1 marzo è allenamento nazionale Buddy Day! Pubblica una foto con la tua palestra bestie e tag @womenshealthmag.com.
Immagina questo: stai sdraiato a letto, dormendo pacificamente, quando il tuo allarme esplode e ti strappa dal mondo dei sogni. Si rotola su groggily e ha colpito snooze. Sono le 6 del mattino Avevi programmato di andare in palestra prima del lavoro oggi but ma sei così stanco. Chi se ne frega se salto? tu pensi.,
Giurate di andare domani, poi coccole sotto le coperte. Ora immaginate lo stesso scenario, ma hai fatto un piano per incontrare qualcuno. Non si sta sfaldando adesso, eh? In realtà, si potrebbe anche rendersi conto che non vedi l’ora di mettersi al passo con lei—e, naturalmente, facendo il vostro allenamento.
Questo è il potere di un partner., E i benefici si estendono oltre il controllo di responsabilità momentaneo: le persone che hanno intrapreso un programma di allenamento di un anno in una coppia avevano solo un tasso di abbandono percentuale 6, rispetto al 43 per cento per i maglioni da solista, uno studio ha trovato. (Whoa.) Sudorazione con un amico in forma IRL è impressionante, ma ci sono altri modi per abbracciare fitness-navi. Non importa chi, cosa, quando, o dove si squadra, si sia segnare risultati importanti e rafforzare il vostro legame. Win-win, win-win.
Ecco come sfruttare al meglio ogni situazione.
Trasforma il tuo bestie a lunga distanza nel tuo bud di allenamento.,
Hai un amico con cui lavoreresti tutto il tempo, se solo vivessi nello stesso codice postale? Bene, ora è più facile che mai per mantenere un rapporto di allenamento quando sei miglia di distanza. E quella partnership a lunga distanza (in cui rimani responsabile tramite sms, tramite FaceTime durante gli allenamenti o accedendo alla stessa classe di streaming) può essere altrettanto efficace di un incontro di persona. Se sei in fusi orari diversi e non puoi allenarti allo stesso tempo, avere una persona che conosce i tuoi obiettivi e controlla con un rapido “Hai avuto il tuo allenamento?,”può aumentare le possibilità di attenersi a una routine, dice Deborah Feltz, PhD, un distinto professore di kinesiologia presso la Michigan State University. Come si costruisce che—un testo quotidiano con un amico che vive stati di distanza, un post a un gruppo di responsabilità di Facebook, o anche condividere la vostra attività di Apple Osservare con tua sorella—è la vostra scelta.
Il 1 ° marzo è # NationalWorkoutBuddyDay, e siamo pompati! Unisciti a noi su Instagram per una giornata di festa.
Trova un’app che sembra un finto bestie.,
Non hai un compagno di distanza designato? Non preoccuparti. ” Le persone che lavorano con un amico virtuale simile a un videogioco-uno che si esibisce un po ‘più forte di loro-vanno più a lungo e più duramente di quanto farebbero da soli”, afferma Feltz. Scarica Zwift per trasformare le tue sessioni da solista in un gioco interattivo che ti consente di partecipare a corse di gruppo e corse in tempo reale con persone di tutto il mondo tramite un avatar. Oppure unisciti a Strava, un’app sociale su cui puoi condividere e controllare i dati di corsa e ciclismo degli altri, per ottenere un po’ di connessione e una sana competizione ogni volta che vuoi (o hai bisogno).,
Rendere il vostro cane il vostro partner di fitness.
Chi dice che il tuo compagno di allenamento deve essere umano? Gli amici a quattro zampe sono ottimi compagni. Le persone che camminano regolarmente i loro cani hanno maggiori probabilità di essere in forma migliore rispetto a quelli che passeggiano con altre persone, secondo la ricerca. Inoltre, il senso di colpa dagli occhi del cucciolo può essere maggiore del senso di colpa di rifiutare un amico. In uno studio alla Purdue University, coloro che hanno ricevuto un’e-mail sull’importanza di camminare con il loro cane hanno aumentato il loro tempo attivo con i cagnolini da 10 minuti a 80., Quando è stato chiesto perché, i soggetti hanno detto che erano preoccupati per la salute del loro cane e non hanno considerato i benefici che essi stessi stavano ottenendo. Puppy love è un motivatore molto potente, persone!
La metà di tutti i camminatori di cani si adatta in media a 30 minuti di esercizio almeno cinque volte a settimana.
Oltre alle passeggiate quotidiane, iscriviti a una gara adatta ai cani e considera di investire in un guinzaglio da corsa a mani libere per mantenere te e Fido in pista.
Trova un altro amico a quattro zampe.
Nessun cane?, Scambiando il tempo della TV per la ricreazione con il tuo gatto o altro animale domestico e i loro giocattoli possono aumentare anche i tuoi livelli di attività. E se ti manca un amico peloso, fai una lezione di equitazione, fai yoga di capra (sì, è una cosa) o fai volontariato per portare i cani al tuo rifugio locale.
5. Sudare con i colleghi invece di pianificare un caffè catchup.
Incontrare un collega per una classe di ciclismo invece di una bevanda catch-up sta diventando sempre più popolare (segreto di fuori!), e con buona ragione., Certo, è un ottimo modo per multitasking e l’esercizio in forma in giornate impegnative, ma può anche essere una manna per i vostri rapporti di lavoro. Una corsa di ormoni rischia di rendere voi ei vostri colleghi si sentono felici e più a suo agio intorno a vicenda – ovviamente buone vibrazioni per riportare in ufficio, dice Jack Raglin, PhD, professore di kinesiologia presso l’Indiana University Bloomington. “Se si può lavorare insieme in palestra e sostenere l’un l’altro, che può trasferire alla vostra vita quotidiana di lavoro troppo.,”Bonus aggiunto: l’esercizio fisico è stato collegato a una maggiore produttività, memoria e messa a fuoco—un motivo in più per portare la tua moglie al lavoro in palestra invece che al bar.
Prova a trasformare una sessione di brainstorming con un collega in una passeggiata di 15 minuti., Le persone sono più creativi quando sono in movimento (e subito dopo l’attività), uno studio della Stanford University ha trovato, quindi questo è particolarmente frizione se ci si siede alle scrivanie tutto il giorno. Salire di livello prenotando un corso di fitness. Scegli quelli che promuovono la comunicazione, come un boot camp incentrato sul lavoro di squadra o una lezione di boxe in cui pratichi combinazioni insieme, per il più grande vantaggio di legame.
Occupati (in palestra) con il tuo altro significativo.
Affrontare una sfida fisica con il tuo S. O. ha dimostrato di aiutare le coppie a sentirsi più soddisfatte nelle loro relazioni e più innamorate., Infatti, coppie che lavorano insieme rapporto più frequente sesso nei sondaggi. Vantaggi camera da letto a parte, lavorando di fronte al vostro partner—e appoggiandosi su di loro per la motivazione quando ne avete bisogno—è un modo intelligente per praticare la vulnerabilità. Può anche intensificare la propria responsabilità: gli uomini in uno studio cardiaco i cui coniugi hanno posto un alto valore nell’attenersi a abitudini sane hanno avuto un successo molto maggiore rispetto agli uomini i cui partner non li stavano spingendo.
Un modo per assicurarsi che voi e il vostro partner sono una squadra da sogno di fitness? Impara gli stili di motivazione preferiti l’uno dall’altro, suggerisce Raglin., Capire cosa è più utile per te individualmente è il modo migliore per evitare conflitti ed elevare la tua connessione. “Nessuno vuole essere svergognato se stanno lottando, ma alcune persone vogliono un amore duro. Impostare i confini per la motivazione-come, ‘ A volte dovrò perdere una classe per il lavoro, e ho bisogno di capire che. Ma se sto cercando di saltare per qualsiasi altra ragione, voglio che tu mi spinga ad andare.”In questo modo, ci sono aspettative sul modo in cui ti motiverai a vicenda, e nessuno si infastidisce”, dice Raglin.
Reclutare tutti i tuoi germogli per un grande allenamento fest.,
Gli allenamenti di gruppo riducono lo stress del 26% e migliorano la qualità della vita, secondo uno studio. I ricercatori ritengono che l’esperienza sociale che si ottiene in un ambiente di squadra è un fattore nei benefici per la salute mentale. Otterrai il massimo quando condividi un obiettivo specifico e comune (come l’allenamento per la stessa gara) e quando il gruppo è sul lato più piccolo, dice Feltz.
Quando la squadra è piccola, verrà comunque notata se non ci sei. Altrimenti, si può cadere vittima di” oziare sociale, ” che accade quando si basano sulle dimensioni del gruppo per evitare di lavorare sodo o di sentirsi meno in colpa per perdere un meet-up. CrossFit, Progetto novembre, e gruppi organizzati in esecuzione pianificare l’allenamento per voi, rendendo ancora più facile da mostrare solo up. Entrare in una lega rec (dove la tua squadra ha davvero bisogno che tu giochi) o in un club (che è abbastanza piccolo da permettere a tutti di conoscere i nomi degli altri) rende anche più difficile salvare quando non sei dell’umore giusto.,
Questo articolo è originariamente apparso nel numero di marzo 2019 di Women’s Health. Per ulteriori informazioni su come vivere una vita più felice e più sana, prendi un numero in edicola ora.