Benefici per la salute di Leucina + Effetti collaterali

La leucina è un amminoacido che viene utilizzato dal corpo principalmente per costruire muscoli e fornire energia. Nonostante la mancanza di ricerca, le persone lo usano per migliorare la forza durante l’esercizio e i tempi di recupero muscolare. Questo lo rende un integratore popolare tra gli atleti e membri della palestra. Tuttavia, la supplementazione di leucina comporta alcuni rischi. Continua a leggere per conoscere i presunti benefici e gli effetti collaterali della leucina.

Che cos’è la leucina?,

La leucina è un amminoacido a catena ramificata che viene venduto come integratore. Gli altri due BCAA sono valina e isoleucina, ma leucina è il più popolare dei tre come supplemento bodybuilding.

Gli integratori di leucina non sono stati approvati dalla FDA per uso medico. Gli integratori generalmente mancano di una solida ricerca clinica. I regolamenti stabiliscono standard di produzione per loro, ma non garantiscono che siano sicuri o efficaci. Parli con il medico prima di completare.,

La leucina è un aminoacido essenziale, il che significa che non può essere prodotto nel corpo e deve essere assunto attraverso la dieta. Aumenta la produzione di energia e proteine (quindi, muscoli).

Analogamente a molti altri aminoacidi, la leucina si trova in molti alimenti ad alto contenuto proteico. Gli esempi includono carni (come pesce, pollo e tacchino), latticini (come yogurt e formaggio) e soia. Altri alimenti come uova, noci, semi e frutta contengono anche leucina, ma in misura minore.,

La leucina può essere classificata come:

• La L-leucina è la versione naturale dell’amminoacido, si trova nelle proteine del corpo ed è la forma principale utilizzata come integratore.
• La D-leucina è l’immagine speculare della L-leucina, che viene creata in laboratorio e viene anche utilizzata come integratore.

Nonostante la popolarità della leucina tra gli appassionati di palestra, la scienza per eseguire il backup della maggior parte dei suoi usi è debole.

Presunti benefici per la salute della leucina

1) Funzione cerebrale nella malattia del fegato

Gli aminoacidi a catena ramificata orali migliorano probabilmente i sintomi e la funzionalità epatica nelle persone con scarsa funzionalità cerebrale causata da malattie epatiche (encefalopatia epatica) .

Alcune prove suggeriscono che gli aminoacidi a catena ramificata possono anche migliorare la cognizione nelle persone con declino della funzione cerebrale a causa di malattie del fegato. Tuttavia, non tutti gli studi hanno avuto risultati positivi. Inoltre, gli amminoacidi a catena ramificata probabilmente non riducono la possibilità di morte nelle persone con questa condizione .,

2) Recupero muscolare post-esercizio

Prove solide supportano l’uso di aminoacidi a catena ramificata (inclusa la leucina) per ridurre l’affaticamento e lo sforzo dopo un esercizio prolungato o intenso .

L’esercizio porta alla rottura dell’amminoacido a catena ramificata (BCAA), specialmente nei muscoli .

Gli scienziati ritengono che i BCAA aiutino la sintesi proteica e prevengano la degradazione delle proteine, che a sua volta aiuta a prevenire l’affaticamento muscolare e il dolore .

In uno studio su 30 adulti sani, gli esercizi di squat hanno causato affaticamento muscolare e dolore., Quelli che hanno ricevuto l’integrazione di BCAA hanno avuto meno dolore nei giorni successivi, mentre quelli che non hanno ricevuto l’integrazione hanno mostrato periodi prolungati di dolore .

Anche l’affaticamento muscolare dopo l’esercizio è diminuito con l’integrazione di BCAA .

Ulteriori ricerche sui singoli BCAA dovrebbero essere fatte per vedere se questi amminoacidi possono produrre gli effetti desiderati individualmente (come la leucina).

Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che la leucina aumentava due vie di costruzione muscolare nei ratti (AKT del 98% e mTOR del 49%) e diminuiva la disgregazione proteica muscolare., Sono necessari studi clinici sulla leucina .

3) Discinesia tardiva (un disturbo del movimento)

Gli aminoacidi orali a catena ramificata probabilmente riducono i sintomi della discinesia tardiva, secondo diversi studi clinici .

La discinesia tardiva è un disturbo del movimento che provoca movimenti involontari. È più comunemente causato dall’uso a lungo termine di farmaci antipsicotici nelle persone con schizofrenia o disturbo bipolare .

Probabilmente inefficace per:

Gli aminoacidi a catena ramificata come la leucina non migliorano i risultati del cancro del fegato, secondo diverse meta-analisi .,

Tuttavia, le prove iniziali limitate suggeriscono che gli aminoacidi a catena ramificata possono migliorare la sopravvivenza e prevenire la recidiva del cancro nelle persone con cancro al fegato che non hanno subito un intervento chirurgico. Non possiamo trarre conclusioni da questo studio a causa delle sue piccole dimensioni del campione e di altri problemi di progettazione dello studio .

5) Prestazioni di esercizio

Le prove sull’efficacia degli aminoacidi a catena ramificata per le prestazioni atletiche sono contraddittorie. I prodotti utilizzati negli studi variavano così come le misure finali e i gruppi di controllo., Nella maggior parte degli studi, gli aminoacidi a catena ramificata orali non hanno migliorato l’esercizio o le prestazioni atletiche .

In uno studio, la supplementazione di aminoacidi a breve termine (principalmente L-leucina, ma miscelata con altri 13 aminoacidi) non ha mostrato alcun effetto sugli ultra-corridori 100km. Il dolore muscolare e i tempi di completamento della gara non sono migliorati con l’integrazione .

Prove insufficienti per:

Nessuna evidenza clinica valida supporta l’uso di leucina (o BCAA) per una qualsiasi delle condizioni elencate in questo paragrafo.,

6) Mania

In un piccolo studio clinico su 25 persone, una bevanda aminoacidica priva di tirosina contenente leucina, isoleucina e valina, ha ridotto i sintomi maniacali acuti entro 6 ore rispetto al placebo. Se assunto quotidianamente per 7 giorni, ha continuato a migliorare i sintomi per 2 settimane. Sono necessari studi su larga scala .

7) Perdita muscolare

La ricerca sta esplorando se la leucina riduce la perdita muscolare nei pazienti malati. Tuttavia, la prova clinica adeguata attualmente è carente per sostenere questo uso .,

In pazienti con ustioni, traumi o sepsi (infezione nei tessuti), la supplementazione di aminoacidi a catena ramificata (BCAA), che include leucina e altri due aminoacidi, ha ridotto lo spreco muscolare .

Inoltre, quando gli esseri umani invecchiano, subiscono sarcopenia, un declino naturale del muscolo che porta ad un aumentato rischio di lesioni e disabilità .

Negli adulti più giovani, sia alti che bassi dosaggi di integratori di leucina sono stati in grado di aumentare la sintesi proteica .

Tuttavia, nei pazienti anziani, solo quelli a cui sono stati somministrati integratori ad alto contenuto hanno aumentato la sintesi proteica .,

Gli scienziati stanno esaminando l’effetto della supplementazione di L-leucina sulla diminuzione della degradazione muscolare negli animali (tramite la via AMPK) .

In studi su ratti affetti da cachessia tumorale (una malattia con grave deperimento muscolare), la supplementazione di leucina ha aumentato la massa muscolare (del 23% nel gastrocnemio e del 22% nella tibiale anteriore) .

La leucina ha anche aumentato la concentrazione totale di aminoacidi nel sangue negli animali, che può essere utile nella creazione di più proteine e muscoli .,

8) Forza

Uno studio condotto su 26 uomini testati ha suggerito che la supplementazione di leucina può aumentare la forza, misurata attraverso il peso massimo che qualcuno può sollevare cinque volte. Quelli che hanno ricevuto integratori di L-leucina sono stati in grado di sollevare pesi più pesanti .

Tuttavia, la supplementazione di leucina non ha portato ad un aumento della massa muscolare. Cosa c’è di più, questi risultati non sono ancora stati replicati. Sono necessarie grandi prove .

9) Cirrosi epatica

Non è chiaro come i BCCAS influenzino la cirrosi epatica., Uno studio ha dimostrato che la supplementazione di BCAA ha aumentato lo stato nutrizionale e la qualità della vita (miglioramento del sonno e diminuzione dell’affaticamento) nei pazienti con cirrosi epatica. Altri studi hanno avuto risultati negativi .

10) Insufficienza renale

Non ci sono prove sufficienti per suggerire che la supplementazione di BCAA è utile per quelli con insufficienza renale cronica. In studi limitati e su piccola scala, la supplementazione di BCAA ha migliorato la nutrizione e l’appetito nei pazienti sottoposti a dialisi .,

Mancano prove per:

Di seguito è riportato un riassunto della ricerca esistente basata sugli animali e sulle cellule, che dovrebbe guidare ulteriori sforzi investigativi. Tuttavia, gli studi elencati di seguito non devono essere interpretati come un supporto di alcun beneficio per la salute.

Leucina (o BCAA) non deve essere utilizzata per nessuna delle condizioni descritte di seguito a causa della completa mancanza di dati di sicurezza ed efficacia nell’uomo.

Sintesi proteica

Negli studi sui diaframmi di ratto, l’aggiunta di aminoacidi ha aumentato la sintesi proteica. Concentrazioni più elevate di aminoacidi hanno prodotto effetti maggiori .,

Tuttavia, questi effetti erano dovuti esclusivamente agli aminoacidi ramificati (BCAA) e gli altri amminoacidi non producevano alcun effetto sulla sintesi proteica. Leucina, isoleucina e valina sono i tre BCAA .

Quando i BCAA sono stati testati singolarmente nei ratti, la leucina è stata il potenziatore più significativo della sintesi proteica. La valina da sola non è stata in grado di influenzare la sintesi proteica e l’isoleucina ha prodotto un effetto inibitorio .,

La rottura eccessiva di questi aminoacidi, che è comune durante il digiuno e nei pazienti diabetici, porta ad una fornitura limitata di BCAA, che a sua volta può ridurre i tassi di sintesi proteica .

Le proteine sono gli elementi costitutivi dei muscoli, quindi gli scienziati ritengono che l’aumento della sintesi proteica possa aiutare a costruire muscoli in modo simile a come l’integrazione di leucina può aumentare il recupero muscolare. Tuttavia, mancano dati clinici .,

l’Indurimento delle Arterie (Aterosclerosi)

l’Indurimento delle arterie (aterosclerosi) è associato ad alti livelli di lipoproteine di bassa densità (LDL), mentre le lipoproteine ad alta densità di maggio (HDL) ridurre il rischio di aterosclerosi a causa del loro ruolo nel trasporto inverso del colesterolo (il processo di restituzione di colesterolo dai tessuti al fegato) .

Negli studi sui ratti, la supplementazione di leucina ha ridotto le LDL del 41% e aumentato le HDL del 40% .

La supplementazione di leucina ha anche ridotto le lesioni aterosclerotiche (del 58%) negli animali .,

Obesità

Gli effetti della leucina sull’obesità negli animali da esperimento non possono essere tradotti nell’uomo.

I ratti sottoposti a diete ricche di leucina hanno guadagnato il 32% in meno di peso e hanno ridotto l’obesità del 25% .

La leucina ha anche ridotto i livelli di colesterolo del 27% e i livelli di colesterolo LDL o “cattivo” del 53%, riducendo così potenzialmente il rischio di obesità .

Longevità

Non ci sono prove che suggeriscano che la leucina abbia alcun effetto sulla longevità.

Gli studi sugli animali esistenti sono limitati alle cellule.,

Molte sostanze hanno effetti anti-invecchiamento nelle cellule, ma non riescono a superare ulteriori studi sugli animali a causa di una mancanza di sicurezza o efficacia. La quercetina è un buon esempio che dovrebbe ricordarci come il lavoro della coltura cellulare spesso non si traduca negli esseri viventi.

D’altra parte, la leucina può aiutare gli scienziati a esplorare i possibili percorsi coinvolti nell’invecchiamento.

Ad esempio, le diete ricche di latticini (che hanno molti aminoacidi come la leucina) hanno aumentato l’attivazione del gene SIRT1, che ha aumentato il numero di mitocondri del 40% nelle cellule muscolari e adipose., Alcune teorie hanno collegato un aumento dei mitocondri alla longevità cellulare .

Le diete ad alto contenuto di calcio da sole non hanno migliorato la durata della vita nei ratti, quindi alcuni scienziati pensano che la leucina da sola debba essere studiata negli animali .

Effetti sulla produzione di energia

Potenziale di aumento dell’energia

La rottura della leucina produce due molecole che vengono utilizzate per ottenere energia: acetil-CoA e acetoacetato .

Nei ratti, la leucina funge anche da precursore di diversi grassi (acidi grassi, grassi non insaponificabili e steroli) che vengono successivamente scomposti per produrre energia .,

Gli scienziati pensano che il digiuno possa portare ad un aumento dei livelli di leucina nel sangue e ad una maggiore attività degli enzimi che convertono la leucina in corpi chetonici e utilizzati per l’energia .

I pazienti con carenze nella molecola che scompone la leucina in acetil-CoA e acetoacetato (3-idrossi-3-metilglutaril-CoA liasi) sviluppano acidosi (basso pH del sangue) e ipoglicemia (basso glucosio nel sangue) .

D’altra parte, nei ratti, la leucina aumenta i livelli ematici di insulina, che provoca l’assorbimento del glucosio da parte delle cellule e, infine, la produzione di energia. Insieme, leucina e glucosio-indotta a 4.,aumento di 5 volte dell’insulina (rispetto a 2,4 volte per glucosio da solo). Pertanto, la leucina può svolgere un ruolo chiave nel mantenimento dei livelli di glucosio e nella produzione di energia .

Negli studi sui tessuti, la leucina aumenta la produzione di energia nei primi 45 minuti, ma in seguito produce una diminuzione di energia (molto probabilmente dovuta alla restrizione della degradazione del piruvato) .

Potenziale di riduzione energetica

Anche se la leucina sembra aumentare l’insulina, che di solito aumenta l’assorbimento del glucosio, la leucina può anche bloccare l’assorbimento del glucosio.,

Studi limitati suggeriscono che il digiuno aumenta i livelli ematici di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) come la leucina. Uno studio ha trovato che gli animali digiunati con le concentrazioni aumentate della leucina non hanno assorbito tanto glucosio quanto gli animali non digiunati quindi riducenti la produzione di energia .

La leucina blocca il piruvato (una molecola che il glucosio viene convertito per produrre energia) in modo che il glucosio non possa essere utilizzato per l’energia .,

Alcuni ricercatori sospettano che questo processo di limitazione della degradazione del piruvato possa spiegare perché l’assorbimento di glucosio e la produzione di energia nel muscolo dei ratti diminuiscano dopo circa 45 minuti .

Nelle persone che digiunavano, gli integratori di leucina riducevano anche la produzione di energia perché inibivano l’assorbimento del glucosio mediato dall’insulina da parte dei muscoli .

La leucina ha ridotto l’utilizzo del glucosio mediato dall’insulina del 50-83% nei ratti a digiuno .

Alcuni bodybuilder cercano di evitare questo effetto inibitorio della leucina sulla produzione di energia consumando un pasto prima degli allenamenti.

BCAA vs., Solo leucina

Molti studi non hanno testato specificamente la leucina ma tutti gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA): leucina, isoleucina e valina.

I dati di efficacia e sicurezza sulla leucina sono estremamente limitati. Mancano gli studi clinici.

Nei ratti, la leucina ha aumentato la sintesi proteica, mentre l’isoleucina ha effettivamente avuto un effetto inibitorio. Questi effetti non sono stati confermati nell ‘ uomo .

Effetti collaterali della leucina

Sicurezza

Gli aminoacidi a catena ramificata come la leucina sono possibilmente sicuri se usati in modo appropriato come integratori orali.,

Le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero evitare di integrare a causa della mancanza di dati di sicurezza.

Altri potenziali effetti collaterali

Teoricamente, la barriera emato-encefalica compete per l’assorbimento nel cervello di aminoacidi ramificati (BCAA) e amminoacidi aromatici (ArAA), che sono i precursori della serotonina. Questa competizione può, in teoria, diminuire la produzione di serotonina .,

L’assorbimento di leucina nel cervello può essere influenzato dalla dieta; le diete ricche di carboidrati e povere di proteine aumentano i BCAA e diminuiscono gli ARAAS nel cervello, mentre una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine può fare il contrario .

Il dosaggio raccomandato di leucina per le persone di tutti i giorni è di 50 mg/kgd, ma il dosaggio non deve superare i 500 mg / kgd. Il sovradosaggio può portare ad un aumento dei livelli di ammoniaca nel sangue; pertanto, danni cerebrali e malattie del fegato .,

l’integrazione di Leucina

Controindicazioni

l’integrazione di Leucina abbassa i livelli di glucosio, che può portare alla malsana livelli nelle persone con:

• l’Ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue)
• il Diabete, in coloro che prendono di zucchero nel sangue farmaco per abbassare

Supplemento Recensioni

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La maggior parte degli utenti ha dichiarato che la leucina era molto utile e che era fondamentale per loro nel mantenere i muscoli dopo gli allenamenti., Un utente ha dichiarato che il supplemento lo aiuta a sentirsi “ricaricato dopo un intenso allenamento”.

La gente inoltre nota più guadagno del muscolo dopo il completamento della leucina.

Una nota di cautela è che quasi ogni recensione lamentava il gusto dei supplementi di leucina. Molti hanno detto che la leucina era molto amara, ma che ne valeva la pena a causa dei suoi effetti positivi.

Alcuni utenti hanno visto alcuni effetti collaterali diversi come un forte ronzio nelle orecchie e una maggiore rabbia che è scomparsa solo dopo aver interrotto il supplemento.