DETTAGLI ALLENAMENTO
Hey ragazzi!
Ricevo questa domanda tutto il tempo! “Come faccio a liberarmi del grasso delle ascelle?”
E ho intenzione di dire questo. Se vuoi perdere grasso in una zona, devi perdere grasso dappertutto! Non è possibile individuare ridurre! Questo è a meno che non si va in per la liposuzione, naturalmente, ma non sto sostenendo che qui.
Questi sono i 3 elementi chiave per perdere grasso:
1. Mangiare una dieta pulita per avviare la perdita di peso!
Stai lontano da cibi trasformati, fritti e zuccherati. Mangia cose che sono il più vicino possibile al suolo!, Guarda anche il tuo apporto calorico. Si deve mangiare meno di quanto si spende (calorie saggio). E per quelli di voi che dicono: “Aspetta, OMG se mangio 1300 cals al giorno devo allenarmi e bruciare 1300 cals!?” NON. Si spende già una buona quantità di cals solo vivere e fare il vostro giorno per giorno le attività.,
Per calcolare il vostro tasso metabolico basale (quantità di cal necessari per vivere, dormire e respirare) utilizzare questo BMR formula:
il Vostro BMR = _________
Ora, una volta che si ottiene che il numero – utilizzare la Harris Benedetto Formula per determinare quante calorie avete bisogno per funzione quotidiana e mantenere il tuo peso attuale:
Per determinare il totale fabbisogno giornaliero di calorie, moltiplicare il vostro BMR da adeguate attività di fattore:
Ora si sa quante calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso attuale.
Quindi, cosa succede se si vuole perdere 5 libbre?,
Bene 1lb di grassi = 3500 calorie
Quindi per perdere 1 lb, è necessario creare un deficit calorico di 3500.
Se vuoi perdere 1 lb a settimana, devi creare un deficit calorico di 500 ogni giorno. Puoi mangiare meno di 250 cals e allenarti di più di 250 cals. 500 deficit calorico x 7 giorni alla settimana = 3500 deficit calorico a settimana. A quel ritmo si perderà il vostro 5 lbs in 5 settimane! E ‘ stato detto che si può tranquillamente perdere circa 2 libbre a settimana, in modo da fare la matematica. Alcune persone possono perdere di più in base a quanto sia drastico il cambiamento di dieta e si basa anche su dove stai partendo!,
Wow, ok non si aspettava di scrivere tutto questo!
2. Cardio-fallo per sciogliere il grasso! Amo anche HIITs (allenamento interno ad alta intensità). Puoi fare qualsiasi dei miei POP Cardios, POP HIIT video, correre, fare ellittica-qualunque cosa per 30-45 min 3-4x a settimana.
3. Spot tone-guarda il video degli esercizi che raccomando!
Inoltre, qualcuno lo ha raccomandato nei commenti e avrei dovuto metterlo nel video<
Prendi un reggiseno adatto!!!! Ti aiutera’. Come? Puoi google questo o andare a un rappresentante di Victoria’s Secret! Ma la cosa migliore è essere onesti con i tuoi occhi. Se non va bene, non va bene!!,!
Spero che vi aiuti! Bersaglio ascella grasso come si sarebbe grasso in qualsiasi altro luogo nel vostro corpo.
Buona fortuna, ti amo!
<3 Cassey