Fai più flessioni in sole due settimane con il daily email crash course di GQ.
Mentre vai in giro per la tua attività nella sala pesi, hai mai guardato un personal trainer durante una delle loro sessioni con i clienti e ti sei chiesto pigramente qualcosa come, Dang, mi chiedo se abbiano mai notato cosa sto facendo qui? Buone notizie!, Mentre i professionisti del fitness della tua palestra ovviamente non possono lasciare le loro accuse per consegnarti una specie di severo pro bono con cui parlare, ti vedono e hanno molti sentimenti da condividere…la miriade di cose che stai facendo male. (Forse questa è, in retrospettiva, una di quelle domande a cui non volevi sapere la risposta.,)
Fortunatamente, alcuni formatori hanno generosamente accettato di condividere con noi le abitudini più comuni e più aggravanti che vedono gli amanti delle palestre in via di sviluppo—e un piccolo consiglio gratuito su come risolverle. Questo è, in effetti, denaro in tasca. Oggi: vitello solleva.
Rallenta (verso il basso)
La velocità è il tuo nemico sui rilanci di vitello. Il polpaccio è costituito da diversi muscoli che lavorano insieme ogni volta che si fa un passo-che è almeno 5.000 ripetizioni al giorno per la maggior parte di noi., Al fine di migliorare le dimensioni e la forza in questa zona del tuo corpo, la connessione mente-muscolo è estremamente importante. Suggerisco di usare un rapporto 2-1-2-1: un allungamento di due secondi, una contrazione di un secondo verso l’alto, una presa isometrica di due secondi nella parte superiore della gamma di movimento, e poi un movimento eccentrico di due secondi verso il basso. Impilare cinque piatti su un bilanciere e fare cinque ripetizioni max-out non ti aiuterà qui!
—Devan Kline, Burn Boot Camp
Stand up (fino in fondo)
I polpacci saranno sempre tra i gruppi muscolari più difficili da sviluppare., Ciò che molte persone non sanno, però, è che i sollevamenti di vitello seduti attivano solo il soleo, cioè il perimetro esterno dei polpacci. Dal momento che i muscoli posteriori della coscia sono disimpegnati quando sei seduto, e dal momento che i muscoli delle gambe hanno una relazione così stretta con il tuo gastrocnemio – la parte carnosa del polpaccio che ti fa guardare bene in pantaloncini—la maggior parte del polpaccio non si attiva durante un sollevamento del polpaccio seduto. Optare per la varietà in piedi invece., – Josh Cox, Anytime Fitness
Più passi significano più ripetizioni
Poiché sono già acclimatati ai carichi di resistenza associati alla camminata e alla corsa, i vitelli sono molto più in grado di rispondere a set ad alto volume rispetto ad altre parti del corpo. Variare il numero di ripetizioni durante l’allenamento ti aiuterà a tenerti in punta di piedi. (Dispiace.) Se lavori i polpacci due volte a settimana, fai set più leggeri tra 20 e 50 ripetizioni in un giorno e, dall’altro, prova alcuni set più pesanti più vicini a 10 ripetizioni., – Idalis Velazquez, IV Fitness
Boxes rock
Se i polpacci tradizionali non fanno nulla per te, prova una serie di salti box in cui usi solo i polpacci per saltare e atterrare. (Ovviamente non avrai bisogno di una scatola molto alta per questo.) Concentrarsi su rimanere sulle dita dei piedi, sia quando i piedi sono sul pavimento e anche quando sono sulla scatola. Questo è, per inciso, anche un ottimo modo per incorporare un elemento cardio nel tuo allenamento con i pesi. – Ben Booker, Seconda possibilità di fitness