Buddhaimonia (Italiano)

La pratica della gentilezza amorevole, o metta/maitri (Pali/sanscrito per amore o gentilezza), la meditazione è una pratica di meditazione che è stata tramandata dal tempo del Buddha oltre 2500 anni fa.

La meditazione della gentilezza amorevole, o “LKM” in breve, riguarda l’apertura del cuore e la coltivazione dell’amore e della compassione per noi stessi e per gli altri.

È un peccato perché il modo in cui la maggior parte di noi vive la nostra vita ci sforziamo costantemente di servire noi stessi., Stiamo cercando di trovare pace e felicità e crediamo che vivendo per soddisfare i nostri desideri e desideri che lo realizzeremo.

Ma la saggezza del mondo ci dice diversamente. Ovunque dal buddismo all’induismo, al cristianesimo, all’ebraismo e all’Islam ripetono questa stessa idea:

Ama tutti gli esseri. Trattali come faresti con te stesso.

Il problema per così tante persone sono pochissime tradizioni che esistono nel mondo in realtà danno modi pratici per farlo.,

Nella maggior parte delle tradizioni, le parole sono pronunciate, ma manca la vera intuizione e la conseguente istruzione su come coltivare l’amore per tutti gli esseri, anche se la verità e la saggezza sono lì nelle dichiarazioni.

Ma se guardiamo alla saggezza buddista vediamo un lignaggio ininterrotto di praticanti, dal Buddha fino all’attuale Dalai Lama, che hanno usato la meditazione amorevole per trasformare la loro mente, aprire il loro cuore e realizzare la vera via-che il percorso verso la felicità è attraverso l’altruismo.

Per essere chiari, questo non significa che ti ignori., In realtà, è tutto il contrario. Vedrai nelle istruzioni qui sotto che la prima cosa che fai nella meditazione di gentilezza amorevole è lavorare per coltivare l’amore per te stesso.

Questo perché è attraverso il lavoro su noi stessi che siamo in grado di servire gli altri. Se ignoriamo il nostro benessere, la nostra pace e felicità, non siamo utili a nessuno.

Quando nutriamo la nostra mente diventiamo un faro di luce senza limiti di cui gli altri possono nutrirsi, e in questo modo, la nostra pace e felicità aiuta anche gli altri a trovare pace e felicità.,

Come praticare la meditazione della gentilezza amorevole

La pratica della meditazione della gentilezza amorevole (o LKM) è molto facile da fare e può e deve essere modificata in base alle tue preferenze.

L’idea generale alla base di LKM è che stai inviando auguri, o pensieri positivi, a te stesso e agli altri.

Per fare ciò, in genere è suggerito di iniziare con un mantra di qualche tipo. Suggerirei di iniziare con questo:

Possano essere bene. Che siano felici.

Possono essere sani. Che siano in pace.

Possano essere liberi dal dolore e dalla sofferenza.,

Una volta che hai praticato questo per alcuni giorni (o settimane) e ti sei abituato alla meditazione stessa, suggerirei di provare cose diverse. Potresti:

• Immagini bellissime per infondere un senso di amore e pace dentro di te.
• Cantano frasi semplici, come il mantra che ho elencato sopra.
• O semplicemente dire il mantra a te stesso nella tua mente.,

E la gente reale, che si sta per inviare gli auguri o i pensieri positivi sono (in questo ordine):

1. Primo: Si
2. Secondo: Una persona rispettata/qualcuno che ha profondamente curato per voi
3. Terzo: Un amico o un membro della famiglia
4. Quarto: Qualcuno neutro
5. Quinto: Qualcuno ti piace
6. Sesto: Tutti gli esseri. Espandi i sentimenti che hai generato finora a tutti gli esseri del mondo.,

Prendendo questo come base per la meditazione, ecco le istruzioni per praticare la meditazione amorevole:

1. Tieni un’immagine della persona nella tua mente. Rendi questa immagine il più chiara possibile e senti la tua connessione con la persona.
2. Generare sentimenti di amore. Canta / dì il tuo mantra a te stesso o immagina belle immagini.
3. Immagina di inviare quei sentimenti d’amore alla persona. Lascia che quei sentimenti si gonfino più in alto che andranno.
4. Immagina di trasferire quei sentimenti d’amore alla persona successiva., Da te a qualcuno che rispetti / che ti ha curato, poi a un amico/familiare, poi a qualcuno neutrale, poi a qualcuno che non ti piace e infine a tutti gli esseri.

Il consiglio generale per iniziare la pratica è quello di concentrarsi su ogni persona per 3-5 minuti e generare amore per loro prima di trasferirlo e passare alla persona successiva.

Se lo fai, la meditazione richiederà solo 15-20~ minuti.,

Suggerimenti finali

Ecco alcuni punti importanti per quanto riguarda LKM che dovrebbero aiutarti all’inizio della tua pratica:

1. Inviare amore a te stesso può sembrare imbarazzante. Se l’invio di amore a te stesso si sente a disagio, non ti preoccupare, non sei solo. Questo è naturale e si può sperimentare. Se questo è il caso, puoi cambiare il primo stadio e il secondo stadio in modo che tu stia prima coltivando l’amore per una persona rispettata/premurosa (di livello più alto) e poi inviando quei sentimenti a te stesso, un familiare o un amico, qualcuno neutrale e poi qualcuno che non ti piace., Questo è un modo efficace per praticare all’inizio se hai problemi con questo.
2. Potresti non avere una persona per soddisfare ogni fase. Se questo è il caso, va perfettamente bene. Ci sono solo alcune regole dure con questa meditazione, e avere qualcuno per ogni fase non è uno di loro. Se non riesci a pensare particolarmente a qualcuno che non ti piace, pensa a qualcuno che ti ha infastidito in passato e coltiva l’amore per loro, o salta il passo finché non hai nessuno a cui puoi pensare per completare il palco.
3. La pratica rende perfetti., Non perfetto per quanto riguarda il vostro livello di abilità, ma perfetto per quanto riguarda il vostro livello di comfort e l’efficacia della meditazione per voi. Prova a immaginare immagini, cantare e ripetere a te stesso per vedere cosa funziona meglio per te. Prova anche diversi mantra, mescola parole che costringono i sentimenti d’amore da te e prova immagini diverse se stai seguendo quella strada.

La meditazione della gentilezza amorevole può anche essere una pratica “quotidiana” molto efficace per superare le difficili sfide quotidiane (puoi leggere di più qui).,

Spero che questa semplice guida alla meditazione amorevole gentilezza sia stata utile per te. Ci sono molti diversi tipi di meditazione e questo ha dimostrato un metodo molto efficace per molte persone. Provalo e vedere come funziona per voi.