L’orso Crawl è un rafforzamento, stabilizzazione e cardio esercizio che coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari, compresi quelli nella parte inferiore del corpo, parte superiore del corpo e core. Questo esercizio dinamico accende tutti e tre questi gruppi muscolari che, a loro volta, accende la frequenza cardiaca e brucia calorie. Oltre a sparare il tuo metabolismo, questa mossa è una delle mosse più efficaci della parte superiore del corpo., I muscoli del petto, delle braccia, delle spalle, della parte superiore della schiena e dell’addome bruceranno dopo aver finito perché le ginocchia non possono toccare il suolo, quindi la pressione è costante sulla parte superiore del corpo. Pronto a fare un tentativo?
Usa i link qui sotto per navigare rapidamente in questa guida:
- Come eseguire il Bear Crawl
- I vantaggi del Bear Crawl
- Quali muscoli funziona il Bear Crawl?
- Quante calorie brucia Bear Crawl?,
- Incorporare Bear Crawl nei tuoi allenamenti
- Altri esercizi simili a Bear Crawl
Come fare Bear Crawl
- Accovacciarsi con le mani davanti a te alla larghezza delle spalle e i piedi dietro di te con i fianchi in aria e gli occhi in avanti.
- Striscia in avanti iniziando con la mano destra e il piede sinistro seguendo con la mano sinistra e il piede destro. Fai quattro passi o più a seconda dello spazio, poi girati e torna indietro.,
I vantaggi di Bear Crawl
I movimenti saranno probabilmente sentire a disagio in un primo momento, perché non sono familiari, ma bastone con esso perché questo esercizio ottiene risultati! Ci sono molte ragioni per cui dovresti incorporare Bear Crawl nei tuoi allenamenti. Qui ci sono solo alcuni:
Scolpire le braccia e le spalle
Non c’è bisogno di prendere pesi pesanti per modellare la parte superiore del corpo e ottenere forte. Il peso corporeo farà il trucco. Questa mossa mette la maggior parte del tuo peso nella parte superiore del corpo in modo da notarlo immediatamente tra le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena., È un ottimo modo per tonificare le braccia senza utilizzare alcuna attrezzatura.
Lavora la parte inferiore del corpo e il nucleo
Mentre il peso del corpo va nelle braccia e nelle spalle, le gambe e il culo stanno spingendo il tuo lungo per farti muovere, quindi lo sentirai sicuramente nelle tue gambe. Affinché le gambe e le braccia si coordinino correttamente, è necessario anche un bel nucleo forte per trattenerti mentre muovi l’orso Strisciare sul pavimento., Imparare a fare Bear Crawl è un ottimo modo per coinvolgere gli obliqui interni e l’addome trasversale-i muscoli del core che aiutano a mantenere la pancia tirata in stretto e il bacino e la colonna vertebrale dritti per una corretta postura. Questo perché l’orso Crawl richiede controllo e stabilizzazione, mentre si muove!
Fai pompare il tuo cuore
Spostare il peso di tutto il tuo corpo sul pavimento è un duro lavoro! L’orso Crawl otterrà il vostro cuore di pompaggio e il vostro corpo bruciare calorie. Per quanto questa mossa rafforzerà i muscoli, è un grande esercizio cardio pure.,
Quali muscoli funziona Bear Crawl?
Bear Crawl è un fantastico esercizio per tutto il corpo che funziona con più muscoli, tra cui braccia, spalle, petto, schiena, core e gambe. Bear Crawl ti fa muovere il tuo peso corporeo a quattro zampe, quindi anche se è a basso impatto, è ad alta intensità e aumenta la frequenza cardiaca mentre tonifica i muscoli.
Quante calorie brucia un orso Crawl?
Le persone spesso chiedono quante calorie stanno bruciando nei loro allenamenti., Orso Crawl, insieme ad altri esercizi, generalmente bruciare circa 100 calorie per ogni 10 minuti si sta lavorando. Basta mantenere la vostra intensità e assicurarsi che si sta respirando attraverso la bocca. Non sarà un problema con l’Orso Crawl!
Il Bear Crawl è un ottimo esercizio da aggiungere come riscaldamento, raffreddamento o come parte dell’allenamento in circuito. Se stai cercando un modo per aggiungere questo esercizio a una routine di allenamento robusta, dai un’occhiata al nostro allenamento funzionale Total Body Fitness!,
Incorporare Bear Crawl nei tuoi allenamenti
Bear Crawl è un incredibile esercizio completo del corpo tutto da solo! Si potrebbe anche incorporare Orso Crawl in altri allenamenti per mescolarli. Ecco alcune idee per farlo accadere.
Usa Bear Crawl in un allenamento cardio solo per il peso corporeo
Non hai bisogno di correre o andare in bicicletta per ottenere il tuo cardio. Non hai nemmeno bisogno di essere in una palestra o fuori. Utilizzando le mosse di base del peso corporeo è possibile ottenere un allenamento cardio completo che è semplice, facile da fare ovunque e super efficace., Prova questo:
10 minuti di peso corporeo-Solo Cardio Challenge
Inizia con 1 minuto di jogging in atto per riscaldarsi. Quindi, effettuare le seguenti operazioni per 45 secondi, 15 secondi di riposo tra:
- Salti Laterali
- Jumping Jack
- Orso di ricerca per Indicizzazione
- Anteriore Calci
- Potenza Salta
Orso Uso Strisciare Nel Vostro Allenamento a Circuito
i Circuiti sono un modo divertente per allenamento e ottenere la vostra forza e cardio fatto tutto allo stesso tempo. L’idea alla base dei circuiti è quella di passare da una mossa, o da una “stazione”, alla successiva., Check this out:
Fat Blasting Circuit Training Workout
Passare direttamente da un esercizio all’altro con poco o nessun pausa in mezzo. Riposare per 1 minuto alla fine, quindi ripetere la sequenza.
- 30 secondi affondi laterali
- 30 secondi ad alta ginocchio run
- 30 secondi push up
- 30 secondi burpees
- 30 secondi squat plié
- 30 secondi orso di ricerca per indicizzazione
- 30 secondi modificato esercito di ricerca per indicizzazione plank
- 30 secondi granchio a piedi
Riposo 1 minuto. Ripetere. Tratto.,diversi Solleva
Qui ci sono 3 allenamenti con l’Orso di ricerca per Indicizzazione per provare:
- 5 Mosse Per il Favoloso Braccia
- Massima parte Superiore del Corpo HIIT Allenamento
- 30 Minuti in un punto qualsiasi Peso corporeo Allenamento
Altri Esercizi Simili a Sopportare di ricerca per Indicizzazione
Se vi piace l’idea di ottenere tutti i tuoi muscoli tonici e la tua frequenza cardiaca, allo stesso tempo, utilizzando il peso corporeo da solo, qui ci sono alcune altre mosse che si potrebbe desiderare di provare:
- Come Fare Alpinisti
- Come Fare Corporea Luppolo
- Come Fare Granchio a Piedi
Obiettivi: glutei, il nucleo, il petto