Come fare un petto volare correttamente Utilizzando manubri

Ci sono così tanti diversi esercizi con manubri è possibile utilizzare per rafforzare e scolpire la parte superiore del corpo. Uno in particolare che incoraggio i miei clienti a fare se vogliono tonificare le spalle, il petto e le braccia è la mosca del petto.

Perché? È incredibilmente efficace nell’isolare questi gruppi muscolari perché sei sdraiato sulla schiena., Essere in posizione supina offre maggiore stabilità e l’opportunità di mettere davvero il lavoro nei luoghi che stai prendendo di mira, quindi perché la mosca del petto è così, beh, vola.

Mentre la parte inferiore del corpo ottiene una pausa, è necessario mantenere il nucleo impegnato disegnando l’ombelico verso la colonna vertebrale e rinforzando gli addominali in una presa isometrica. Mantenere una contrazione nel vostro nucleo mentre si lavora le braccia contribuirà a rafforzare il tronco allo stesso tempo che si sta costruendo il muscolo tra le braccia. Assicura inoltre che non si mette lo stress sulla parte bassa della schiena mentre si fa questo esercizio.,

Cosa c’è di più, questa mossa non richiede un sacco di attrezzature per eseguire. Due manubri sono tutto ciò di cui hai bisogno. Ma può anche essere fatto con due bottiglie d’acqua piene o prodotti in scatola se non hai pesi liberi a casa.

Come un allenatore certificato ACE, Ill abbattere come fare una menzogna manubrio petto volare con le istruzioni passo-passo qui sotto, più andare nei suoi benefici, offrire alcune varianti, e alcuni consigli pro per mettere a punto la vostra tecnica. Cominciamo.

Come fare un manubrio petto Volare

1. Inizia sdraiato sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento., Afferrare i manubri con i palmi rivolti verso l’interno.
2. Spingere i manubri direttamente sopra il petto con i gomiti leggermente piegati, mantenendo i polsi dritti.
3. Inspira e abbassa lentamente i manubri verso il pavimento all’altezza delle spalle, mantenendo una morbida rotondità con le braccia (pensa: abbracciando un albero). Fermati quando la parte posteriore delle braccia tocca il tappetino.
4. Espirare e sollevare lentamente i manubri nella posizione di partenza mantenendo l’arco tra le braccia.

Form Tips: Le persone tendono a passare attraverso il movimento troppo veloce., Quindi assicuratevi di prendere il vostro tempo, mantenere il vostro nucleo impegnato, linea reggiseno spinto nel pavimento, e non overarch vostra parte bassa della schiena.

Ripetizioni/set per i migliori risultati: suggerisco di usare manubri di medie dimensioni e di fare 10-15 ripetizioni tre volte.

Quali sono i vantaggi di un manubrio petto Fly?

Naturalmente, la mosca del petto con manubri mirerà al petto e alle spalle, ma può anche aiutare a migliorare la postura in quanto apre la parte superiore del corpo e aiuta con la retrazione scapolare (traduzione: la trazione delle scapole verso la colonna vertebrale).,

Attualmente sono incinta di sette mesi e completa questa mossa in tutti i miei allenamenti di forza della parte superiore del corpo per mantenere la postura eretta mentre guadagno più peso nel mio pancione.

I corridori tendono anche ad amare questa mossa per i suoi benefici che migliorano la postura. Una migliore postura generale significa una forma migliore e corse più efficienti.

Le variazioni del petto del manubrio Volano

• Fai in piedi: afferra due manubri, tenendone uno in ogni mano con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, le braccia lungo i fianchi. Stare con i piedi alla larghezza dell’anca, incernierati sui fianchi con le ginocchia morbide e una colonna vertebrale neutra con un angolo di 45 gradi. Mantenendo una leggera curva nei gomiti, solleverai i manubri verso l’alto e verso i fianchi fino a raggiungere l’altezza delle spalle. Tenere in alto, stringendo le scapole insieme, quindi abbassare lentamente la schiena fino alla posizione di partenza., Questo ti aiuterà a migliorare la tua postura ancora di più sfidando e rafforzando quei muscoli posteriori sul retro del tuo corpo.
• Provalo usando una palla di stabilità: sdraiati su una palla di stabilità con le scapole sopra la palla e il resto del corpo in una posizione da tavolo (ginocchia sopra le caviglie, gambe piegate a 90 gradi e piedi piatti sul pavimento). Sollevare le braccia sopra il petto come si farebbe in un normale petto sdraiato volare. Questo è ottimo per la forza e l’equilibrio del nucleo e ti costringerà a concentrarti sulla forma mentre cerchi di rimanere stabile sulla palla.,
• Alternare le braccia: Tutto sarà esattamente lo stesso di una mosca petto sdraiato completo, ma questa volta si sta andando ad alternare tra abbassare un braccio alla volta. Questo presenterà una sfida core extra perché dovrai lavorare di più per impegnare il tuo core per non far ruotare il busto da un lato all’altro con i pesi.

Come aggiungere il manubrio petto Fly alla vostra routine

Si vuole dare i muscoli il tempo di recuperare, in modo da eseguire petto flyes due o tre volte alla settimana è sufficiente. Ecco come aggiungerlo alla tua routine.,

• Aggiungili al tuo giorno di forza della parte superiore del corpo: se ti stai concentrando principalmente su braccia e spalle, lancia la mosca del petto. Sfiderà la stabilità della parte superiore del corpo, migliorerà la postura e tonificherà anche i muscoli della parte superiore del torace.
• Lavorare in un petto o spalla focalizzata routine: Questa è una raccomandazione piuttosto auto-esplicativo, ma il petto fly è la mossa perfetta per aggiungere al vostro petto o spalla di routine. Diciamo che hai appena finito di fare una spalla stampa, gettare in una mosca petto dopo per un’altra sfida parte superiore del corpo.,