Dopo un duro allenamento, entri nello spogliatoio della tua palestra, inizi ad asciugarti, ed eccolo lì—il bagno turco, che ti fissa. Ti sfido a diventare ancora più sudato.
Ma un vapore post-allenamento vale davvero il tempo extra trascorso in palestra? E che cosa dovrebbe fare il rituale sudato e vaporoso?
Abbiamo parlato con i migliori fisiologi di esercizio e ricercatori di stress da calore per rispondere a tutte le tue domande su quali benefici del bagno turco dovresti sapere.
Che cos’è un bagno turco, comunque?,
Una stanza con vapore in esso-duh. Ma, in realtà, un bagno turco è qualsiasi stanza che è riscaldata a circa 110-115 gradi Fahrenheit e ha livelli di umidità pari o vicini al 100%, Jason Machowsky, RD, CSSD, CSS, un fisiologo dell’esercizio presso l’ospedale per la chirurgia speciale di New York City, dice a SELF. Di solito, un generatore elettrico insieme a un impianto idraulico speciale è da ringraziare per il clima caldo e appiccicoso. Troverete acqua che gocciola lungo le pareti, rivestendo i sedili (di solito panchine), e sul pavimento (non scivolare!)., Fortunatamente, perché sono così maledettamente umido, bagni di vapore sono costruiti con materiali impermeabili e progettati in modo che l’acqua può correre giù per uno scarico, piuttosto che pooling ovunque.
Quindi, aspetta. Com’e ‘ diverso un bagno turco da una sauna?
I bagni di vapore e le saune differiscono in due modi principali: grado di calore e umidità, Jari Laukkanen, M. D., Ph. D., ricercatore dell’Università della Finlandia orientale, dice a SELF. Caldo come il suono dei bagni di vapore, le saune sono ridicolmente più calde-spesso fino a 160 a 200 gradi Fahrenheit., Tuttavia, sono molto meno umidi. Le saune emettono un calore secco, con livelli di umidità intorno al 5-20 per cento. Le saune a legna sono la versione più tradizionale, ma esistono anche versioni elettriche e a gas. Le saune che utilizzano la tecnologia a infrarossi sono un’altra grande tendenza.
I bassi livelli di umidità sono ciò che consente alle saune di diventare molto più calde dei bagni di vapore. Dopo tutto, se riscaldassi l’acqua fino a 200 gradi e la gettassi su tutto il corpo, causerebbe alcune ustioni piuttosto intense, Mike T. Nelson, Ph. D., CSSCS, un fisiologo di esercizi con sede in Minnesota, dice a SELF.,
Spiega anche che l’umidità e l’umidità aggiuntive del bagno turco ostacolano la capacità del corpo di raffreddarsi efficacemente. Mentre non ci sono dati che confrontano i tassi di sudore del bagno turco rispetto alla sauna, sappiamo che in ambienti umidi, il sudore non è in grado di evaporare facilmente come in ambienti più asciutti. È questa evaporazione che consente al corpo di regolare la temperatura corporea. Per questo motivo, a gomito temps bagno turco a livelli di sauna potrebbe provocare non solo ustioni, ma anche la malattia di calore, Machowsky dice.,
Il bagno turco ha dei benefici reali?
Bagno turco-gli amanti sostengono che ottenere caldo e umido dopo un allenamento aiuta a jumpstart esercizio di recupero, purificare il corpo dalle tossine, migliorare l’immunità, e fondamentalmente controllare una lunga lista di suggestione. Ma ci sono benefici del bagno turco che dovresti sapere?
Il fatto è che i bagni di vapore non sono stati studiati abbastanza per dire se uno qualsiasi dei benefici è vero o falso. ” Non c’è nemmeno squat là fuori su dati diretti riguardanti i bagni di vapore”, dice Nelson.,
Ad esempio, mentre uno studio del 2012 Medical Science Monitor è spesso citato come mostra i benefici del bagno turco per il recupero post-allenamento, lo studio ha effettivamente esaminato la combinazione di bagni di vapore e terapia vibrante per tutto il corpo per aumentare il flusso sanguigno alla pelle. “Se lo studio dovesse esaminare il flusso sanguigno muscolare e senza terapia vibratoria, forse”, dice Nelson. “Ma il flusso di sangue della pelle con la terapia di vibrazione? Questo è un tratto.”Inoltre, lo studio era piccolo (persone 10) e guardava solo a una popolazione specifica (adulti più anziani).,
Detto questo, esiste un numero rispettabile di studi sulle saune, molti dei quali provenienti da ricercatori finlandesi e incentrati sugli effetti cardiovascolari. (In Finlandia, la sauna è un’attività comune.) Ad esempio, le recenti scoperte di Laukkanen e del suo team, pubblicate sul Journal of Human Hypertension, hanno scoperto che una sessione di sauna di 30 minuti ha ridotto significativamente la pressione sanguigna in 102 persone con almeno un fattore di rischio cardiovascolare. Inoltre, la loro velocità dell’onda di impulso carotide-femorale, un indicatore di quanto bene i vasi sanguigni si espandono e si contraggono secondo necessità, è aumentata.,
Laukkanen ipotizza che una migliore flessibilità arteriosa e dilatazione riduce la quantità di forza che il sangue in movimento esercita sulle pareti dei vasi sanguigni. Egli osserva, tuttavia, che è possibile che i risultati della pressione sanguigna abbassata potrebbero anche essere collegati con l’assialità del calore (scienza-parlare per ridurre l’ansia) risultati-cioè, solo rilassarsi in un ambiente riscaldato può essere sufficiente per influenzare i livelli di pressione sanguigna.
“Gli ambienti caldi sono noti per aumentare il tono parasimpatico del corpo”, dice Nelson., Le persone sono relativamente più rilassate negli ambienti caldi che in quelli freddi e, attraverso culture e secoli, spiagge, saune, bagni di vapore e sorgenti calde sono state utilizzate come luoghi per ottenere un po ‘ di R&R. “Non è una coincidenza”, dice.
Alcuni studi hanno esaminato se la terapia termica post-esercizio potrebbe avere un impatto sul recupero dell’esercizio, ma, ancora una volta, questi studi hanno limitazioni come una piccola dimensione del campione e una popolazione specifica., In uno studio Springerplus 2015, ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che sia le saune tradizionali che quelle a infrarossi hanno migliorato il recupero dell’esercizio in 10 uomini fisicamente attivi che hanno usato regolarmente le saune.
Tuttavia, come nota Laukkanen, ogni possibile beneficio post-esercizio è stato studiato solo nelle saune, non nei bagni di vapore. E, finora, non c’è una parola definitiva su se i bagni di vapore stimolino effetti simili. Ipoteticamente, potrebbero-ma probabilmente solo se aumentano la temperatura corporea interna allo stesso grado delle saune. ” La temperatura potrebbe essere troppo bassa”, dice.,
Ci sono rischi per sedersi in un bagno turco?
Anche se i presunti benefici del bagno turco non sono stati dimostrati, non ci sono un sacco di aspetti negativi. Per la maggior parte delle persone che sono generalmente in buona salute, i maggiori rischi sono la disidratazione e vertigini. Ma la soluzione è piuttosto semplice lì: idratare e, se il calore inizia ad andare alla testa, basta uscire, Nelson dice.,
Tuttavia, si consiglia di parlare con il medico prima di utilizzare un bagno turco se si hanno condizioni di salute come l’asma (il vapore potrebbe rendere la respirazione un po ‘ più complicata) o malattie cardiache. Inoltre, se sei incinta o stai pianificando una gravidanza, è meglio licenziare qualsiasi terapia termica per tutto il corpo, bagni di vapore inclusi.
Vale anche la pena ricordare che batteri, muffe e altri ickies prosperano in ambienti caldi e umidi. ” Una scarsa igiene può creare problemi con il trasferimento di muffe o germi”, afferma Machowsky., Ma finché la tua palestra è in cima alla sua routine di pulizia del bagno turco, dovresti essere bravo. (Se sei preoccupato, puoi sempre chiedere alla direzione o al personale di pulizia come e quanto spesso il bagno turco ottiene un buon lavaggio.)
Come e quando si dovrebbe vapore?
I vapori sono meglio lasciati per dopo gli allenamenti (piuttosto che prima), quando puoi trarre il massimo beneficio da un po ‘ di relax, dice Nelson.,
Prima di entrare, l’etichetta corretta del bagno turco è quella di fare la doccia (aiuta a ridurre quel problema di germi), e poi indossare il tuo vestito di compleanno ma coprire con un asciugamano. Assicurati di essere seduto sull’asciugamano quando sei lì (pensaci!) e considera il tuo comfort e quello di tutti gli altri prima di aprire la parte anteriore del tuo asciugamano per vedere tutto il bagno turco.
Durante le prime sessioni, inizia in piccolo., Alla vostra palestra, si potrebbe non essere in grado di regolare il termostato, ma è possibile regolare quanto tempo si sceglie di trascorrere in là, Nelson dice, raccomandando che la gente inizia con 5 o 10 minuti e aumentare a 30 come ci si sente bene a voi.
Quando sei lì, sfrutta al meglio il tuo tempo meditando, praticando la consapevolezza o eseguendo il lavoro del respiro, dice. Oppure, se sei lì con gli amici, vai avanti e parla; il tempo sociale ha molti benefici mentali e fisici, ed è completamente accettabile avere una conversazione misurata mentre si è in un bagno turco., Basta fare in modo di sentire l ” atmosfera prima e di essere cortese—se tutti gli altri è seduto lì con gli occhi chiusi, essi sono probabilmente andando ad essere disturbato da chat ad alta voce.
Alla fine, basta fare, e stare fuori del vostro telefono (scollegare è buono, e l’umidità potrebbe danneggiare il telefono in ogni caso). L’obiettivo è quello di lasciare il bagno di vapore sentirsi meglio di quando si camminava in.