L’esercizio offre benefici a tutti, anche agli adulti anziani con mobilità limitata. Infatti, se l’età o le disabilità hanno una mobilità limitata, è ancora più essenziale godersi la mente e gli effetti di miglioramento della salute di rimanere attivi. L’esercizio fisico regolare può migliorare l’autostima, alleviare lo stress e ridurre la depressione negli anziani. Sebbene i problemi di mobilità portino con sé molte sfide, è possibile superare tali limitazioni utilizzando esercizi di sedia seduti che lavorano diversi gruppi muscolari nel corpo., Ecco uno sguardo ad alcuni esercizi eccellenti sedia che andrà a beneficio degli adulti anziani con mobilità limitata.
1. Fila seduta
Le file sedute aiutano a lavorare la parte superiore della schiena e i muscoli del torace. Avere l’adulto anziano sedersi sul bordo della sedia, che offre una migliore gamma di movimento. Tenere le braccia in avanti con i gomiti piegati e i pollici rivolti verso il soffitto. Disegna i gomiti indietro, stringendo le scapole insieme. Tornare a iniziare e ripetere 8-10 volte.
2., Seated Tummy Twist
Progettato per lavorare i muscoli del core, il tummy twist dovrebbe essere fatto con l’anziano seduto con una buona postura. Avere l’individuo tenere una palla con entrambe le mani, vicino al loro corpo con i gomiti piegati. Ruotare lentamente il busto a sinistra per quanto confortevole, mantenendo il resto del corpo ancora. Ruota di nuovo al centro e ruota a destra. Due colpi di scena è un set, e principianti dovrebbero iniziare facendo otto set.
3. Il braccio sopraelevato solleva
Il braccio sopraelevato solleva l’aiuto per rinforzare le spalle e le armi., La mossa dovrebbe essere avviata con l’individuo anziano in una sedia robusta e senza braccia, con pesi da 1 libbra in entrambe le mani. Con i piedi piatti sul pavimento e la schiena dritta, le braccia devono essere piegate con i palmi rivolti in avanti e i pesi ai lati delle spalle. Sollevare le braccia lentamente sopra la testa, fermandosi e quindi abbassandole nella posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte.
4. Mano stringe
Mano stringe anche aiutare a contrarre e rafforzare i muscoli delle braccia e del torace. Gli anziani dovrebbero iniziare tenendo una palla davanti a loro., Spremere la palla insieme come se cercasse di spingere l’aria fuori dalla palla, rilasciare e ripetere 10-12 volte. L’intensità può essere aumentata avendo individui anziani spingere la palla direttamente davanti mentre spremendo la palla, poi tirando la palla al petto.
5. Interno coscia Spremere
Per attivare i muscoli della coscia, hanno il senior inizio da seduto sul bordo della sedia, mantenendo la postura dritto. Con le ginocchia piegate, una palla dovrebbe essere posizionata tra le ginocchia. Spremere la palla premendo le ginocchia insieme, spremendo per 1-2 secondi., Rilasciare mantenendo una certa tensione sulla palla per evitare che cada. Fai due serie di 8-10 ripetizioni.
6. Ginocchio Ascensori
ginocchio ascensori lavorerà muscoli dello stomaco, i muscoli che flettono i fianchi, e il quad, che sono importanti muscoli per seduti e in piedi. Per eseguire gli ascensori del ginocchio, gli anziani devono sollevare lentamente il ginocchio destro verso il petto, abbassando lentamente il ginocchio nella posizione iniziale. Ripeti il movimento usando la gamba sinistra. Alternare le gambe, eseguendo l’esercizio 8-10 volte su entrambi i lati.
7., Estensioni del ginocchio
Fare le estensioni del ginocchio aiuterà a rafforzare più muscoli delle gambe. Gli anziani dovrebbero iniziare sedendosi vicino al bordo della sedia con le ginocchia piegate e la postura dritta. Falli aggrappare ai lati della sedia. Il ginocchio destro dovrebbe essere esteso, puntando le dita dei piedi verso il soffitto. Il ginocchio dovrebbe essere leggermente piegato, non bloccato. Abbassare la gamba nella posizione di partenza, ripetendo 8-10 volte. Passa alla gamba sinistra e fai 8-10 ripetizioni.