In tempi difficili, puoi aiutare te stesso aumentando le sostanze chimiche del cervello associate alla felicità.
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In questa nuova normalità (aka life in a pandemic) alcuni semplici rituali mi rendono sempre felice: quel primo sorso di caffè, le coccole con il mio cucciolo, la lettura prima del lavoro e l’esercizio fisico. Non credo di aver mai lasciato un corso di danza di cattivo umore. Ora più che mai, mi sto appoggiando a queste piccole cose che fanno la differenza nella mia giornata.
Mentre una tazza di caffè non cambierà se ti senti veramente soddisfatto, in tempi incerti, c’è un valore nel migliorare il tuo umore quando puoi.,
Ci sono quattro ormoni principali (un tipo di sostanza chimica che il tuo corpo produce) che innescano sentimenti di felicità, e ogni sostanza chimica è collegata a eventi o ricompense specifici. Comprendere queste sostanze chimiche e come funzionano può aiutarti a capire anche piccoli modi per sentirsi meglio in un momento così stressante.
Per spiegare esattamente come funzionano queste sostanze chimiche “felicità”, ho parlato con Loretta Breuning, fondatrice dell’Inner Mammal Institute e autrice di Habits of a Happy Brain.,
Happy chemicals: Il segreto di un cervello felice
Quasi tutto ciò che ti fa sentire “felice” è legato a uno dei quattro ormoni della felicità: dopamina, serotonina, endorfina e ossitocina. Ecco alcuni modi per poterli aumentare.
Dopamina
L’ormone dopamina è associato alla motivazione e alla ricompensa. E ‘ per questo che si sente gumption quando si imposta un obiettivo emozionante o importante, e perché ci si sente bene per raggiungere tale obiettivo., Il rovescio della medaglia, se hai una bassa dopamina (che gli esperti dicono possa verificarsi con la depressione), può spiegare sentimenti di bassa motivazione o perdita di interesse in qualcosa che ti piaceva.
Impegnarsi in un hobby o sport può aumentare la dopamina.
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” Avvicinarsi a una ricompensa innesca la dopamina. Quando un leone si avvicina a una gazzella, la sua dopamina aumenta e l’energia di cui ha bisogno per la caccia viene rilasciata. I tuoi antenati hanno rilasciato dopamina quando hanno trovato un buco d’acqua”, dice Breuning., “L’aspettativa di una ricompensa innesca una buona sensazione nel cervello dei mammiferi e rilascia l’energia necessaria per raggiungere la ricompensa.”
Come aumentare la dopamina:
Ci sono alcune abitudini non così salutari che aumentano la dopamina like come bere caffeina, mangiare zucchero o assumere determinate droghe ricreative. Ma si possono trovare modi per calciare questo ormone senza rivolgersi a sostanze potenzialmente malsane o dipendenza.
“Abbraccia un nuovo obiettivo e fai piccoli passi verso di esso ogni giorno. Il tuo cervello ti ricompenserà con la dopamina ogni volta che fai un passo., La ripetizione costruirà un nuovo percorso della dopamina fino a quando non sarà abbastanza grande da competere con l’abitudine alla dopamina che stai meglio senza”, dice Breuning.
Potresti già avere obiettivi fissati intorno alla tua carriera, al lavoro o a quanti soldi vorresti fare. Ma non dimenticare gli obiettivi personali. Impegnarsi in un hobby gratificante o sport può essere altrettanto gratificante come obiettivi professionali. Non basta impostare alcuni grandi obiettivi che richiederanno più tempo per completare adopt adottare anche obiettivi a breve termine in modo da rimanere motivati.,
“Imposta un obiettivo a breve termine, a lungo termine e a medio termine in modo da avvicinarti sempre a uno quando un altro è bloccato. Concentrati sulle cose su cui hai il controllo e non aspettare che gli altri stabiliscano i tuoi obiettivi per te”, dice Breuning.
Serotonina
La serotonina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo nell’umore, ma aiuta anche a regolare altre funzioni del corpo come la digestione, il sonno e la salute delle ossa. Quando si tratta di felicità e di come ti senti ogni giorno, la serotonina è importante per ridurre la depressione e regolare l’ansia.,
Come aumentare la serotonina:
“La fiducia innesca la serotonina. Scimmie cercano di uno – up vicenda perché stimola la loro serotonina. Le persone spesso fanno lo stesso”, dice Breuning. Probabilmente non hai mai pensato alla fiducia a livello neurochimico, ma secondo Breuning, se non dai la priorità alla fiducia, i tuoi livelli di serotonina potrebbero subire un colpo.
Se sei intrappolato in un ciclo di bassa autostima o hai avuto altri che minano la tua fiducia, può essere difficile ricostruirlo. Può sembrare strano, ma non ignorare il tuo bisogno di rispetto e status.,
“Puoi sviluppare la tua fede nel tuo valore. Se ti concentri sulle tue perdite, deprimerai la tua serotonina, anche se sei una rock star o un CEO. Puoi costruire l’abitudine di concentrarti sulle tue vittorie. La tua serotonina soffrirà se non lo fai”, dice Breuning.
Oltre a concentrarti su ciò che hai raggiunto nella vita, puoi anche costruire fiducia in altri modi. Un modo per farlo è di lavorare fuori o l’adozione di una nuova routine di esercizio, che aiuta a rafforzare la vostra fiducia quando si bastone ad esso nel corso del tempo., Qualcos’altro che puoi provare è trovare modi per uscire dalla tua zona di comfort ogni giorno. Ogni giorno che ti sfidi per adattarti a qualcosa di nuovo, anche se all’inizio ti senti a disagio, costruisci più fiducia.
Ossitocina
L’ossitocina è talvolta chiamata ormone “amore” ed è associata a come le persone si legano e si fidano l’una dell’altra. Alcune attività come baciare, abbracciare e fare sesso possono innescare il rilascio di ossitocina nel cervello.
Spiega perché ti senti felice quando ti accarezzi o coccoli con i tuoi animali domestici., È importante nel parto poiché l’ossitocina aiuta il contratto dell’utero della madre a consegnare il bambino e l’ossitocina svolge un ruolo anche nell’allattamento al seno. Aiuta anche i genitori legame con un bambino dopo la nascita.
Come aumentare l’ossitocina:
Puoi aumentare l’ossitocina essendo fisicamente intimo con gli altri. Ma oltre all’aspetto fisico, è importante sapere che c’è una connessione emotiva con il modo in cui l’ossitocina viene rilasciata.
” La fiducia sociale è ciò che innesca l’ossitocina. Se abbracci qualcuno di cui non ti fidi, non ti senti bene. La fiducia viene prima di tutto., Si può costruire la fiducia sociale prendendo piccoli passi positivi verso le persone, ” Breuning dice.
Puoi contattare un amico o un contatto che desideri conoscere meglio. Invia a qualcuno una nota di ringraziamento o una carta solo per dire loro che stai pensando a loro. “Fai un piccolo passo verso qualcuno ogni giorno, e possono ricambiare mesi dopo, ma se continui a farlo costruirai reti di fiducia”, dice Breuning.
Endorfine
Le endorfine sono notoriamente legate all’esercizio exercise è il fenomeno che spiega la corsa all’endorfina alta o post-allenamento del corridore.,”Funzionano come” antidolorifici naturali ” che aiutano a ridurre al minimo il dolore e massimizzare il piacere. Questa esperienza chimica può spiegare perché un corridore può essere in grado di spingere attraverso una gara con un infortunio che non notano fino a quando non è finita.
” Nello stato di natura, aiuta un animale ferito a fuggire da un predatore. Ha aiutato i nostri antenati a chiedere aiuto quando sono feriti. Le endorfine si sono evolute per sopravvivere, non per festeggiare. Se tu fossi alto su endorfine per tutto il tempo, si dovrebbe toccare stufe calde e camminare su gambe rotte,” Breuning spiega.,
Come aumentare le endorfine:
La risata è un modo per aumentare le endorfine naturalmente is così è mangiare cioccolato fondente, guardare il tuo dramma preferito su Netflix, lavorare e meditare.
Le endorfine vengono rilasciate in risposta al dolore, ma ciò non significa che dovresti cercare modi per farti del male (come sovraesercitare o spingerti oltre i tuoi limiti) solo per sentirti bene.
“Infliggere danni a se stessi per stimolare le endorfine è una cattiva strategia di sopravvivenza. Fortunatamente, ci sono modi migliori: ridere e allungare., Entrambi questi jiggle le interiora in modi irregolari, causando moderata usura e moderato flusso di endorfine, ” lei dice.
Editors’ note: Questa storia fa parte di una relazione speciale sulla scienza della felicità e su come lottare per essa durante tempi difficili e complessi. Per saperne di più su ciò che la ricerca dice su come essere felici, modi di tutti i giorni le persone sono perking se stessi durante la pandemia, e come inseguire la felicità troppo risoluto potrebbe effettivamente farvi sentire peggio.
Pubblicato per la prima volta in ottobre. 27, 2020 a 5:00 a.m. PT.