È molto comune combattere l’ansia con i farmaci, ma non è insolito cercare anche metodi di trattamento senza farmaci! Forse hai scoperto che i farmaci per l’ansia non funzionano per te, o interferiscono con altri farmaci che stai assumendo.
Forse riduce efficacemente l’ansia ma ti dà effetti collaterali indesiderati. Fortunatamente, ci sono molte opzioni di trattamento di ansia che non comportano alcun farmaco. Eccone cinque.,
Effetti Collaterali di Ansia Farmaci
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Attività Fisica
C’è un grande corpo di ricerca mostra che l’esercizio fisico è un modo efficace per trattare l’ansia. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può offrire gli stessi benefici che riducono l’ansia dei farmaci. Gli effetti sono più forti quando si fanno esercizio una parte regolare della vostra routine.
Si ritiene che l’attività fisica riduca l’ansia perché:
- Abbassa gli ormoni dello stress, come il cortisolo.,
- Rilascia endorfine, che innescano sentimenti positivi.
- Migliora la qualità del sonno – Quando si soffre di ansia, il sonno è spesso influenzato, e gli studi hanno dimostrato che la perdita di sonno può aumentare l’ansia.
- Può aumentare la vostra fiducia-L’ansia può influenzare in modo significativo la vostra autostima. L’esercizio contrasta questo facendoti sentire più sicuro, competente e forte.
Prova diverse forme di attività fisica per vedere quali ti piacciono di più e quali si adattano meglio al tuo stile di vita. Da dove si dovrebbe iniziare?, Provare:
- Piedi
- Jogging
- Ciclismo
- l’allenamento della Forza
- Danza
- Intramurale sport
Meditazione
la Meditazione è un’antica pratica Buddista che moderno giorno la scienza sta dimostrando di essere efficace per il trattamento di una vasta gamma di disturbi di salute mentale. Non è necessario essere buddisti per trarne beneficio! Nella meditazione mindfulness, l’obiettivo è quello di notare semplicemente, in modo non giudicante, tutto ciò che sta accadendo nel momento presente.,
Di solito ti siedi con gli occhi chiusi e fai un po ‘ di respirazione profonda. Presta attenzione al tuo respiro e al tuo respiro. I pensieri sorgeranno. Li osservi sorgere e passare senza impigliarsi in loro o resistere loro. Questo tipo di osservazione distaccata si applica anche a:
- Sensazioni corporee
- Emozioni
- Sentimenti
- Ricordi
- Rumori esterni
La meditazione di consapevolezza è un efficace trattamento di ansia senza farmaci. Funziona così bene che alcuni metodi psicoterapeutici si basano su di esso., Molti terapeuti usano la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza per aiutare i loro pazienti con ansia. La ricerca mostra che la consapevolezza può affrontare il pensiero negativo che porta all’ansia. Può anche aiutare ad aumentare la tua autostima, che riduce i sintomi dei disturbi d’ansia.
La meditazione di consapevolezza funziona perché ti permette di notare con calma pensieri ansiosi senza essere avvolto in essi, e ti riporta al momento presente. In questo modo, diventano meno intensi e passano più velocemente.,
Dieta Sana
Una dieta sana significa qui:
- Avere una dieta equilibrata
- Bere abbastanza acqua
- Limitare o evitare l’alcol
- Controllare o evitare la caffeina
- Limitare o evitare lo zucchero trasformati
Sia l’alcol e la caffeina disturbare il sonno. È più vantaggioso seguire una dieta ricca di cereali integrali, frutta e verdura piuttosto che mangiare molti alimenti trasformati ricchi di carboidrati semplici.,
tipi Specifici di prodotti alimentari che riducono l’ansia includono:
- Alimenti ricchi di magnesio, come le verdure a foglia verde (ad esempio, spinaci), legumi, noci, semi e cereali integrali
- ad Alto contenuto di zinco, come i fagioli, legumi, noci, semi e farina d’avena
- Ricco di vitamine del gruppo B, come avocado e mandorle
- Probiotici alimenti ricchi – si tratta di aiutare a migliorare la salute intestinale, che è stato collegato a una riduzione dell’ansia.
Gli antiossidanti possono anche combattere l’ansia senza farmaci. Queste sono semplicemente sostanze chimiche che fermano il processo di ossidazione, che danneggia le cellule del corpo., Gli alimenti ricchi di antiossidanti includono:
È anche importante mangiare pasti regolari. Se salti un pasto, potresti provare un calo di zucchero nel sangue, facendoti sentire nervoso, il che potrebbe peggiorare la tua ansia.
Psicoterapia
Talk therapy può essere particolarmente utile per l’ansia. Una delle terapie di conversazione più comuni per l’ansia è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT).,
In CBT, suddividere i vostri problemi in cinque categorie principali:
- Situazioni
- Pensieri
- Emozioni
- Fisico sentimenti
- Azioni
la CBT è basato sull’idea che queste categorie sono collegati e si influenzano a vicenda. Ad esempio, se hai un disturbo d’ansia come l’ansia sociale, una particolare situazione sociale può influenzare il modo in cui ti senti sia fisicamente che emotivamente. Questo cambia come ti comporti.,
Ciò che distingue CBT dalle altre psicoterapie è il fatto che è:
- Pragmatico
- Altamente strutturato
- Focalizzato sui problemi attuali, piuttosto che sui problemi passati
- Collaborativo (Lavori con il tuo terapeuta per trovare soluzioni.)
Un altro obiettivo della CBT è quello di fermare i modelli di pensiero negativo che caratterizzano l’ansia. Ciò include il pensiero catastrofico (pensare al peggio) e rimuginare sulle preoccupazioni. Le prove dimostrano che CBT è uno dei trattamenti più efficaci per l’ansia., CBT per disturbo d’ansia generalizzato (GAD) porta a significative riduzioni di preoccupazione.
Serbatoi di galleggiamento
I serbatoi di galleggiamento (noti anche come serbatoi di isolamento o serbatoi di deprivazione sensoriale) sono una forma promettente di terapia. Non sono comunemente usati per combattere i problemi di salute mentale, ma possono essere un trattamento di ansia benefico senza alcun tipo di farmaco.
Questi serbatoi sono nero pece, insonorizzate, e riempito con acqua salata che è la stessa temperatura come il vostro corpo. Ciò consente di bloccare tutti gli input sensoriali., È una potente fonte di tranquillità e calma, che ti aiuta a rilassarti e rilassarti.
Molte persone che soffrono di disturbi d’ansia li hanno usati, con risultati molto benefici. Nel serbatoio, corse, pensieri angoscianti rallentano e svaniscono.
Studi (qui e qui) hanno dimostrato che i serbatoi di galleggiamento riducono l’ansia a breve termine. In questi studi, i pazienti con i peggiori sintomi di ansia sembravano beneficiare di più.
Trattamento TMS
Il trattamento con stimolazione magnetica transcranica (TMS) può anche aiutarti a combattere l’ansia., Funziona ripristinando le regioni del cervello a un normale livello di attività. La tua amigdala elabora le tue emozioni.
Quando si soffre di ansia, la corteccia prefrontale destra, che controlla l’amigdala, può diventare iperattiva. Il risultato è eccessivo preoccupante. TMS funziona stimolando queste regioni del cervello con un delicato impulso elettromagnetico, ripristinando il corretto funzionamento nel cervello.
Per vedere se la terapia TMS è giusto per la vostra ansia, entrare in contatto con successo TMS., Se soffri di disturbo d’ansia generalizzato (GAD), disturbo d’ansia sociale o un’altra forma di ansia, potremmo essere in grado di aiutarti a ridurre o eliminare completamente i tuoi sintomi.
È certamente possibile trattare l’ansia senza farmaci! Con il consiglio del proprio medico o terapeuta, provare uno dei metodi di cui sopra. Potrebbe aiutarti a far fronte ai tuoi sintomi e vivere una vita più felice e pacifica.