Buon lunedì, amici!
Oggi, stiamo passando al lato fitness di Jar Of Lemons con un allenamento BOSU Ab di 5 minuti!
Hai mai provato a usare una palla da ginnastica BOSU? Ci vuole un normale allenamento ol ‘ ab ad UN ALTRO LIVELLO. E anche se questo allenamento dura solo 5 minuti (o 10, o 15, a seconda di quanto tempo hai), è killer.
Ero super entusiasta di trovare questo Barattolo di limoni rosa (che non è un colore reale, ma nella mia mente lo è!,) BOSU ball over in the Bed Bath & Beyond Well Beyond shop, un negozio progettato per aiutare tutti noi con i nostri piani di vita sani! Per essere onesti, SÌ, il colore rosa brillante mi ha sicuramente attratto (e non ne sono nemmeno triste). Ma il fatto che posso usarlo a casa e ottenere un incredibile allenamento ab su di esso è quello che mi ha venduto!
Personalmente, mi piace come il negozio Ben oltre è classificato in obiettivi (come mangiare meglio, mettersi in forma e dormire meglio). È così divertente vedere quali prodotti potrebbero potenzialmente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, come questa divertente palla BOSU!, Se hai bisogno di trovare prodotti per aiutarti a motivarti a finire quelle risoluzioni del nuovo anno, vai al negozio Ben oltre!
Fai questo allenamento BOSU Ab di 5 minuti 1, 2 o anche 3 volte (a seconda del tempo che hai)!
Ogni mossa dovrebbe essere fatta per 1 minuto. Prendi un timer, una bottiglia d’acqua e la tua palla BOSU, e facciamo questo allenamento BOSU Ab di 5 minuti!
1. Scricchiolii
Sdraiati sulla palla BOSU e porta i piedi verso il tuo corpo., Metti le mani dietro la testa, impegna gli addominali e solleva lentamente la parte superiore del corpo (guardando verso il soffitto).
2. Toccare la punta della gamba singola
Inizia nella stessa posizione della posizione di crunch iniziale. Estendere la gamba destra verso l’esterno, quindi estendere le braccia verso il soffitto. Impegnando gli addominali, raggiungere le braccia verso le dita dei piedi e sollevare la gamba perpendicolare con il terreno in un unico movimento. Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 30 secondi. Continua sull’altra gamba per altri 30 secondi.
3., Bicicletta
Sdraiati sulla palla BOSU, portando i piedi verso il corpo. Metti le mani dietro la testa e innesta gli addominali. In un movimento, raggiungere il gomito destro su e oltre mentre contemporaneamente sollevare il ginocchio sinistro verso la parte superiore del corpo. Tornare alla posizione di partenza, quindi alternare all’altro lato.
4. Sit-Up
Inizia posando sopra la palla BOSU. Alza le braccia verso il soffitto, impegna gli addominali, quindi solleva la parte superiore del corpo verso l’alto e verso i piedi. Tenere premuto per un secondo, quindi tornare alla posizione di partenza.,
5. La gamba solleva
Giaceva sopra la palla BOSU, trovando un punto di equilibrio. Posizionare le mani accanto alla palla BOSU e verso la parte posteriore per consentire di sollevare i piedi da terra e l’equilibrio. Impegnando gli addominali e mantenendo le gambe dritte, sollevare le gambe verso il soffitto. Tornare alla posizione di partenza e ripetere!
Disclaimer: È importante consultare il proprio medico prima di iniziare nuovi regimi di fitness. Facendo questo allenamento, stai partecipando a tuo rischio e pericolo., Modifica l’allenamento per adattarlo alle esigenze del tuo corpo e ricorda di ascoltare il tuo corpo!