Immagina due studenti, Sally e Lucy, che stanno per fare lo stesso test di matematica. Sally e Lucy hanno la stessa esatta capacità di fare bene in matematica, lo stesso livello di intelligenza e la stessa motivazione a fare bene nel test. Hanno anche studiato insieme. Hanno anche la stessa marca di scarpe. L’unica differenza tra i due è che Sally è molto fiduciosa nelle sue capacità matematiche e nelle sue capacità di test, mentre Lucy non lo è. Quindi, chi è probabile che faccia meglio nel test?, Sally, ovviamente, perché ha la sicurezza di usare le sue capacità matematiche e di test-taking per affrontare problemi matematici impegnativi e per raggiungere obiettivi che sono importanti per lei—in questo caso, facendo bene sul test. Questa differenza tra Sally e Lucy-lo studente che ha ottenuto la A e lo studente che ha ottenuto la B -, rispettivamente-è auto-efficacia. Come leggerete più avanti, l’auto-efficacia influenza il comportamento e le emozioni in modi particolari che aiutano le persone a gestire meglio le sfide e raggiungere obiettivi stimati.,
Un concetto che è stato introdotto per la prima volta da Albert Bandura nel 1977, l’autoefficacia si riferisce alle convinzioni di una persona che è in grado di svolgere efficacemente i compiti necessari per raggiungere un obiettivo prezioso (Bandura, 1977). Da allora, l’autoefficacia è diventata uno dei concetti più studiati in psicologia. Quasi ogni importante dominio del comportamento umano è stato studiato usando la teoria dell’autoefficacia (Bandura, 1997; Maddux, 1995; Maddux & Gosselin, 2011, 2012)., L’autoefficacia non si riferisce alle tue capacità, ma piuttosto alle tue convinzioni su cosa puoi fare con le tue abilità. Inoltre, l’autoefficacia non è un tratto—non ci sono alcuni tipi di persone con alta autoefficacia e altre con bassa autoefficacia (Stajkovic & Luthans, 1998). Piuttosto, le persone hanno credenze di auto-efficacia su obiettivi specifici e domini di vita. Ad esempio, se credi di avere le competenze necessarie per fare bene a scuola e credi di poter usare quelle abilità per eccellere, allora hai un’alta auto-efficacia accademica.,
L’autoefficacia può sembrare simile a un concetto con cui potresti già avere familiarità-l’autostima—ma queste sono nozioni molto diverse. L’autostima si riferisce a quanto ti piace o” stima ” te stesso-fino a che punto credi di essere una persona buona e utile. Auto-efficacia, tuttavia, si riferisce alla vostra fiducia in se stessi per eseguire bene e per raggiungere in aree specifiche della vita come la scuola, lavoro, e le relazioni., L’auto-efficacia influenza l’autostima perché il modo in cui ti senti su di te nel complesso è fortemente influenzato dalla tua fiducia nella tua capacità di eseguire bene in aree che sono importanti per te e per raggiungere obiettivi stimati. Ad esempio, se eseguire bene in atletica è molto importante per te, allora la tua auto-efficacia per l’atletica influenzerà notevolmente la tua autostima; tuttavia, se eseguire bene in atletica non è affatto importante per te, allora la tua auto-efficacia per l’atletica probabilmente avrà un impatto limitato sulla tua autostima.
Come misuriamo l’autoefficacia?,
Come molti altri concetti in psicologia, l’autoefficacia non è necessariamente misurata in modo semplice e richiede molto pensiero per essere misurata con precisione. L’auto-efficacia è diversa dal peso, che è semplice da misurare oggettivamente utilizzando una scala o altezza, che è semplice da misurare oggettivamente utilizzando un metro a nastro. Piuttosto, l’autoefficacia è un concetto astratto che non puoi toccare o vedere. Per misurare un concetto astratto come l’autoefficacia, usiamo qualcosa chiamato misura di auto-relazione., Una misura di self-report è un tipo di questionario, come un sondaggio, in cui le persone rispondono alle domande di solito con risposte che corrispondono a valori numerici che possono essere aggiunti per creare un indice complessivo di qualche costrutto. Ad esempio, una nota misura di auto-report è la Scala dello stress percepito (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1983). Pone domande come: “Nell’ultimo mese, quante volte sei stato sconvolto a causa di qualcosa che è successo inaspettatamente?”e” Nell’ultimo mese, quante volte sei stato arrabbiato a causa di cose che erano al di fuori del tuo controllo?,”I partecipanti rispondono alle domande su una scala da 1 a 5, dove 1 significa” non spesso “e 5 significa” molto spesso.”Quindi tutte le risposte vengono sommate insieme per creare un punteggio totale di “stress”, con punteggi più alti che equivalgono a livelli più elevati di stress. È molto importante sviluppare strumenti per misurare l’autoefficacia che prendano le convinzioni soggettive delle persone sulla loro autoefficacia e le trasformino nella misura più oggettiva possibile. Ciò significa che il punteggio di una persona di 6 su 10 su una misura di auto-efficacia sarà simile al punteggio di un’altra persona di 6 su 10 sulla stessa misura.,
Discuteremo due ampi tipi di misure di auto-relazione per l’auto-efficacia. La prima categoria comprende misure di autoefficacia generale (ad esempio, Schwarzer & Jerusalem, 1995; Sherer et al., 1982)., Queste scale chiedono alle persone di valutare se stessi su elementi generali, come “È facile per me attenersi ai miei obiettivi e realizzare i miei obiettivi” e “Di solito posso gestire qualsiasi cosa mi venga in mente.”Se ricordi da prima in questo modulo, tuttavia, l’autoefficacia non è un tratto globale, quindi ci sono problemi con l’accorpamento di tutti i tipi di autoefficacia insieme in un’unica misura. Pertanto, la seconda categoria di misure di autoefficacia include misure specifiche di autoefficacia. Piuttosto che valutare l’auto-efficacia in generale, queste misure chiedono le convinzioni di auto-efficacia di una persona su un particolare compito., Ci può essere un numero illimitato di questi tipi di misure. Le misure di auto-efficacia specifiche del compito descrivono diverse situazioni relative a un comportamento e quindi chiedono al partecipante di annotare con quanta sicurezza si sente di fare quel comportamento. Per esempio, una misura di dieta auto-efficacia sarebbe elencare una varietà di situazioni in cui può essere difficile attenersi a una dieta—come durante le vacanze, quando annoiato, o quando si va a mangiare fuori con gli altri che non sono a dieta., Una misura di esercizio auto-efficacia sarebbe elencare una varietà di situazioni in cui può essere difficile da esercitare—come ad esempio quando si sente depresso, quando si sente stanco, e quando si è con altre persone che non vogliono esercitare. Infine, una misura dell’autoefficacia autoregolatrice dei bambini o degli adolescenti includerebbe una varietà di situazioni in cui può essere difficile resistere agli impulsi, come il controllo del temperamento, la resistenza alla pressione dei pari per fumare sigarette e la sfida di avere rapporti sessuali non protetti., La maggior parte degli studi concorda sul fatto che le misure specifiche dell’autoefficacia sono migliori predittori del comportamento rispetto alle misure generali di autoefficacia (Bandura, 2006).
Quali sono le principali influenze sull’autoefficacia?
Le credenze di autoefficacia sono influenzate in cinque modi diversi (Bandura, 1997), che sono riassunti nella Tabella 1 .,
Questi cinque tipi di influenza sull’autoefficacia possono assumere molte forme reali che quasi tutti hanno sperimentato. Potresti aver avuto precedenti esperienze di prestazioni che influenzano la tua auto-efficacia accademica quando hai fatto bene in un test e hai creduto che avresti fatto bene al prossimo test., Una prestazione vicaria potrebbe aver influenzato la tua auto-efficacia atletica quando hai visto il tuo migliore amico skateboard per la prima volta e hai pensato che anche tu potessi pattinare bene. La persuasione verbale avrebbe potuto influenzare la tua auto-efficacia accademica quando un insegnante che rispetti ti ha detto che potresti entrare nel college di tua scelta se studiassi duramente per la SATs. È importante sapere che non tutte le persone hanno ugualmente probabilità di influenzare la tua auto-efficacia anche se la persuasione verbale., Le persone che appaiono affidabili o attraenti, o che sembrano essere esperti, hanno maggiori probabilità di influenzare la tua autoefficacia rispetto alle persone che non possiedono queste qualità (Petty & Brinol, 2010). Ecco perché un insegnante che rispetti è più probabile che influenzi la tua autoefficacia di un insegnante che non rispetti. Le prestazioni immaginative sono un modo efficace per aumentare la tua autoefficacia. Ad esempio, immaginare di fare bene un colloquio di lavoro porta effettivamente a un colloquio più efficace (Knudstrup, Segrest, & Hurley, 2003)., Gli stati affettivi e le sensazioni fisiche abbondano quando pensi ai tempi in cui hai dato presentazioni in classe. Ad esempio, potresti aver sentito il tuo cuore battere mentre davi una presentazione. Se credessi che il tuo cuore stesse correndo perché avevi appena avuto molta caffeina, probabilmente non influirebbe sulle tue prestazioni. Se credessi che il tuo cuore stesse correndo perché stavi facendo un lavoro scadente, potresti credere che non puoi dare bene la presentazione. Questo perché associ la sensazione di ansia al fallimento e ti aspetti di fallire quando ti senti ansioso.,
Quando e come si sviluppa l’autoefficacia?
L’autoefficacia inizia a svilupparsi nei bambini molto piccoli. Una volta che l’auto-efficacia è sviluppata, non rimane costante—può cambiare e crescere come un individuo ha esperienze diverse durante la sua vita. Quando i bambini sono molto piccoli, l’autoefficacia dei loro genitori è importante (Jones & Prinz, 2005). I figli di genitori che hanno un’elevata autoefficacia dei genitori percepiscono i loro genitori come più sensibili ai loro bisogni (Gondoli & Silverberg, 1997)., Intorno all’età di 12 attraverso 16, gli amici degli adolescenti diventano anche un’importante fonte di credenze di auto-efficacia. Gli adolescenti che si associano a gruppi di pari che non sono motivati accademicamente tendono a sperimentare un declino nell’auto-efficacia accademica (Wentzel, Barry, & Caldwell, 2004). Gli adolescenti che guardano i loro coetanei avere successo, tuttavia, sperimentano un aumento dell’auto-efficacia accademica (Schunk & Miller, 2002). Questo è un esempio di autoefficacia attraverso prestazioni vicarie, come discusso sopra., Gli effetti dell’autoefficacia che si sviluppano nell’adolescenza sono di lunga durata. Uno studio ha rilevato che una maggiore auto-efficacia sociale e accademica misurata in persone di età compresa tra 14 e 18 anni predisse una maggiore soddisfazione della vita cinque anni dopo (Vecchio, Gerbino, Pastorelli, Del Bove, & Caprara, 2007).
Quali sono i vantaggi di un’elevata autoefficacia?
Considera l’autoefficacia accademica nella tua vita e ricorda l’esempio precedente di Sally e Lucy., Sei più simile a Sally, che ha un’alta auto-efficacia accademica e crede di poter usare le sue capacità per fare bene a scuola, o sei più simile a Lucy, che non crede di poter usare efficacemente le sue capacità accademiche per eccellere a scuola? Pensi che la tua auto-efficacia abbia mai influito sulla tua capacità accademica? Pensi di aver mai studiato più o meno intensamente perché hai o non hai creduto nelle tue capacità di fare bene?, Molti ricercatori hanno considerato come funziona l’autoefficacia in contesti accademici, e la risposta breve è che l’autoefficacia accademica influenza ogni possibile area di rendimento scolastico (Pajares, 1996).
Gli studenti che credono nella loro capacità di fare bene accademicamente tendono ad essere più motivati a scuola (Schunk, 1991). Quando gli studenti auto-efficaci raggiungono i loro obiettivi, continuano a fissare obiettivi ancora più impegnativi (Schunk, 1990)., Tutto ciò può portare a migliori prestazioni a scuola in termini di voti più alti e di classi più impegnative (Multon, Brown, & Lent, 1991). Ad esempio, gli studenti con alta autoefficacia accademica potrebbero studiare di più perché credono di essere in grado di usare le loro abilità per studiare in modo efficace. Perché hanno studiato duramente, ricevono una A sul loro prossimo test. L’autoefficacia degli insegnanti può anche influenzare il modo in cui uno studente si esibisce a scuola., Gli insegnanti auto-efficaci incoraggiano i genitori ad assumere un ruolo più attivo nell’apprendimento dei loro figli, portando a migliori prestazioni accademiche (Hoover-Dempsey, Bassler, & Brissie, 1987).
Sebbene ci siano molte ricerche su come l’autoefficacia sia benefica per i bambini in età scolare, gli studenti universitari possono anche beneficiare dell’autoefficacia. Le matricole con maggiore autoefficacia sulla loro capacità di fare bene al college tendono ad adattarsi al loro primo anno al college meglio di quelle con autoefficacia inferiore (Chemers, Hu, & Garcia, 2001)., I benefici dell’autoefficacia continuano oltre gli anni scolastici: le persone con forti convinzioni di autoefficacia verso prestazioni buone a scuola tendono a percepire una gamma più ampia di opzioni di carriera (Lent, Brown, & Larkin, 1986). Inoltre, le persone che hanno convinzioni più forti di autoefficacia verso il loro lavoro professionale tendono ad avere carriere di maggior successo (Stajkovic & Luthans, 1998).
Una domanda che potresti avere sull’autoefficacia e sul rendimento scolastico è come l’effettiva capacità accademica di uno studente interagisce con l’autoefficacia per influenzare il rendimento scolastico. La risposta è che l’effettiva capacità di uno studente gioca un ruolo, ma è anche influenzata dall’autoefficacia. Gli studenti con maggiore capacità di eseguire meglio di quelli con minore capacità., Ma, tra un gruppo di studenti con lo stesso livello esatto di capacità accademica, quelli con più forte autoefficacia accademica sovraperformare quelli con più deboli autoefficacia. Uno studio (Collins, 1984) ha confrontato le prestazioni su problemi matematici difficili tra gruppi di studenti con diversi livelli di abilità matematica e diversi livelli di auto-efficacia matematica. Tra un gruppo di studenti con livelli medi di abilità matematica, gli studenti con deboli auto-efficienze matematiche hanno corretto circa il 25% dei problemi matematici., Gli studenti con livelli medi di abilità matematica e forti auto-efficienze matematiche hanno ottenuto circa il 45% delle domande corrette. Ciò significa che avendo solo un’autoefficacia matematica più forte, uno studente di abilità matematica media eseguirà il 20% meglio di uno studente con abilità matematiche simili ma un’autoefficacia matematica più debole. Potresti anche chiederti se l’autoefficacia fa la differenza solo per le persone con abilità medie o inferiori alla media. L’auto-efficacia è importante anche per gli studenti sopra la media., In questo studio, quelli con abilità matematiche superiori alla media e bassa autoefficacia matematica hanno risposto correttamente solo circa il 65% delle domande; quelli con abilità matematiche superiori alla media e alte autoefficacia matematiche hanno risposto correttamente a circa il 75% delle domande.
Comportamenti sani
Pensa a un momento in cui hai cercato di migliorare la tua salute, sia attraverso la dieta, l’esercizio fisico, il sonno di più o qualsiasi altro modo. Sareste più propensi a seguire attraverso questi piani se si credeva che si potrebbe effettivamente utilizzare le vostre abilità per realizzare i vostri obiettivi di salute?, Molti ricercatori concordano sul fatto che le persone con maggiore autoefficacia per fare cose sane (ad esempio, esercitare autoefficacia, dieta autoefficacia) si impegnano in più comportamenti che prevengono problemi di salute e migliorano la salute generale (Strecher, DeVellis, Becker, & Rosenstock, 1986). Le persone che hanno forti convinzioni di auto-efficacia sul smettere di fumare sono in grado di smettere di fumare più facilmente (DiClemente, Prochaska, & Gibertini, 1985)., Le persone che hanno forti convinzioni di auto-efficacia sull’essere in grado di ridurre il loro consumo di alcol hanno più successo se trattate per problemi di bere (Maisto, Connors, & Zywiak, 2000). Le persone che hanno convinzioni di autoefficacia più forti sulla loro capacità di riprendersi dagli attacchi di cuore lo fanno più rapidamente di coloro che non hanno tali credenze (Ewart, Taylor, Reese, & DeBusk, 1983).,
Un gruppo di ricercatori (Roach Yadrick, Johnson, Boudreaux, Forsythe,& Billon, 2003) ha condotto un esperimento con persone che cercavano di perdere peso. Tutte le persone nello studio hanno partecipato a un programma di perdita di peso progettato per la U. S. Air Force. Questo programma era già stato trovato per essere molto efficace, ma i ricercatori volevano sapere se aumentare l’autoefficacia delle persone potrebbe rendere il programma ancora più efficace., Così, hanno diviso i partecipanti in due gruppi: un gruppo ha ricevuto un intervento che è stato progettato per aumentare l’auto-efficacia della perdita di peso insieme al programma di dieta, e l’altro gruppo ha ricevuto solo il programma di dieta. I ricercatori hanno provato diversi modi per aumentare l’auto-efficacia, come ad esempio avere i partecipanti a leggere una copia di Oh, The Places You’ll Go! Seuss (1990), e farli parlare con qualcuno che aveva perso peso con successo. Le persone che hanno ricevuto il programma di dieta e un intervento per aumentare l’auto-efficacia hanno perso una media di 8.,2 sterline durante le 12 settimane dello studio; quei partecipanti che avevano solo il programma di dieta hanno perso solo 5,8 sterline. Così, solo aumentando la perdita di peso auto-efficacia, i partecipanti sono stati in grado di perdere oltre il 50% in più di peso.
Gli studi hanno scoperto che aumentare l’autoefficacia nutrizionale di una persona può portarli a mangiare più frutta e verdura (Luszczynska, Tryburcy, & Schwarzer, 2006). L’auto-efficacia gioca un ruolo importante nell’esercizio fisico di successo (Maddux & Dawson, 2014)., Le persone con maggiore autoefficacia per l’esercizio sono più propense a pianificare l’inizio di un programma di esercizi, in realtà iniziando quel programma (DuCharme & Brawley, 1995) e continuandolo (Marcus, Selby, Niaura, & Rossi, 1992). L’auto-efficacia è particolarmente importante quando si tratta di sesso sicuro. Le persone con maggiore autoefficacia sull’uso del preservativo hanno maggiori probabilità di impegnarsi in sesso sicuro (Kaneko, 2007), rendendole più propense a evitare malattie sessualmente trasmissibili, come l’HIV (Forsyth & Carey, 1998).,
Prestazioni atletiche
Se sei un atleta, l’autoefficacia è particolarmente importante nella tua vita., Gli atleti professionisti e dilettanti con convinzioni di auto-efficacia più forti sulle loro capacità atletiche si comportano meglio degli atleti con livelli più deboli di auto-efficacia (Wurtele, 1986). Questo vale per gli atleti in tutti i tipi di sport, tra cui atletica (Gernigon & Delloye, 2003), tennis (Sheldon & Eccles, 2005), golf (Bruton, Mellalieu, Shearer, Roderique-Davies, & Hall, 2013)., Un gruppo di ricercatori ha scoperto che i giocatori di basket con forti convinzioni atletiche di auto-efficacia hanno colpito più colpi di fallo rispetto ai giocatori di basket con deboli convinzioni di auto-efficacia (Haney & Long, 1995). Questi ricercatori hanno anche scoperto che i giocatori che hanno colpito più colpi di fallo avevano maggiori aumenti di auto-efficacia dopo aver colpito i colpi di fallo rispetto a quelli che hanno colpito meno colpi di fallo e non hanno sperimentato aumenti di auto-efficacia. Questo è un esempio di come otteniamo auto-efficacia attraverso esperienze di performance.,
Autoregolamentazione
Uno dei motivi principali per cui una maggiore autoefficacia di solito porta a prestazioni migliori e un maggiore successo è che l’autoefficacia è una componente importante dell’autoregolamentazione. L’autoregolamentazione è il complesso processo attraverso il quale controlli i tuoi pensieri, emozioni e azioni (Gross, 1998). È fondamentale per il successo e il benessere in quasi ogni area della tua vita. Ogni giorno, sei esposto a situazioni in cui potresti voler agire o sentirti in un certo modo che sarebbe socialmente inappropriato o che potrebbe essere malsano per te a lungo termine., Ad esempio, quando sei seduto in una classe noiosa, potresti voler estrarre il telefono e inviare messaggi ai tuoi amici, toglierti le scarpe e fare un pisolino, o forse urlare perché sei così annoiato. L’autoregolamentazione è il processo che si utilizza per evitare tali comportamenti e invece sedersi tranquillamente attraverso la classe. L’autoregolamentazione richiede un grande sforzo e viene spesso paragonata a un muscolo che può essere esaurito (Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998)., Ad esempio, un bambino potrebbe essere in grado di resistere a mangiare un mucchio di deliziosi biscotti se lui o lei è nella stanza con i biscotti solo per pochi minuti, ma se quel bambino fosse costretto a passare ore con i biscotti, la sua capacità di regolare il desiderio di mangiare i biscotti si consumerebbe. Alla fine, le sue capacità di autoregolamentazione sarebbero esaurite e il bambino avrebbe mangiato i biscotti. Una persona con forti convinzioni di auto-efficacia potrebbe diventare meno angosciata di fronte al fallimento di quanto potrebbe qualcuno con debole auto-efficacia., Poiché le persone autoefficaci hanno meno probabilità di diventare angosciate, attingono meno alle loro riserve di autoregolamentazione; quindi, le persone autoefficaci persistono più a lungo di fronte a una sfida.
L’auto-efficacia influenza l’autoregolazione in molti modi per produrre prestazioni migliori e un maggiore successo (Maddux& Volkmann, 2010). Innanzitutto, le persone con autoefficacia più forti hanno una maggiore motivazione a esibirsi nell’area per la quale hanno autoefficacia più forti (Bandura & Locke, 2003). Ciò significa che le persone sono motivate a lavorare di più in quelle aree in cui credono di poter svolgere efficacemente., In secondo luogo, le persone con maggiore autoefficacia hanno maggiori probabilità di perseverare attraverso le sfide nel raggiungimento degli obiettivi (Vancouver, More, & Yoder, 2008). Ad esempio, le persone con alta autoefficacia accademica sono meglio in grado di motivarsi a perseverare attraverso sfide come prendere una classe difficile e completare i loro gradi perché credono che i loro sforzi pagheranno. In terzo luogo, le persone auto-efficaci credono di avere più controllo su una situazione., Avere più controllo su una situazione significa che le persone auto-efficaci potrebbero essere più propensi a impegnarsi nei comportamenti che permetteranno loro di raggiungere il loro obiettivo desiderato. Infine, le persone autoefficaci hanno più fiducia nelle loro capacità di risoluzione dei problemi e, quindi, sono in grado di utilizzare meglio le loro risorse cognitive e prendere decisioni migliori, specialmente di fronte a sfide e battute d’arresto (Cervone, Jiwani, & Wood, 1991).
Efficacia collettiva
L’efficacia collettiva è un concetto correlato all’autoefficacia., L’efficacia collettiva si riferisce alle credenze condivise tra i membri di un gruppo sulla capacità del gruppo di svolgere efficacemente i compiti necessari per raggiungere un obiettivo valutato (Bandura, 1997). I gruppi e le squadre che hanno un’efficienza collettiva più elevata hanno prestazioni migliori rispetto ai gruppi e alle squadre con un’efficienza collettiva inferiore (Marks, 1999). L’efficacia collettiva è particolarmente importante durante le attività che richiedono molto lavoro di squadra (Katz-Navon & Erez, 2005)., Ad esempio, quando devi fare un progetto di gruppo che coinvolge ogni membro del gruppo che contribuisce a una parte del progetto finale, le prestazioni del tuo gruppo saranno molto migliori se tutti i membri condividono la convinzione che il tuo gruppo possa eseguire le attività necessarie insieme. L’efficacia collettiva gioca un ruolo nelle relazioni sentimentali. Le coppie sposate che credono fortemente nella loro capacità di raggiungere obiettivi condivisi sono più felici delle coppie con convinzioni di efficacia più deboli (Kaplan & Maddux, 2002)., Anche se l’efficacia collettiva è una parte importante di quanto bene una squadra o un gruppo esegue, auto-efficacia svolge anche un ruolo in situazioni di squadra. Ad esempio, una migliore autoefficacia decisionale prevede prestazioni migliori negli sport di squadra, come il baseball (Hepler & Feltz, 2012).
Conclusione
L’autoefficacia si riferisce alle tue convinzioni sulla tua capacità di svolgere efficacemente i compiti necessari per raggiungere un obiettivo prezioso e influenza la tua vita quotidiana in molti modi. Gli adolescenti auto-efficaci si comportano meglio a scuola e gli adulti auto-efficaci si comportano meglio al lavoro., Questi individui hanno relazioni romantiche più felici e lavorare meglio in team. Le persone con forti auto-efficacies hanno una salute migliore rispetto a quelli con auto-efficacies deboli; essi sono più propensi a impegnarsi in comportamenti che impediscono problemi di salute e in realtà aumentare la loro salute. Hanno maggiori probabilità di iniziare e continuare l’esercizio fisico, fare sesso più sicuro e mangiare cibi migliori. Una maggiore auto-efficacia è anche utile per uscire dalle cattive abitudini., Le persone con forti autoefficacia sono in grado di perdere peso, smettere di fumare e ridurre il consumo di alcol con più successo di quanto possano le persone con bassa autoefficacia. Come illustrato dal noto libro per bambini The Little Engine That Could (Piper, 1930),dire a te stesso “Penso di poterlo fare” può essere un potente motivatore e può aumentare le tue possibilità di successo.
Le nostre ultime parole sull’autoefficacia traggono anche dalla letteratura per bambini. Molte persone ricevono una copia di Oh, I posti che andrai!, quando raggiungono un traguardo importante, come il diploma di scuola superiore per andare al college o la laurea per entrare nella forza lavoro. Che tu o chiunque ti abbia dato il libro lo sapeste, Oh, i posti in cui andrai! è tutta una questione di auto-efficacia. Questo libro parla direttamente ai lettori parlando di tutte le sfide che potrebbero affrontare nei loro viaggi. In tutto il libro, il narratore continua ad assicurare ai lettori che saranno in grado di usare le loro abilità per gestire efficacemente queste sfide. Quindi, vi lasciamo con le sagge parole del dottor Seuss: “Sei da solo. E sai quello che sai., E tu sei il ragazzo che deciderà dove andare…. E ci riuscirai? Sì! Lo farai, davvero! 98 e 3/4 per cento garantito.”