Come scrisse il poeta Shel Silverstein, “Non ho fatto un pisolino – il pisolino – mi ha preso.”È un pensiero riconoscibile, specialmente se sei una persona che si trova regolarmente ad annuire alla tua scrivania.
Infatti, uno su tre adulti americani dicono di avere qualche occhio chiuso in più durante il giorno. La buona notizia è, se si decide di prendere un snooze a metà giornata, napping può essere buono per voi.
” Ora abbiamo scoperto che il sonno serve un sacco di grandi funzioni. Non mi sorprende., Ecco perché passiamo così tanto tempo a farlo”, afferma Rebecca Spencer, ricercatrice del sonno presso l’Università del Massachusetts Amherst. “La lunga storia breve è che ci sono molte prove che i pisolini conferiscono tutti quegli stessi benefici.”
Ma non tutti i pan sono creati uguali. Essere consapevoli del perché e come si pisolino è la chiave per raccogliere i benefici del sonno durante il giorno, evitando il rischio di rovinare il riposo di andare a dormire.
Dormire sul cervello
In un documento di revisione del 2017, Spencer e la sua collega Janna Mantova hanno sintetizzatola ricerca che mostra la varietà di benefici che i pan possono fornire.,
Iniziamo con l’ovvio: i sonnellini ci rendono meno assonnati. Il nostro bisogno biologico di sonno-noto come unità di sonno omeostatico-si accumula più a lungo rimaniamo svegli. E più siamo sonnolenti, più il nostro funzionamento mentale diventa lento.
Pisolini, anche quelli più brevi di 10 minuti, sono stati trovati per migliorare la vigilanza e le prestazioni cognitive. Rispetto a rimanere svegli, napping migliora sia il consolidamento della memoria e la conservazione di ciò che è stato appreso prima di napping così come migliorare la nostra capacità di imparare dopo ci svegliamo., Questa spinta cognitiva può essere trovato in quasi ogni fascia di età, Spencer dice. “Quel beneficio del pisolino è sicuramente stabile attraverso l’età adulta giovane e media, è presente ma ridotto negli adulti più anziani.”
Come ogni genitore con un bambino esigente può sapere per esperienza, il sonnellino può migliorare anche la capacità di elaborare le emozioni. “Sappiamo che i pisolini della prima infanzia possono aiutare l’elaborazione delle emozioni. Perché questa è l’osservazione per i bambini piccoli: se li impedisci di dormire, il genitore sarà come, ‘Oh mio dio, sono così scontrosi. Non hanno sonnecchiato”, dice Spencer., Anche se non è stato studiato in modo approfondito, ci sono alcune prove che il sonnellino influisce sull’elaborazione emotiva anche negli adulti. Ma questi benefici dipendono dal motivo per cui stai facendo il pisolino e dalla tua età, tra gli altri fattori.
Il paradosso del pisolino
Per tutti i benefici che un pisolino rinfrescante offre, molti studi hanno anche scoperto che il sonnellino frequente è legato a una litania di risultati di cattiva salute. Infatti, l’aumento del sonnellino (e l’aumento del sonno più in generale) è correlato con un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, declino cognitivo, osteoporosi e mortalità generale.,
Queste correlazioni non significano, tuttavia, che il sonnellino stia causando queste morbosità, dice Spencer. Invece, l’aumento del sonnellino può essere il risultato di condizioni di salute sottostanti già presenticondizioni di salute o uno stile di vita sedentario e malsano.
“La cattiva salute del sonno va di pari passo con molti fattori di cattiva salute, e questo spinge il sonno a metà giornata”, dice Spencer. “Quindi, sembra che il sonno sia cattivo perché hai un pisolino alto in alcune popolazioni malsane, quando potrebbe non essere la causa.,”
Gli studi hanno scoperto che i sonnellini più lunghi di un’ora erano associati ad un aumento dei rischi per il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari, ma quelli meno di 30 minuti in realtàaveva un rischio ridotto. Potrebbe essere che le persone che hanno preso pisolini più lunghi già avuto condizioni di salute di base che li ha spinti a desiderare più sonno.
“Penso che ci sia un mito là fuori che i sonnellini sono cattivi, quando i sonnellini stessi non sono cattivi”, dice Spencer. “È più su quello che fa fare al tuo sonno durante la notte.”
Due processi biologici governano quando dormiamo: il nostro ritmo circadiano e la nostra unità di sonno., Napping riduce la nostra unità a dormire, che può rendere difficile mantenere un sano programma di sonno notturno.
La chiave, quindi, è di pisolino in modo appropriato.
Non disturbare
Ci sono alcuni modi per assicurarsi che i tuoi pisolini siano riparatori e non distruttivi. Per cominciare, recuperare il sonno dalla notte prima può essere un buon uso per un pisolino, in quanto probabilmente non rovinerà il sonno per la notte successiva.,
“Se hai accorciato il sonno durante la notte perché forse sei un lavoratore a turni o sei uno studente universitario — sei rimasto sveglio troppo tardi a studiare per un esame — ci sono ragioni per cui dovresti avere la pressione del sonno oggi per fare un pisolino”, dice Spencer. “Ma fai male alla pressione del sonno stasera.”I sonnellini possono anche essere presi in preparazione per la futura perdita di sonno, come il cramming per un esame più tardi quella notte.
Se prendi i sonnellini abitualmente, puoi mantenere un buon ritmo di quanto sonno stai ricevendo durante il giorno e la notte., È importante assicurarsi di non dormire sporadicamente con ore varie ogni notte perché “stai fondamentalmente vivendo una vita di jet-lag, che è anche associata a risultati di cattiva salute”, dice Spencer.
Inoltre, l’assunzione di sonnellini per motivi emotivi — per evitare stress, per noia o per evitare situazioni lavorative o sociali — è associata a una salute generale più povera.,
Anche se non esiste un punto dolce universale per la durata ottimale del pisolino, Spencer dice che circa 70 minuti di sonnecchiare possono consentire di ottenere alcuni dei benefici del sonno riducendo il rischio di intontimento al risveglio. Quella sensazione è conosciuta come inerzia del sonno e può interferire con le prestazioni cognitive.
Spencer consiglia di essere esposti a luce intensa quando ti svegli e ti muovi per aumentare rapidamente la vigilanza e dissipare la nebbia del cervello., E, in generale,” non vuoi darti troppo sonno-promuovere un ambiente perché vuoi dissociare il sonno diurno dal sonno notturno”, il che ci aiuta a mantenere un ritmo circadiano coerente, dice. Tenere le tende aperte o sonnecchiare da qualche parte che non è completamente silenzioso può aiutare a ridurre al minimo l’interruzione della normale ora di andare a dormire.
Quindi, se si prende un pisolino — o lasciare che il pisolino si prende — stare tranquilli sapendo che può essere una buona cosa.