7 Auto-lenitivo tecniche per alleviare l’ansia e PTSD

Come si fa a far fronte quando merda colpisce il ventilatore?

L’ansia è una realtà che tutti dobbiamo affrontare prima o poi. E come ti sostenga attraverso di essa fa la differenza nel mondo.

Se si lotta per calmarsi, soffrono di traumi irrisolti, o hanno un sistema nervoso altamente carica e liquidazione questo articolo vi darà alcune idee utili per imparare a auto-lenire.,

Nota: problemi come il PTSD sono questioni psicologiche complesse che non possono essere risolte semplicemente auto-lenitive. Auto-lenitivo è una tecnica complementare che è possibile utilizzare per ‘tenersi insieme’, ma non arrivare alla radice del problema. Si prega di ricerca il termine ‘esperienza somatica’ o ‘EMDR’ se si desidera arrivare alla radice del rilascio trauma.

Che cosa è auto-lenitivo?,

L’auto-lenitivo è un compito di sviluppo emotivo, fisico, psicologico e biologico che ogni bambino deve imparare a sviluppare crescendo. In parole povere, auto-lenitivo è la capacità di calmarsi dopo aver sperimentato qualcosa di stressante.

C’è un sacco di polemiche che circondano quando il momento opportuno per un bambino di auto-lenire accade – ma alla fine, ad un certo punto durante i nostri primi anni pre-adolescenti, auto-lenitivo deve verificarsi.

Chi è responsabile per insegnarci come auto-lenire?

Ci sono opinioni diverse., Alcuni esperti di infanzia e genitori credono che auto-lenitivo deve accadere come un bambino (ad esempio il bambino impara a calmarsi nella loro culla). Altri esperti e genitori credono che auto-lenitivo è impossibile per un bambino di sviluppare e deve invece essere modellato dai genitori.

In ogni caso, se hai sperimentato traumi della prima infanzia, genitori negligenti o emotivamente assenti, un ambiente cronico mentalmente o emotivamente abusivo o una famiglia disfunzionale complessiva, potresti essere stato impedito di imparare come auto-lenire.,li>Si lotta per rallentare

Hai attacchi di panico

l’Ansia ti segue per tutto il giorno

Si tende a overthink tutto

riesci a ripetuti cicli di pensiero

Si soffre di una qualche forma di trauma

Il mondo ti travolge

Si avvicinano alle nuove situazioni fuori di un luogo di paura, piuttosto che la curiosità

ci Si sente amati o non supportato da altri

Si sentono lontani dal vostro sé interiore

naturalmente, voglio qui ricordare che l’auto-calmante non è una panacea e non risolverà tutti i sintomi descritti sopra., MA posso garantire che se si fanno auto-lenitivo una pratica regolare si verificherà una sorta di beneficio., diversi, ma qui ci sono alcuni benefici che si possono sperimentare:

• una Maggiore capacità di ” tenere te insieme’
• Sentirsi più supportati e sostenuti
• Più groundedness
• connessione più Profonda con il vostro sé interiore
• Miglioramento di sé l’amore e la preoccupazione
• Aumento della capacità di essere consapevoli
• Possibilità di mettere in pausa e vedere il quadro più grande
• Uscire dalla tua mente e nel tuo corpo/sensi
• Più di connessione con i tuoi veri sentimenti e prospettive
• Riduzione dei disturbi fisici e malattie
• E, naturalmente, …
• Meno stress e ansia!,

Non prendere questa lista come scritta nella pietra-potresti benissimo trovare un vantaggio sorprendente che non è stato elencato sopra perché vivi il mondo in modo univoco!

7 Auto-Calmante Pratiche Per Principianti

non ho intenzione di elencare qualche fantasia di visualizzazione o di tecniche di meditazione, non preoccuparti., Auto-lenitivo ha bisogno di venire naturalmente, quindi vi incoraggio vivamente a cercare ciò che funziona per voi. Sei più che benvenuto a costruire fuori dalla lista dei suggerimenti che esplorerò qui sotto.

Una parola di avvertimento: ci sono forme sane e malsane di auto-lenitivo.

Non tutto ciò che “si sente bene” quando si tratta di auto-lenitivo è in realtà buono per te.

Non usare la scusa di cercare di rilassarsi come un modo per giustificare comportamenti tossici o abitudini che possono danneggiare la mente o il corpo., Esempi di forme negative di auto-lenitivo includono abbuffate alimentari, uso di alcol, uso di droghe, gioco d’azzardo, show televisivo abbuffate, shopping eccessivo – si ottiene l’immagine!

Ecco alcune tecniche auto-lenitive sane e gentili che chiunque lotta con ansia, PTSD o sistemi nervosi eccessivamente sensibilizzati può usare:

Self-holding

Ok, il termine ‘self-holding ‘ può sembrare fantasioso – ma in realtà significa darti un grande abbraccio!, L’auto-presa è una pratica sostenuta da Peter Levine (il creatore dell’esperienza somatica) con l’intenzione di ancorare e calmare il sistema nervoso. È stato dimostrato che gli abbracci sono buoni per te mentre rilasciano l’ossitocina dell’ormone del benessere-e gli abbracci di sé sono altrettanto efficaci! Quindi, quando ti senti stressato o come se fossi sul punto di avere un tracollo, vai da qualche parte tranquillo. Sedersi. Abbracciati. Concentrati davvero su cosa vuol dire essere abbracciati e tenuti e lasciare che i sentimenti affondino.,

Tecnica della mano delicata

Quando ti senti stressato, innescato o sopraffatto, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo corpo. In quale zona del tuo corpo senti la paura più forte? Riposa una mano gentile su quella parte del tuo corpo-come farebbe una madre sul suo bambino. La tecnica della mano gentile è essenzialmente una tecnica di auto-genitorialità che funziona bene insieme al lavoro interiore del bambino (ma questa è un’altra lattina di vermi). Attendere qualche secondo o giù di lì e concentrarsi sulla mano delicatamente riposato sopra la vostra paura. Potresti trovare la tua paura e l’ansia che diminuiscono delicatamente dopo un minuto o giù di lì.,

Incrocia le braccia, roccia, respirazione profonda

Coloro che soffrono di ansia o PTSD possono sentirsi fratturati, caotici, divisi, sparsi, rotti o fatti a pezzi. In questo stato, può essere difficile definire i tuoi “bordi” e rimanere nel tuo corpo. Quando innescato da qualcosa che attiva intensamente il sistema nervoso, puoi usare questa tecnica. Incrociando le braccia aiuta a dare un senso di essere contenuta e dondolo imita la sensazione di essere un feto immerso nel grembo materno (o se si sente strano, in braccia di un genitore amorevole, invece)., Coppia questo con la respirazione lenta e profonda e si dispone di una potente forma di auto-lenitivo.

Ottenere il vostro corpo in movimento!

Quando si verifica qualsiasi forma di ansia o stress, viene generata un’enorme quantità di energia nel corpo mentre si prepara a combattere o fuggire. Al fine di espellere un po ‘ di quella energia in eccesso, ottenere il vostro corpo in movimento. Prova a saltare su e giù, andare a fare una lunga passeggiata fuori, o fare jogging nel posto (o intorno al blocco). Potrebbe piacerti anche espellere il respiro usando una tecnica come il respiro yoga ujjayi.,

Investire in una coperta ponderata

Questa tecnica auto-lenitiva può essere un po ‘ costosa, ma ne vale la pena a mio parere. Se si lotta con il sonno povero (che spesso accompagna l’ansia e PTSD), considerare di investire nella propria coperta ponderata.

Le coperte ponderate funzionano sulla base dell’applicazione della stimolazione profonda della pressione tattile (DTPS) in modo uniforme su tutto il corpo che rilascia sostanze chimiche felici nel cervello responsabili del rilassamento.

La coperta ponderata che possiedo proviene da un’azienda australiana (perché vivo in Australia) chiamata Neptune Coperte e le uso per dormire., Puoi scegliere la coperta giusta in base al tuo peso corporeo – generalmente, la coperta migliore per te si basa sul 10% del tuo peso corporeo. Ci sono altre marche là fuori che si possono trovare. Due grandi marchi sono:

• Quility weighted coperte (trovato su Amazon)
• YNM weighted coperte per adulti (trovato su Amazon)

Un altro interessante strumento auto-lenitivo è il giubbotto di pressione profonda. I giubbotti a pressione profonda sono usati da coloro che hanno disturbi di elaborazione sensoriale o autismo, ma possono anche essere usati da coloro che lottano con l’ansia., Fondamentalmente, un gilet a pressione profonda è un gilet che indossi che comprime strettamente il tuo corpo – simile a un abbraccio. Se desideri un’opzione più leggera, puoi sempre scegliere di provare un gilet a compressione utilizzato dagli atleti, come questo per le donne (che è commercializzato come un “corsetto da allenatore”) o questo per gli uomini.

Tulsi (Basilico Santo) Tè

OMG gente, omg. Di solito non uso abbreviazioni come queste nei miei articoli, ma questa roba è incredibile. Quando i miei nervi si contorcono con ansia, basilico santo è il mio go-to erba per calmarsi., Il basilico santo è un’erba adattogena che aiuta il corpo ad adattarsi allo stress. Basilico santo è indicato come” santo “per una ragione – in India, è considerata la” Regina delle erbe” a causa delle sue proprietà spirituali e riparatrici. Il basilico santo può anche essere usato per affaticamento surrenale, depressione, ipertensione, insonnia e mal di testa. È possibile ottenere un po ‘ di alta qualità basilico santo qui.

Naturalmente, potresti essere diverso e preferire altre erbe come la damiana o la camomilla. Ma dopo aver provato molte erbe rilassanti, basilico santo è sempre #1 per me., Se non hai ancora provato questa incredibile erba, per favore fallo! Puoi ordinare da Amazon o andare al tuo negozio di alimenti naturali locale e probabilmente ne immagazzineranno alcuni.

Automassaggio

Di tutte le pratiche auto-lenitive elencate in questo articolo, quella che mi piace (e faccio) di più è l’automassaggio.

Quando siamo stressati i nostri muscoli tendono a contrarsi in quanto è il modo del corpo di entrare nella modalità lotta o volo. Ma cosa succede quando l’ansia e la paura formano lo sfondo della tua vita?, La risposta è che la contrazione muscolare inizia ad evolversi in tensione muscolare profonda e nodi che devono essere massaggiati.

Massaggio aiuta ad allentare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna, disintossicare il corpo, e rivitalizzare la vostra energia. Come gli abbracci, il massaggio coinvolge il tocco sotto pressione che stimola gli ormoni felici nel cervello come la dopamina e la serotonina.

Non hai bisogno di molto per l’automassaggio-solo le tue mani. Ma consiglio di ottenere un qualche tipo di strumento in quanto renderà l’esperienza molto più piacevole.,diversi strumenti di massaggio che io link di seguito e descrivere quello che sono per:

• Un Gua Sha Cinese massaggiatore per impastare fuori i nodi che si formano nel mio collo, talvolta, a causa di stress (questo è esattamente quello che uso io)
• Un massaggio palla per un profondo massaggio muscolare in tutto il mio corpo (ho scaldare la palla e appoggiarsi contro un muro) – questo è esattamente quello che uso io
• Un massaggiatore elettrico per il semplice massaggio collo e spalle alla fine della giornata questo è quello che uso io)

io non sto necessariamente dicendo che avete bisogno di tutti questi strumenti – questo è ciò che funziona per me., Ma se dovessi raccomandare il mio preferito, sarebbe la sfera di massaggio. Quella piccola palla riscaldabile mi ha aiutato a superare alcuni periodi intensamente caotici e stressanti nella vita. Se volete provarlo, basta mettere su un po ‘ di musica calmante, riscaldare la palla, e sedersi contro un muro con esso immerso nella schiena. Chiudi gli occhi e respira profondamente. Puoi anche provare il massaggio dei tessuti profondi con una palla da tennis. Tuttavia, mi piace come sia possibile riscaldare la palla e godere dei pennini che aiutano a separare il tessuto muscolare.,

Se siete in viaggio o al lavoro, si può sempre pop un piccolo strumento di massaggio (come il Gua Sha cinese massaggiatore) in borsa o in borsa. In alternativa, si può imparare tecniche di auto-massaggio che coinvolgono solo le mani-molti dei quali possono essere trovati semplicemente facendo una ricerca di base su Google.

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È importante essere realistici quando si utilizzano queste pratiche auto-lenitive. Non necessariamente cancelleranno la tua paura dall’esistenza o cancelleranno immediatamente la lavagna della tua mente. Invece, lo scopo di loro è quello di aiutare dolcemente e amorevolmente essere presente con la vostra paura e sostenere se stessi attraverso di essa in modo che ti senti meglio. Sfuggire alla paura non è la risposta (la fa solo costruire nell’inconscio) – viverla consapevolmente in un modo che si prende cura di sé.,

Spero che qualcosa che hai letto in questo articolo abbia suonato un campanello o aperto una nuova porta.

Se hai delle pratiche auto-lenitive da raccomandare, con tutti i mezzi, condividile qui sotto! Non si sa mai chi potrebbe beneficiare.

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