Vogliamo che tu mangi.
Vogliamo che tu mangi in modo che il tuo corpo si fidi di te e sappia che va bene bruciare i grassi e perdere peso.
Vogliamo che tu mangi abbastanza in modo che il tuo corpo sia soddisfatto e ti permetta di raggiungere gli obiettivi che hai.,
Vogliamo che tu mangi in modo che tu possa avere i cibi che desideri, quelli di cui il tuo corpo ha bisogno e avere ancora i risultati che desideri. Sembrano grandi, si sentono ancora meglio ed eseguire al meglio le vostre abilità.
Quando è la fine della giornata e ti rendi conto che hai mangiato i tuoi bisogni macro quotidiani per il grasso e hai ancora bisogno di cenare…vogliamo che tu mangi! Ma se hai già raggiunto l’assunzione giornaliera per un numero, cosa mangi?
Quando hai bisogno di mangiare più di uno (o due) macro specifiche, usa questo elenco per aiutarti a capire quali alimenti hanno quali macro.,
Alimenti proteici dominanti
Petto di pollo molto magro: se questo non è un punto fermo nelle tue scelte settimanali, dovrebbe esserlo. Ci sono solo circa 1,5 grammi di grasso per porzione. Tagliare il pollo prima di cucinarlo e potrebbe essere inferiore.
Petto di tacchino arrosto: È possibile ottenere questo in una gastronomia e la sua super conveniente. Ha anche circa 1 grammo di grasso o meno per porzione e senza carboidrati.
Pesce: Si può cucinare sulla griglia, cuocere in forno o scottare in padella., Molte opzioni di pesce sono ad alto contenuto proteico qui ci sono alcuni da considerare:
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Cod: In una porzione da 3 once ci sono 15 grammi di proteine, 1 grammo di grassi e nessun carboidrato.
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Tilapia: in una porzione da 3 once ci sono 21 grammi di proteine, 1 grammo di grassi e senza carboidrati.
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Gamberetti: in una porzione da 3 once ci sono 17 grammi di proteine, 1 grammo di grassi e senza carboidrati.
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Tonno: il tonno crudo tende ad avere un po ‘ più grasso ma se ti piace il tonno in scatola in 1 165g può esserci 42 (!,) grammi di proteine, 1 grammo di grassi e senza carboidrati. Controlla anche i pacchetti di tonno nel negozio di alimentari.
Albumi: il tuorlo è dove la maggior parte dei nutrienti sono in un uovo. 1 albume può fornire 4 grammi di proteine, con solo tracce di grassi e carboidrati che non sono sufficienti per essere interessati.
Pure Whey Protein Powder: In un pizzico questo può essere un salvatore quindi è bello avere a portata di mano. Scegli marchi che hanno zero carboidrati e grassi o marchi che hanno ben poco degli altri macro.,
Carb Dominant Foods
Tutti i carboidrati, in un punto del processo di digestione si rompono ai loro più semplici elementi costitutivi, lo zucchero. Quindi potresti semplicemente mangiare cucchiai di zucchero o sciroppo d’acero, non è suggerito.
Patate dolci: una patata dolce media ha 24 grammi di carboidrati sani complessi e con solo una piccola quantità di grassi e solo 2 grammi di proteine questo potrebbe essere un fiocco nella vostra settimana.
Frutta: La maggior parte dei frutti è quasi priva di grassi e molto povera di proteine: ecco alcuni tra cui scegliere.,
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Banana: una banana media ha 27 grammi di carboidrati con solo una traccia di proteine e senza grassi.
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Mele: una mela media ha 25 grammi di carboidrati, senza proteine e senza grassi. Semplice e facile.
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Mirtilli: 1 tazza ha 21 grammi di carboidrati, .5 grammi di grassi e solo 1 grammo di proteine.
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Fragole: 1 tazza di fragole ha 11 grammi di carboidrati, meno di .5 grammi di grassi e solo 1 grammo di proteine.,
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Pompelmo (rosa): 1 pompelmo intero ha 26 grammi di carboidrati, meno di allora .5 grammi di grassi e solo 1 grammo di proteine.
Butternut squash: 1 tazza di butternut squash ha 22 grammi di carboidrati, senza grassi e solo 2 grammi di proteine.
Riso: 1 tazza di riso bianco cotto ha 45 grammi di carboidrati, meno di 1 grammo di grassi e solo 4 grammi di proteine. Se preferisci il riso integrale, è simile (45 grammi di carboidrati, 2 grammi di grassi, 5 grammi di proteine.,)
Frutta secca: frutta secca confeziona un pugno di carboidrati. Hai bisogno di molto? Questo può essere un buon posto per girare.
Scegliere frutta secca senza zuccheri aggiunti e quelli che sono unsulfured (Trader Joe ha una buona selezione).
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Albicocche non solfurate: 10 albicocche ha 50 grammi di carboidrati, senza grassi, 2 grammi di proteine e 4 grammi di fibre.
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Fichi secchi: 5 fichi secchi ha 26 grammi di carboidrati, senza grassi e 1 grammo di proteine. E oh sì, 7 grammi di fibra.,
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Date: 1 data può avere 16 grammi di carboidrati, meno di 1 grammo di grassi e nessuna proteina.
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Prugne: 6 prugne ha 36 grammi di carboidrati, senza grassi e senza proteine.
Miele: è essenzialmente zucchero puro. 1 cucchiaio è 17 grammi di carboidrati, senza grassi e senza proteine.,
Altre considerazioni che hanno molti carboidrati ma non sono suggerite come parte maggioritaria di una dieta quotidiana:
Orsetti gommosi, Jelly Beans, Candy Fish, Chex cereal (o altri cereali senza glutine).
Cibi grassi dominanti
Questa potrebbe essere un’area di cui non hai mai problemi a ottenere abbastanza. Fa parte della carne e delle uova, quindi se mangi quei cibi otterrai naturalmente un sacco. Ma se hai seguito una dieta a basso contenuto di grassi potrebbe essere diverso dalle tue vecchie abitudini alimentari normali., Se ti ritrovi a mancare un po ‘ alla fine della giornata ecco cosa mangiare.
Olio di cocco vergine: 1 cucchiaio contiene 14 grammi di grassi e senza carboidrati o proteine. Questa è una delle forme più sane di grasso e ha contribuito a rafforzare la comprensione che il grasso alimentare (ciò che si mangia) non è uguale al grasso corporeo (ciò che stiamo bruciando).
Olio di oliva vergine: 1 cucchiaio è 14 grammi di grassi e senza grassi o proteine.
Grassfed Butter: Davvero, burro? SÌ! 1 cucchiaio è 11.,5 grammi di grasso e ha quantità insignificanti di carboidrati e proteine.
Noci: I dadi sono ricchi di grassi, ma contengono alcune proteine e carboidrati. Tuttavia, il grasso che contengono è sano e di gran lunga la macro dominante.
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