Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, dà consigli simili. “Scegli il tuo veleno. Se stai uscendo, scegli la tua pazzia. Hai intenzione di scavare nei carboidrati-come un cesto di pane o pasta-o dessert? O stai pensando di buttare indietro un paio di cocktail?”Esorta gli imbroglioni a evitare di consumare tutte e tre quelle categorie comuni contemporaneamente seduti. “Concentrati solo su uno”, dice, aggiungendo che salvando gli altri per un’altra volta puoi “divertirti senza esagerare.,”
Accoppia l’assunzione aumentata con l’uscita intensificata
White consiglia di esercitare il giorno in cui si prevede di avere il pasto cheat. “Compenserai le calorie extra che mangerai.”dice, aggiungendo che creando un deficit, puoi permetterti alcune calorie extra. Ecco come perdere 16 chili con questo allenamento per tutto il corpo.
Non Pig Out
Aspetta, cosa? Non è tutta l’idea di questa roba da soli sciocco, per rendere tutto il sacrificio vale la pena? In realta’, no., Il cheat meal è un’opportunità per mangiare ciò che ti piace, non un mandato per mangiare ciò che puoi. Ci sono due modi in cui puoi fermarti dal rimpinzarti. In primo luogo, impostare limiti di tempo. “Ricorda che è un cheat meal, non un cheat day”, dice White. “Non esagerare e avere un giorno intero di mangiare un sacco di calorie in eccesso o mangiare un sacco di cibo spazzatura. Quindi mangia due o tre pezzi di pizza, non una torta intera.”
Shapiro sostiene il controllo delle porzioni. (Sì, anche quando barare. Il suo miglior consiglio è di ordinare una mezza porzione di quella cosa che ami., “Le porzioni del ristorante sono troppo grandi, quindi anche quando abbiamo intenzione di indulgere finiamo per esagerare”, dice. “Consiglio sempre ai miei clienti di chiedere porzioni di antipasto-size di articoli come la pasta, e molti ristoranti vi obbligano. È più che sufficiente per placare la tua brama senza soffiare la tua dieta.,”
Bevi molta acqua
Proprio come il controllo delle porzioni, bere molta acqua tra fette di pizza o manciate di ali di bufalo rallenterà la tua frenesia alimentare, ti aiuterà a digerire i nutrienti all’interno dei tuoi cibi cheat più abilmente e saziare la tua fame prima. Non è un fan di pianura H20? Montare una di queste acque detox 14 che bandiscono gonfiare!
Prenditi il tuo tempo
Assapora e divertiti. Sei stato in attesa di questo per tutta la settimana, in modo da apprezzare il gusto dei vostri cibi preferiti ed estendere il divertimento., White aggiunge che rallentando il tuo tiro, riconoscerai quando sei pieno. Questo aiuterà a prevenire l’eccesso di cibo.
Anche un pasto Cheat dovrebbe essere ricco di nutrienti
Scegli un pasto che ha ancora valore nutrizionale invece di qualcosa con calorie vuote. Se stai scegliendo tra Ding-Dong e uno Slurpee da un lato, e un cheeseburger a pieno carico, patatine fritte e una birra dall’altro, scegli quest’ultimo., Approfitta di proteine, grassi e carboidrati, anche se questo è più alto in calorie rispetto agli alimenti che vengono elaborati, aromatizzati artificialmente o pieni di ingredienti che non puoi pronunciare.
Torna in pista
“Tutti hanno diritto a un pasto cheat, ma nessuno ha diritto a una settimana cheat—nemmeno il giorno del tuo compleanno”, dice Shapiro. “Non pensare,’ Ho appena rovinato la mia dieta, quindi continuerò a mangiare quello che voglio.'”Godetevi il vostro pasto e riprendere il vostro piano sano al più presto., “Questo ti farà muovere nella giusta direzione e non consentirà battute d’arresto permanenti”, dice. White consiglia anche di spurgare il frigorifero dagli avanzi per tenere la tentazione fuori dalla tua portata.
Trascinando in palestra? Regalati!
Questo suggerimento potrebbe sembrare il più controintuitivo di tutti. Se hai avuto tre o quattro allenamenti poco brillanti di fila, può darsi che il tuo corpo sia impoverito di glicogeno o abbia bisogno di altri nutrienti. Imbrogliare la faccia fuori, e vedere cosa succede., Potresti scoprire che un piatto di fettuccine alfredo migliorerà il tuo morale e ti farà tornare nel tuo solco. Basta non trattare ogni plateau palestra con poutine. È molto più sano provare ad ascoltare prima una nuova playlist di Spotify. E provare uno di questi migliori allenamenti per la perdita di grasso e bruciare calorie!