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Questa ricetta smoothie farina d’avena è una miscela di avena vecchio stile, cacao in polvere e latte, tutti mescolati insieme per creare una bevanda densa e cremosa. La perfetta colazione sana ad alto contenuto proteico o lo spuntino di riempimento che sembra essere vegano e senza glutine.
Frullati sono uno dei miei preferiti colazioni facile e veloce., Mi piace montare un frullato di burro di arachidi, frullato di banana colazione, e questo frullato di farina d’avena, soprattutto quando voglio più capacità di resistenza!
Quando il vostro correre al mattino, non c’è niente di meglio di un frullato di riempimento per tenervi in corso fino a pranzo. Come qualcuno che non può mai saltare la colazione, godendo di un frullato di farina d’avena è stato un punto di svolta per me. Tutto quello che devo fare è aggiungere una manciata di ingredienti sani in un frullatore e in soli 30 secondi, ho la mia colazione pronta per essere gustata!
Puoi mettere la farina d’avena in un frullato?,
Hai mai goduto di avena durante la notte? Bene, i frullati di farina d’avena sono essenzialmente una versione più sottile e bevibile di loro.
Ero sempre qualcuno che faceva frullati con frutta, che naturalmente addensava un frullato. Tuttavia, volevo fare quelli senza una banana. Non è che non mi piacciono le banane (ciao banana bread e banana breakfast bar), è solo che ho trovato che sarei sempre affamato 5 minuti dopo!
L’aggiunta di farina d’avena al mio frullato non solo ha dato uno spessore che una banana congelata avrebbe, ma mi ha tenuto pieno per ORE., La fibra e le proteine aggiunte mi hanno fatto andare avanti tutta la mattina, a volte dimenticavo che era l’ora di pranzo! Non è necessario pre-cuocere l’avena, in modo da poterli aggiungere nel loro stato grezzo!
Non lasciarti ingannare dalla farina d’avena – prometto che non lo assaggerai. Inoltre, la polvere di cacao aggiunto rende questo gusto frullato e hanno la consistenza di pastella brownie.
Ora hai una scusa per avere il cioccolato a colazione, senza il latte o lo zucchero!
Come si fa a fare un frullato di farina d’avena?,
Gli ingredienti
- Fiocchi d’avena– Noto anche come avena vecchio stile, questi danno il frullato aggiunto spessore, senza la necessità di qualsiasi banana. Rende anche il ripieno EXTRA frullato e abbondante. Assicurati di usare l’avena senza glutine, se necessario.
- Cacao in polvere-Aggiunge un po ‘ di sapore di cioccolato, che è sempre il benvenuto al mattino. Per un sapore più ricco, utilizzare cacao in polvere scuro o nero.
- Proteine in polvere-Opzionale, ma altamente raccomandato se desideri più resistenza e sapore di cioccolato extra.,
- Dolcificante di scelta-È possibile utilizzare un dolcificante granulato (come l’eritritolo o lo zucchero di cocco) o un dolcificante appiccicoso (come lo sciroppo d’acero o il nettare di agave). Aggiungere il meno o quanto vuoi.
- Semi di Chia-Opzionale, ma dà sia una spinta in più di fibre e sostanze nutritive, e spessore aggiunto.
- Burro di arachidi o alternativa-Un cucchiaio o due di burro di arachidi o burro di mandorle conferisce al frullato un sapore e una consistenza favolosi. Tenerlo dado libero utilizzando burro di semi di girasole o tahini.
- Latte di scelta-Per mescolare tutto intorno!, Ho usato latte di mandorle alla vaniglia non zuccherato, poiché amo il sottile sapore di vaniglia. La quantità di latte è aperta, a seconda della preferenza di spessore del frullato.
Le istruzioni
Basta aggiungere tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità e frullare bene, fino a raggiungere la consistenza desiderata. Dare un gusto veloce e aggiungere più dolcezza, se lo si desidera.
Suggerimenti per preparare il miglior frullato di farina d’avena
- I frullati di farina d’avena sono incredibilmente indulgenti., Se il tuo frullato è troppo spesso, continua ad aggiungere più latte (o acqua) fino alla consistenza preferita.
- Per frullati ultra-spessi, è possibile aggiungere un po ‘ di ghiaccio.
- Se desideri un sapore più ricco, usa il latte di cocco in scatola invece della varietà di cartone.
- Puoi anche usare l’avena di cottura rapida se non hai fiocchi d’avena. Preferisco il tipo arrotolato in quanto hanno più capacità di resistenza.
Variazioni di sapore di frullato di farina d’avena
- Burro di arachidi Banana Farina d’avena Smoothie– Ridurre il latte della metà, utilizzare il burro di arachidi e aggiungere 1 banana congelata.,
- Frullato di farina d’avena alla fragola– Omettere la polvere di cacao e aggiungere 1/2-1 tazza di fragole congelate. Aggiungere più latte se necessario.
- Frullato di farina d’avena durante la notte-Aggiungere tutti gli ingredienti nel frullatore la sera prima. La mattina dopo, aggiungere un extra 1/2 tazza di latte e frullare fino a quando combinato.
- Frullato di farina d’avena proteica– Aggiungere sia proteine in polvere che yogurt greco o ricotta. Non lo assaggerai affatto, te lo prometto!
- Farina d’avena Shake– Utilizzare avena istantanea e aumentare il latte di 1/2 tazza. Avrà la consistenza di un frappè!,
Conservazione e congelamento dei frullati
- Per conservare: A volte faccio un doppio lotto della mia ricetta di frullato di avena e conservo il secondo in frigorifero, da gustare come spuntino pomeridiano. Se avete intenzione di consumare il frullato lo stesso giorno, si manterrà bene per meno di 24 ore lì. Se lo conservi più a lungo, dovrai ri-frullarlo prima di consumarlo. Frullati refrigerati manterrà per un massimo di 5 giorni.
- Per congelare: Come parte del mio pasto settimanale di preparazione, ho porzione fuori una singola porzione di avena frullato e congelare per avere più avanti nella settimana., La sera prima ho intenzione di avere per la prima colazione, ho lasciato il blocco frullato scongelare a temperatura ambiente, e al mattino, Ho ri-frullare. I blocchi di frullato di farina d’avena congelati si congelano bene fino a 1 mese.,
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Istruzioni
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Aggiungi tutti gli ingredienti in un ad alta velocità, frullatore e frullare fino a consistenza desiderata., Se troppo denso, aggiungere più latte.
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Trasferisci su un bicchiere e divertiti.
Note
* Ho usato il dolcificante alla frutta monk. Puoi anche usare sciroppo d’acero o agave o zucchero di cocco.
PER CONSERVARE: se conservi il frullato in frigorifero, per più di 1 giorno (24 ore), dovrai frullarlo nuovamente prima di gustarlo. Frullati refrigerati refrigerare bene per un massimo di 5 giorni.,
PER CONGELARE: mettere il frullato in un piccolo contenitore e conservare nel congelatore. Scongelare il frullato a temperatura ambiente, prima di rimescolare. Si bloccherà per un massimo di 1 mese.
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