Ci sono molti fattori che contribuiscono a influenzare la salute dell’intestino. Fattori come dieta, intolleranze alimentari, stile di vita, ormoni, sonno, stress e soprattutto farmaci influenzeranno lo stato di come il tuo corpo digerisce ed elimina ciò che mangi e bevi. Quando ho scritto il mio ebook perfetta salute digestiva è stato attraverso trattare con la mia vita lungo problemi digestivi e poi finalmente scoprire la via da seguire per una buona salute.,
Per aiutare a sostenere la vostra salute digestiva, ho raccolto i miei migliori consigli su come guarire il vostro intestino naturalmente. Le seguenti informazioni si basano sul mio libro Perfect Digestive Health e sulla continua ricerca sulla salute dell’intestino.
1. I PROBIOTICI TI SALVERANNO LA VITA
Prima di tutto, è importante sapere che esiste un equilibrio tra batteri buoni e cattivi nel nostro sistema digestivo, che è responsabile del modo in cui funziona il nostro intestino., I probiotici sono microrganismi vivi (batteri buoni) che risiedono nell’intestino che svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere una sana funzione intestinale prevenendo l’invasione di microbi dannosi. Possono anche aiutare con;
– l’eliminazione delle tossine,
– la nostra capacità di combattere infezioni e malattie
– regolazione del nostro metabolismo
– sintesi e assorbimento dei nutrienti.
I probiotici possono essere trovati nei nostri verdi di tutti i giorni così come alimenti fermentati come tempeh, miso, kefir, crauti e yogurt, così come in polvere o in forma di capsule dai negozi di alimenti naturali.,
Con la giusta quantità di batteri buoni, costruirai il tuo sistema immunitario, il tuo corpo assorbirà meglio i nutrienti dal cibo e aiuterà con la motilità intestinale. Probiotic in realtà significa pro life, quindi dove possibile scegli gli alimenti che danno vita alla tua salute.
2. NUTRI IL TUO CORPO CON PRE-BIOTICS
Pre-biotics alimenta i nostri probiotici (i buoni)! I prebiotici si riferiscono a fibre solubili naturali che alimentano i batteri buoni nel nostro intestino crasso, contribuendo a promuovere una flora intestinale equilibrata e una sana funzione intestinale., Quando i nostri batteri buoni mangiano fibre prebiotiche, producono acidi grassi benefici a catena corta, come il butirrato, che inibisce la crescita di agenti patogeni che causano malattie e mantiene la salute del nostro rivestimento intestinale.
Ricche fonti di prebiotici si trovano in una varietà di alimenti a base vegetale, tra cui; verdure a foglia verde, agrumi, porri, semi di lino, mele e Superfood biologico Healthy Chef.
3., BERE IL TÈ
I miei tè preferiti per la salute digestiva sono Healthy Chef Lemon + Ginger Tea che è meraviglioso per alleviare il gonfiore o un rilassante Digest + Calm Tea che è meraviglioso se si soffre di reflusso.
Lo zenzero è conosciuto in Ayurveda come “rimedio universale” dovuto i suoi molti benefici per il corpo ed è stato usato per più di 2000 anni per trattare le edizioni digestive. Lo zenzero è anche l’ingrediente chiave in Healthy Chef Chai Latte ed è meraviglioso mescolato con latte caldo e un po ‘ di miele crudo., Lo zenzero aiuta a:
- Alleviare i sintomi di gas e crampi rilassando la muscolatura liscia dell’intestino
- Stimolare la digestione accelerando il movimento del cibo dallo stomaco al SI.
- Elimina qualsiasi disagio dopo aver mangiato.
- Stimola la saliva, la bile e gli enzimi gastrici per aiutare nella digestione del cibo.
Se si soffre di stitichezza o motilità lenta, ,ci sono anche studi dell’European Journal of Pharmacology riportano anche che il tè verde è benefico nel ridurre i disturbi gastrointestinali., La caffeina nel tè verde così come il tè verde Matcha può anche agire come un blando lassativo per far muovere le viscere al mattino.
La caffeina nel tè verde e nel tè verde Matcha può agire come un lieve lassativo per far muovere le viscere al mattino.
4. USA AROMATICI + INGREDIENTI ANTI-INFIAMMATORI
Ci sono molti vantaggi di mangiare una dieta varia di alimenti integrali, tra cui l’abbondanza di vitamine e minerali in diversi alimenti., Gli alimenti specifici sotto i riflettori per l’aiuto digestivo includono:
– Le carote contengono vitamine A, complesso B, C, D, E, K, fibre, potassio, ferro, manganese, rame, iodio, silice, zolfo, cromo. Questo super vegetale supporta la digestione e il metabolismo sani, aiuta la stitichezza e le ulcere gastriche, riduce l’infiammazione, promuove la pelle sana e una buona visione.
– La banana è nutriente per il sistema digestivo e può aiutare a lenire l’infiammazione intestinale. Sono ricchi di vitamine B + C e minerali tra cui calcio, magnesio e potassio., Normalmente faccio il mio frullato di banana calmante con latte d’avena e un pizzico di cannella se la mia digestione è irritata o mi sento gonfio.
– Il kiwi è un rimedio efficace per la stitichezza ed è estremamente lenitivo e curativo per il tratto gastrointestinale. Secondo la Monash University, circa 1 persona su 7 soffre di stitichezza. Uno studio di 4 settimane ha dimostrato che mangiare 2 kiwi al giorno per 4 settimane è stato un trattamento efficace per aumentare la motilità intestinale. I kiwi sono anche ricchi di fibre solubili e vitamina C oltre ad essere a basso FODMAP., Mi piace fare il mio low FODMAP smoothie utilizzando 2 kiwi, acqua, succo di lime e un cucchiaino di verdure sane Chef.
Amerai anche la mia ciotola per la colazione probiotica e l’insalata di frutta per il libro della salute digestiva e il frullato della dea verde.
5. NUTRIRE CON COLLAGENE
Il collagene è ricco di glicina e glutammina che sono 2 aminoacidi che sono benefici per promuovere la digestione e sostenere una barriera intestinale sana. Il brodo osseo è anche una meravigliosa fonte di gelatina e collagene., Il collagene e la gelatina vengono rilasciati dalle ossa per aiutare a guarire il rivestimento del nostro tratto gastrointestinale e ridurre l’infiammazione.
Il brodo di ossa è super nutriente quando è fatto in casa con ingredienti di qualità come pollame biologico, carne nutrita con erba o pesce catturato selvatico e ha incredibili effetti curativi sul corpo, mentre contiene anche elevate quantità di minerali tra cui calcio, magnesio e fosforo.
Ho meravigliose ricette brodo osso nel mio libro di cucina puramente delizioso che sono semplici da fare e delizioso da mangiare., Puoi anche controllare la mia zuppa di Miso ricca di collagene. Assicurati di investire in una buona qualità fornello lento se si decide di fare questi su base regolare.
6. GODITI UN BICCHIERE DI SUCCO VERDE
Le verdure verdi sono ricche di fitonutrienti viventi e sono altamente alcalinizzanti, aiutando il tuo corpo a purificare, guarire e nutrire in un ambiente perfetto. Possono anche aiutare il corpo a disintossicarsi. La clorofilla agisce anche come deodorante naturale, alleviando gli effetti collaterali comuni di cattiva digestione come l’alitosi (alito cattivo) e l’odore del corpo.,
Godetevi tutti i giorni Verdi ogni giorno, che contiene alcalinizzanti verdi, probiotici e L-glutammina.
7. FODMAP POTREBBE ESSERE LA COLPA PER IL GONFIORE
FODMAP sta per oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli. In breve, è sinonimo di alimenti che contengono carboidrati a catena corta che possono essere difficili da digerire, il che può portare a gonfiore per alcune persone.,
Questo è il motivo per cui ho progettato le ricette nel mio libro Perfect Digestive Health per essere a basso FODMAP, senza glutine e latticini per dare al tuo sistema digestivo le migliori possibilità di ripristinare la sua salute.
8. EAT A WHOLE FOOD DIET
Il piano alimentare di 2 settimane nel mio libro Perfect Digestive Health si basa su una dieta mediterranea modificata e a basso contenuto di carboidrati che è ricca di alimenti a base vegetale e buone fonti anti-infiammatorie di alimenti integrali., La dieta comprende un sacco di verdure fresche, insalate, pesce e una generosa quantità di buon cuore grassi sani provenienti da noci e olive. Una dieta a tutto tondo piena di varietà e alimenti integrali svolge un ruolo vitale nel sostenere la salute.
Godetevi il vostro viaggio di mangiare sano con equilibrio, saggezza e moderazione.