Vivere con Hashimoto e utilizzando al meglio le scelte alimentari
Se si dispone di Hashimoto, il cibo influisce notevolmente la vostra salute. Mangiare sano quando diagnosticato con Hashimoto significa impedire al sistema immunitario di andare in overdrive-like causando fiammate e distruggendo la tiroide.,
A livello più personale, mangiare sano può anche significare ridurre i sintomi associati a Hashimoto, bilanciare il peso, migliorare la forma fisica e altro ancora.
Il cibo che mangi può determinare quanto sei sano e la gravità delle tue fiammate.
Ecco cosa devi sapere per trovare il regime alimentare individualizzato più appropriato:
Le sensibilità alimentari si sviluppano per un lungo periodo di tempo
Ci vogliono mesi o anni perché il tuo sistema immunitario inizi a reagire agli alimenti., Anche i sintomi (digestivi o altri) si accumulano nel tempo. I batteri nell’intestino sono la parte più importante del metabolismo e del corretto funzionamento del sistema immunitario (1, 2). Gli alimenti che mangi determineranno quali tipi di batteri saranno in grado di crescere e prosperare. Questo determinerà quindi l’equilibrio del tuo sistema immunitario. Alcuni tipi di batteri hanno dimostrato di distruggere la parete intestinale, che causa l’infiammazione cronica dell’intestino (1, 3, 4).,
La sensibilità degli alimenti potrebbe cambiare con il tempo
Potresti notare che gli alimenti che ti sono piaciuti una volta hanno iniziato a darti problemi—questo è comune e parte della perdita di tolleranza orale. La composizione batterica dell’intestino (il microbioma) cambia molto velocemente quando si cambia dieta. La ricerca sui topi ha dimostrato che può accadere in un solo giorno (5).
Di solito sei più sensibile agli alimenti che mangiamo spesso
Questo perché la parte del tuo sistema immunitario nell’intestino è esposta allo stesso tipo di proteina., Se hai una predisposizione genetica allo sviluppo di una malattia autoimmune, ad un certo punto il tuo intestino potrebbe iniziare a reagire a questa proteina Se una sensibilità alimentare rimane non indirizzata, potrebbe invecchiare più velocemente (6).
Non esiste una dieta universalmente corretta, o un approccio adatto a tutti. Ciò che funziona per gli altri potrebbe non funzionare per te.
Le sensibilità alimentari sono molto individuali e possono essere abbastanza specifiche (ad esempio solo un tipo di caseificio influisce negativamente su qualcuno, ma il resto del gruppo caseario va bene., O non tutti i tipi di dado, ma un dado specifico colpisce qualcun altro.)
Ciò che funziona per te ora potrebbe non funzionare per te in futuro, ciò che ha funzionato per te prima potrebbe non funzionare per te ora
L’intestino è un sistema dinamico e cambia man mano che invecchi. Molti fattori contribuiscono a questo, incluso lo stress.
Queste sono le diete più popolari per le malattie autoimmuni:
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Protocollo autoimmune—alcuni gruppi alimentari sono evitati, compresi tutti i latticini, tutti i nightshades, tutti i dadi e semi e le uova.,
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Dieta paleo—basata su alimenti simili a quelli che potrebbero essere stati mangiati durante il Paleolitico, tra cui carni magre, pesce, frutta, verdura, noci e semi.
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Dieta di eliminazione-eliminando determinati gruppi alimentari, o elementi, come latticini o glutine.
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Digiuno intermittente—mangiare solo durante determinati intervalli di tempo.,
Questo è quello che si dovrebbe fare per avere risultati duraturi e positivi effetti sulla salute:
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si Sforzano di creare sane abitudini che sono una parte del vostro stile di vita
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Rimanere su un certo regime alimentare per almeno un paio di settimane per vedere se funziona per voi (se si ritiene dannoso prima che interrompere la dieta)
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non cercare più di un approccio, al momento, hai vinto ‘ t essere in grado di determinare quale potrebbe essere al lavoro., Attendere 2-3 settimane tra il test di approcci diversi.
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Misura quotidianamente come la tua dieta influisce sui tuoi sintomi monitorando l’app BOOST Thyroid. Analizza il tuo monitoraggio dopo 1/3/5 settimane per vedere l’impatto a lungo termine.
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Ricordarsi di mangiare tutte le vitamine essenziali, minerali, acidi grassi e proteine.
Poiché non ci sono molte informazioni sulle sensibilità alimentari relative a Hashimoto nella ricerca peer-reviewed, abbiamo condotto il nostro studio., Secondo il nostro studio, questi sono i cinque più comuni intolleranze alimentari:
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Dairy
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Grano
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Soia
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Dadi
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Nightshades
Come per le bevande, alcool provoca la maggior parte dei flare-ups.
Se stai per provare una nuova dieta, tieni traccia dei tuoi sintomi nell’app BOOST Thyroid e mostra al tuo medico i tuoi dati durante la valutazione della dieta.,