Abbiamo già detto quali alimenti vi aiuterà a evitare la stitichezza, ma a volte, sh*t accade. O meglio, non succede.
Secondo il National Institutes of Health, la stitichezza si qualifica come meno di tre movimenti intestinali a settimana e / o piccoli pezzi duri di feci che sono dolorosi da passare., Ed è un problema comune: il NIH stima che circa 42 milioni di persone a livello nazionale si occupano di stitichezza, e le donne sono apparentemente più inclini degli uomini. Vai a capire.
La cosa più importante da fare per evitare la stitichezza è mangiare una dieta equilibrata e varia, dice Leslie Bonci, un dietista registrato e proprietario di Consigli alimentari attivi. “Dobbiamo pensare ad essere buoni con le nostre viscere perché se il nostro intestino non si sente bene, non ci sentiamo bene”, dice Bonci.,
La fibra è un modo affidabile per mantenere le cose in movimento, ma è importante incorporare anche i carboidrati, che attingono all’acqua e possono ammorbidire le feci, dice Bonci. Ma soprattutto, rimanere idratati. “Se qualcuno mangia molti cibi ricchi di fibre e senza liquidi”, avverte Bonci, ” tende a peggiorare la situazione.,”
Questo semplice bottiglia d’acqua hack vi aiuterà a rimanere adeguatamente idratato ogni singolo giorno:
Quando il disastro colpisce, Bonci dice che si dovrebbe assolutamente evitare questi sette alimenti:
Dairy
Ma solo se siete intolleranti al lattosio, Bonci sottolinea: L’idea che i latticini constipates è una “leggenda metropolitana”, dice., Solo le persone i cui corpi non possono elaborare lo zucchero nei prodotti lattiero-caseari potrebbero finire stitico o con diarrea dopo il consumo di latticini. Tuttavia, circa il 65% delle persone ha difficoltà a digerire il lattosio dopo l’infanzia, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, e alcuni dietologi metteranno in guardia i pazienti stitici contro il consumo di latticini, grazie alla sua capacità di farti sentire gonfio.
Cibi fritti
Bonci dice che le diete ad alto contenuto di grassi tendono a produrre blocchi., “Un sacco di volte le cose che sono davvero ad alto contenuto di grassi non sono davvero ad alto contenuto di fibre”, dice, e tutti quei grassi “richiedono più tempo per mobilitarsi dallo stomaco.”Il grasso richiede molto tempo per digerire, mentre frutta e verdura in genere liberano il corpo in meno di 24 ore. Se ti senti sostenuto, evitare gli alimenti che sono stati fritti in oli o burro.
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Farina Bianca
i cibi Fritti possono anche essere maltrattate nella farina bianca, e mentre i carboidrati tendono ad avere una cattiva reputazione quando si tratta di stitichezza, Bonci dice che sta bene per l’intestino. Tuttavia, spiega, “La farina bianca non ha tanta fibra, quindi se qualcuno fa farina bianca tutto il tempo in assenza di frutta o verdura adeguata”, potrebbe diventare irregolare., Bonci suggerisce alle persone di passare gradualmente ai carboidrati “integrali, ricchi di fibre” – pensa al farro e alle bacche di grano.
Tea
Questo potrebbe sorprendere i lettori, ma Bonci mette in guardia contro il consumo di tè quando stitico. Mentre è improbabile che i tè alle erbe abbiano un effetto negativo, i tè neri generici e insaccati contengono tannini, che legano le feci insieme., Tè spesso contengono caffeina pure, e mentre un po ‘ di che può ottenere il sistema digestivo in movimento, troppo può disidratare il corpo per l’effetto opposto.
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Banane
le Banane sono ricche di fibre e di carboidrati, ma Bonci consiglia di evitare di loro, perché “si può fare il corpo premuto invece di spostare le cose attraverso.,”Questo è particolarmente vero se non sono ancora abbastanza maturi.
Albicocche
Frutta in genere offrono una solida fonte di fibre, ma Bonci dice albicocche dovrebbero essere off-limits se hai movimenti intestinali irregolari. “Le albicocche secche possono essere un po ‘più vincolanti”, aggiunge. È anche più facile indulgere eccessivamente sulla frutta secca che su frutta fresca più grande, il che significa che potresti sovraccaricare la fibra e finire per rovinare il tuo tratto GASTROINTESTINALE.,
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Riso
il Riso è un altro elemento di cibo che si trova nel vostro sistema digestivo, piuttosto che passare rapidamente attraverso, Bonci, dice. Mentre i carboidrati sono buoni con moderazione, il riso bianco manca degli elementi fibrosi che il riso integrale conserva. Data l’opzione tra i due, optare per il riso integrale per un intestino più sano. (Tuttavia, se hai la diarrea, il riso bianco è il tuo migliore amico).,