Jerk
Ci sono tre varianti comuni del jerk. Nello scatto diviso, il sollevatore si immerge lungo i fianchi e spinge il bilanciere verso l’alto eseguendo un breve salto. Il sollevatore poi ‘divide’ le gambe e prende la barra con le braccia dritte sopra la testa. Nel power jerk, il sollevatore esegue lo stesso movimento di tuffo e salto, ma a differenza del jerk split il sollevatore cattura il bilanciere in una posizione squat parziale., Lo squat jerk tuttavia, è molto simile al power jerk nel modo in cui il sollevatore cattura il bilanciere in una posizione tozza, ma a differenza del power jerk, il sollevatore cattura il bilanciere in una posizione di squat completo con il bilanciere bloccato sopra la testa.
Clean
Il power clean, un esercizio di allenamento con i pesi non utilizzato in competizione, si riferisce a qualsiasi variante del clean in cui il sollevatore non cattura la barra in una posizione completamente tozza (comunemente accettata come cosce parallele al pavimento o al di sotto)., L’hang clean, un altro esercizio di allenamento con i pesi, inizia con il bilanciere da terra, appeso alle braccia. Sia power che hang cleans sono considerati ideali per il condizionamento sportivo; poiché sono entrambi esercizi total body che sono noti per aumentare la coordinazione neuromuscolare e la stabilità del nucleo.
Il continental clean comporta il sollevamento della barra dal pavimento alla posizione di pulizia finale con qualsiasi metodo scelto dal sollevatore, purché la barra non sia rovesciata e non tocchi il suolo. La barra può essere appoggiata sulle gambe, sullo stomaco o sulla cintura. Le mani possono essere rimosse e sostituite., Il continental clean svolge un ruolo speciale nell’allenamento degli uomini forti, dove l’uso di una barra dell’asse rende necessari i passaggi aggiuntivi di un continental clean. Si dice che gli uomini forti, prima di esercitare la pulizia continentale, preferissero spesso una colazione leggera (continentale) prima dell’ascensore, causando il nome.