i 4 benefits dei semi di lino:
nel 1900 non c’era quasi nulla di ricerca medica sui semi di lino e sui suoi benefici.
oggi abbiamo molte prove sui benefici per la salute dei semi di lino.
semi di lino è molto utile ed è per questo che ho anche messo nel mio “vegan cestino di base”, Ouieres vedere il mio cestino di base?, Clicca qui
-
semi di lino protegge il cuore
Sì!
il seme di lino protegge il tuo cuore in due modi, il primo è abbassando le cifre della pressione sanguigna e il secondo è abbassando il colesterolo nel sangue.
per quanto riguarda la pressione, uno studio medico del 2013 ha rilevato che il consumo di semi di lino migliora la salute del cuore e previene gli attacchi di cuore.
lo studio è stato condotto in persone con malattia arteriosa periferica, a cui sono stati somministrati 30 g di semi di lino al giorno.
e i risultati?,
la pressione arteriosa dei pazienti è stata significativamente ridotta!
la pressione più bassa si è verificata dopo un mese di consumo di semi di lino.
La teoria è che il seme di lino aiuta la salute del cuore con le sue quantità di ALA (l’omega 3, come possiamo vedere nella tabella del valore nutrizionale), che causa la riduzione dell’infiammazione.,
infatti,
la diminuzione della pressione sanguigna era sufficiente a prevedere
una diminuzione del 50% in infarti e ictus
in Canada dal 2014 è consentito mettere sulle etichette di semi di lino che è un alimento con effetti sani.
"La linaza reduce el colesterol, factor de riesgo para enfermedad del corazón”
questo è stato concordato dopo aver condotto uno studio molto ampio e concluso che i semi di lino aiutano a ridurre i livelli di colesterolo totale e colesterolo LDL (che alcuni in America Latina chiamano colesterolo “cattivo”).,
allo stesso modo, è stato osservato che se si prende un farmaco per il colesterolo (statine) insieme a semi di lino, i livelli di colesterolo si riducono molto di più rispetto a se si prende solo il farmaco intorno al 10%!
tuttavia, per ottenere questi effetti è necessario consumare almeno 5 cucchiai (40 grammi) di semi di lino al giorno
in breve, semi di lino protegge il cuore perché si è visto che avere livelli sani di pressione sanguigna e colesterolo può ridurre il rischio di malattie cardiache fino a oltre il 50%, che dalla rivista “Circulation”.,
quindi una fonte naturale che supporta questo aspetto è super preziosa.
-
semi di lino contro il diabete
un altro studio ha esaminato la connessione tra diabete di tipo 2 e consumo di semi di lino.
i tuoi risultati sono cristallini.
hanno separato i partecipanti in due gruppi:
- gruppo di studio
- gruppo placebo
e hanno dato loro biscotti ogni giorno per 12 settimane.
al gruppo di studio sono stati somministrati biscotti con 10 g di semi di lino al giorno (quantità di un cucchiaio).,
all’altro gruppo, placebo, sono stati somministrati biscotti senza nulla di speciale.
lo studio, con 53 partecipanti con diabete, controllato i livelli di:
- Zucchero nel sangue (a digiuno)
- Peso e BMI (indice di massa corporea)
- A1C (emoglobina test – il test di base per il diabete)
- Costipazione
E i risultati:
, Tutti i fattori sono diminuite in modo significativo!
questi fattori che sono molto legati al diabete sono scesi molto semplicemente aggiungendo 10 g di semi di lino al giorno!,
nel secondo gruppo, “gruppo placebo”, non molto cambiato i livelli di peso, A1C o altri, quello che si dice è che questi cambiamenti sono stati dati dal potere di semi di lino!
-
semi di lino per la perdita di peso
lo stesso studio che ha verificato la connessione tra semi di lino e diabete ha controllato la variazione di peso e BMI aggiungendo semi di lino al menu giornaliero.
qui ti do i risultati:
- perdere peso – i partecipanti che hanno consumato semi di lino per 12 settimane hanno perso una media di 3,8 Kg.,
l’altro gruppo con una media di 0 Kg.
Sappiamo anche, secondo uno studio fatto nel 2016, che se si apportano cambiamenti nello stile di vita e si aggiungono anche semi di lino alla dieta (30 g) i risultati in termini di riduzione del grasso addominale e peso sono molto migliori.
ciò non significa che i semi di lino siano un modo eccellente per perdere peso, ma lasciami spiegare la teoria del perché i semi di lino sono buoni per la perdita di peso.
ciò che probabilmente ci aiuta a perdere peso è la fibra.
e semi di lino Tiene ha un sacco di fibra.
34.,4 grammi (per 100 grammi)
la fibra (in particolare le mucillagini) rimane sui lati dell’intestino, rendendo la digestione più facile e liscia.
uno studio è stato fatto confrontando una dieta piena di fibre e la dieta raccomandata dall’AHA (“American Heart Association”).
si è concluso quanto segue:
“per le persone con difficoltà a impegnarsi in diete più complesse, aumentare l’assunzione di fibre è un’alternativa ragionevole.,”
cioè, se puoi impegnarti in una dieta più complessa, cambiare il tuo menu, il tuo stile di vita, la tua routine e iniziare a fare sport, è meglio.ma la fibra in generale e il seme di lino in particolare aiutano a perdere peso.
-
semi di lino contro il cancro è reale?
una delle cause più comuni di morte nel mondo è il cancro.
possiamo evitarlo con semi di lino?,
No, non esiste un modo magico – né semi di lino, né altro… ma
ci sono studi che mostrano la connessione inversa tra semi di lino e cancro al seno.
ora nutrición
la nutrizione ha un grande effetto sul cancro?
sì.,
Per cominciare, l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) afferma che
un terzo delle morti per cancro sono dovute alle nostre abitudini e stile di vita:
- alta BMI
- basso Consumo di frutta e verdura
- la Mancanza di attività fisica
- alcol
- uso di tabacco
Tutte le cose su questa lista sono variabili, e siamo in grado di controllare e modificare, il che significa che
siamo in Grado di evitare il 30% delle morti per cancro. Wow.
quindi, in che modo i semi di lino ci aiutano con il cancro al seno?,
uno dei poteri anticancro dei semi di lino proviene da
lignani
i lignani sono micronutrienti (polifenoli) con molti antiossidanti e con struttura chimica simile agli estrogeni.
nel nostro corpo, l’estrogeno può essere convertito in due metaboliti –
- 2ohe1 – con meno effetto biologico. “Quello buono.”
- 16ohe1-che aumenta l’attività degli estrogeni e la moltiplicazione cellulare. “Cattivo.”
le donne con alti livelli di 16ohe1, il cattivo, hanno maggiori probabilità di sviluppare il cancro al seno.,
La teoria, secondo uno studio, è che i lignani di semi di lino, bloccano la produzione del “cattivo” e stimolano la produzione del “buono”.
due studi dimostrano che le donne che hanno aggiunto 10-25 g al giorno di semi di lino alla loro dieta hanno avuto un aumento del “buono” e non hanno aumentato il loro 16ohe1, “il cattivo”.
ciò che supporta i semi di lino previene il cancro al seno.
ecco come si arriva a una meta-analisi del NCBI , la National Library of Medicine.,
la meta-analisi ci dice che non esiste alcuna connessione tra lignani e cancro nelle giovani donne in premenopausa.
Ma
esiste una relazione inversa tra il consumo di lignani(semi di lino) e lo sviluppo del cancro al seno nelle donne in postmenopausa!
(non hai più le mestruazioni)
Come vedi?
Hai già detto a tua madre di prendere due cucchiai di semi di lino al giorno?