Come far scoppiare l’anca o rompere l’anca in posizione
Ogni pochi giorni, la mia anca inizierà a sentirsi rigida e si sentirà come se dovesse essere “spuntata” al suo posto. Non fa male, non mi sembra giusto. Per chiunque abbia affrontato questo problema, capisci il desiderio di farlo scoppiare., Altro che a casa allenamenti per rafforzare i muscoli stabilizzanti, ecco i nostri preferiti:
Ecco alcuni metodi su come rompere o pop l’anca in posizione:
**avvertenza, io non sono un medico e si consiglia di consultare il proprio medico prima di fare qualsiasi cosa raccomandata in questo articolo.
Metodo #1: Auto Regolazione1. Siediti sul pavimento sul sedere con i piedi fuori, le gambe diritte2. Allarga le gambe. Se è male fuori, questo potrebbe fallire e si potrebbe seriamente ferirsi. Se è già abbastanza grave che questo non aiuta, si potrebbe anche avere un amico aiutare a fare la manovra Allis.,
Metodo #2: Allis Manovra (Complesso & Rischioso)
- sdraiatevi sulla schiena, con le gambe dritte
- Avere un amico o un partner tirare contro l’anca mentre si preme il bacino in giù, ruotando la gamba fino a un angolo di 90 gradi con la schiena, ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi, quindi con una grande quantità di forza di tirare la gamba in alto e premendo il bacino verso il basso. **Questo richiede una grande quantità di forza, e fa male davvero male da quello che ho capito. È anche molto pericoloso e potresti finire (ancora una volta) seriamente ferendoti.,
Metodo #3: un’altra regolazione di base
- Sdraiati sulla schiena con le braccia spalancate. Gambe distese dritto.
- Sollevare la gamba con l’articolazione dell’anca schiacciata/disallineata in modo che sia a 90 gradi rispetto al pavimento. (si può piegare la gamba al ginocchio, se lo si desidera)
- Lasciate che la gamba verso il basso lentamente di lato fino a sentire / sentire il pop giunto di nuovo in posizione. Inizialmente ho dovuto farlo due volte al giorno, ora che i muscoli sono tornati più forti, ho bisogno di farlo solo una o due volte alla settimana.,
C’è anche la manovra di Stimson, che probabilmente richiederebbe l’assistenza di 2 amici. Consiglierei vivamente di non usare nessuno dei metodi che ho elencato e ti esorto ad andare a parlare con il tuo medico.
Video di Youtube che potrebbero aiutare troppo: