funziona per i genitori.,

McGinn, per esempio, suggerisce di lasciare il bambino fino al mattino, a meno che non hai predeterminato che hanno ancora bisogno di un feed nella notte. ” Quella prima notte può essere dura”, dice McGinn. “Potrebbero essere alzati ogni ora piangendo.”

Mitelman, d’altra parte, raccomanda ai genitori di attendere almeno uno o due svegli prima di tornare nella stanza. Poi, se il bambino si sveglia dopo mezzanotte, lei crede che sia ok per tornare in, confortare il bambino per qualche minuto e poi lasciare di nuovo., Supporta anche la programmazione in normali feed notturni se il tuo bambino ha ancora bisogno di loro.

I genitori sono spesso riluttanti a seguire questa strada, preoccupati di quanto pianto sarà coinvolto. Mentre McGinn non nega che può essere difficile in un primo momento, trova i genitori sono spesso sorpresi da quanto velocemente funziona. “Sì, c’è molto pianto, ma è a breve termine”, dice. “Potresti piangere molto per due o tre notti, ma poi ogni notte è sempre meno.,”Dice che dovresti vedere un miglioramento significativo con questo metodo di notte tre o quattro, ma aggiunge che è importante provarlo per una settimana prima di determinare che non funziona.

Chair method

Questo è un metodo di allenamento del sonno molto graduale ( McGinn offre ai suoi clienti un piano di due settimane per l’implementazione) e richiede molta disciplina da parte dei genitori. Ancora una volta, prepari il tuo bambino per andare a letto, ma invece di lasciare la stanza, ti siedi su una sedia accanto alla culla., Quando si addormentano, lascia la stanza, ma ogni volta che si svegliano, siediti sulla sedia finché non si addormentano. Ogni poche notti, spostare la sedia sempre più lontano fino a quando sei fuori dalla stanza.

” Il pro di questo metodo è che mamma o papà è lì e presente”, dice McGinn. “Ma la truffa è che probabilmente ci sarà ancora un po’ di pianto, e ora il bambino ti sta guardando guardarli piangere. Può essere davvero difficile essere coerenti con questo metodo.,”

Mitelman non consiglia questo metodo ai suoi clienti perché dice che avere un genitore nella stanza ma non rispondere al bambino è confuso e può anche essere troppa stimolazione, a seconda dell’età del bambino e della fase di sviluppo. “Possono diventare così intensificati al punto che non possono calmarsi”, dice.

Pick up, put down and shush-pat

Per i bambini di età inferiore ai sette mesi, Garden preferisce un approccio in cui si rimane nella stanza senza dare loro troppo aiuto per addormentarsi., Ad esempio, potresti stare sopra la loro culla e zittirli, accarezzare la pancia o fare pressione per calmarli e rassicurarli.

Un’altra opzione è lasciarli agitarsi per un po’, ma quando iniziano a degenerare, prendili per calmarli ma rimettili giù prima che si addormentino. ” Il nostro compito è quello di aiutare a calmare il bambino, e il loro compito è quello di addormentarsi”, dice Garden.

Mentre questi metodi possono funzionare molto bene per i bambini più piccoli, dopo sei o sette mesi, la tua presenza potrebbe rendere il tuo bambino più sconvolto, e raccoglierli e rimetterli giù sarà probabilmente troppa stimolazione.,

Bedtime-routine fading

Con la tecnica fading, continuare con qualsiasi metodo che si stava utilizzando per aiutare il bambino ad addormentarsi (come dondolo o allattamento), ma diminuire la quantità di tempo speso a farlo fino a quando, in teoria, non c’è bisogno di farlo a tutti. Questa è una grande tecnica per ridurre al minimo il pianto, ma sfortunatamente molti genitori hanno difficoltà a sostenere. ” Ci deve essere una fine in vista”, spiega Mitelman. “Ad esempio, incontreremo questa necessità per cinque o sette giorni e poi ci tireremo indietro un po’.,”Ma se sei disposto a rispettare il piano e portare il tuo bambino all’obiettivo finale di andare a letto senza la tua assistenza, Mitelman dice che vale la pena provare. “Qualunque sia il modo in cui il bambino può dormire in modo indipendente va bene perché questo è l’ingrediente chiave per dormire tutta la notte.,”

Bedtime-hour fading

Da non confondere con la tecnica di dissolvenza di routine di bedtime descritta sopra, bedtime-hour fading implica mettere il bambino nella culla nel momento in cui di solito finiscono per sonnecchiare, e fare che il loro nuovo bedtime per un paio di notti, e poi gradualmente spostandolo in un momento precedente. Ad esempio, diciamo che metti sempre il tuo bambino giù per la notte alle 7:30 p.m., ma tendono a agitarsi o piangere nella culla per 20 minuti o più, fino a quando finalmente annuiscono intorno alle otto. Questo significa 7:50 a 8 p. m., è in realtà la loro “ora di andare a dormire naturale”, anche se ti piacerebbe che fosse prima. Per capire quando il tuo bambino si addormenta naturalmente, tieni un diario per alcune notti per tenere traccia di quando finalmente si accontentano della notte. (Utilizzando un monitor video può aiutare con questo.) Alcune notti dopo, sposta l’intera routine 15 minuti prima. Continuare a spostare l’ora di andare a dormire prima di 15 minuti ogni notte (se necessario) fino a quando il bambino ha spostato le loro vecchie abitudini per annuire al momento desiderato invece di quello successivo.,

Mentre McGinn non usa questa tecnica con i suoi clienti, dice che il trucco con qualsiasi routine di allenamento è essere molto coerenti e impegnarsi a spostare prima l’ora di andare a dormire., ” È facile diventare incoerenti con le cose o rinunciare e poi il bambino ha un letto davvero tardi”, dice McGinn

The greater good

Su consiglio di un consulente del sonno, Welk e suo marito hanno portato via il ciuccio di Greyson, hanno spostato la sua bottiglia prima del bagno (in modo da non associare l’alimentazione con l’andare a dormire) e hanno scelto di iniziare con un metodo molto delicato (perché aveva solo quattro mesi all’epoca). Il padre di Greyson lo mise nella culla e rimase accanto a lui, accarezzandolo fino a quando non si addormentò, per circa una settimana., Che è andato bene, e poi hanno iniziato a lasciarlo subito dopo averlo messo nella culla senza accarezzarlo completamente a dormire. ” Per circa un mese piangeva o si agitava ogni notte per 10-15 minuti prima di addormentarsi”, ricorda Welk. Era difficile sentire il suo bambino piangere, ma si sente sicura che era per il bene più grande perché erano entrambi ben riposati e felici durante il giorno. Ora, Greyson ha 11 mesi e un dormiente campione, dopo essersi svezzato dai mangimi notturni a sette mesi.,

Se sei sul recinto dell’allenamento del sonno, può essere utile pensarlo in questo modo: qual è il bisogno di sviluppo del mio bambino in questo momento? ” A 11 mesi, non hanno bisogno di mangiare durante la notte, ma hanno bisogno di sonno costante”, dice Garden. Sì, quelle notti di pianto sono strazianti. Ma è probabile che, se stai considerando l’allenamento del sonno, è perché quello che stai facendo attualmente non funziona per te.,

Quando il bambino invecchia e le sue esigenze di sonno cambiano, assicurati di regolare di conseguenza i tempi di sveglia, i sonnellini e i tempi di letto per aiutarli a continuare ad addormentarsi facilmente e rimanere addormentati. Alcuni genitori pensano di formazione del sonno come un” one-and-done ” sforzo: Si sopportare un sacco di piangere per un paio di giorni e il vostro premio è un sonno perfetto., Ma è davvero un cambiamento di stile di vita: una volta che il bambino ha le capacità per addormentarsi, avrà ancora bisogno di routine, coerenza e aiuto per adattarsi quando la vita lancia palle curve, come iniziare l’asilo nido, l’arrivo di un nuovo fratello o fare un viaggio (dove potrebbero dover dormire in uno spazio diverso o culla). Raffreddori e malattie, così come i cambiamenti di tempo, possono anche gettare una chiave nel tuo programma perfetto. Il trucco qui è quello di tornare in pista il più presto possibile. Se inizi a consentire o abilitare le vecchie, cattive abitudini e le associazioni del sonno, ci vorrà più tempo per tornare alla normale routine.,

McGinn paragona ad andare in bicicletta: Certo, i bambini sono un po ‘ traballanti quando si ottiene la moto dopo l’inverno, ma presto stanno cavalcando come professionisti di nuovo. ” Non devi mai ri-insegnare l’abilità di addormentarsi”, dice.

Fai la tua ricerca, parla con il tuo medico e se sei sopraffatto, considera l’assunzione di un consulente del sonno o di un workshop. Il sonno del tuo bambino potrebbe sembrare un mistero per te, ma ci sono persone che capiscono le complessità e possono aiutare., Anche se non tutti sono d’accordo con ogni approccio, nessuno discuterebbe con i benefici di una buona notte di sonno, per i bambini e genitori esausti allo stesso modo.