Come fare un Push Up perfetto

C’è una buona probabilità che tu stia dimostrando anche una forma di push-up errata., Questo ti renderebbe parte della stragrande maggioranza. Infatti, è stato stimato che fino al 95% delle persone non sanno come fare un adeguato push-up, che è una percentuale sorprendente. Apparentemente, c’è molto di più in questo esercizio comune di peso corporeo che prima incontra l’occhio.

Per essere chiari, non stiamo suggerendo che non sai come fare flessioni. Al contrario, la maggior parte delle persone pratica ciò che potrebbe essere meglio descritto come una forma di push-up quasi corretta., Cioè, assumono una posizione generale della plancia, mettono le braccia alla larghezza delle spalle e si piegano a circa 90 gradi ai gomiti mentre si muovono verso il basso e poi si spingono verso l’alto. Sembra abbastanza semplice, giusto? Beh, non esattamente.

A quanto pare, ci sono sottili variazioni tra la forma di push-up errata e corretta, che può avere risultati significativi in termini di costruzione effettiva della forza. Questo è molto importante perché hai capito come fare le flessioni in primo luogo in modo da poter costruire la forza della parte superiore del corpo., A che serve allora se questo esercizio di tanto in tanto estenuante non sta facendo quello che dovrebbe fare? Non molto bene a tutti.

Oggi mettiamo a riposo idee sbagliate e forme di push-up improprie. Cioè, ti insegneremo come fare di nuovo le flessioni. Utilizzare il seguente metodo e si potrebbe effettivamente avere alcuni muscoli gravi per mostrare per esso. Ecco come fare una corretta push-up.

La corretta forma Push-Up

Sei pronto a praticare una corretta formazione push-up?, Ci sono le flessioni che la maggior parte delle persone fa e poi le flessioni corrette, le ultime delle quali sono più sfumate ed efficaci al confronto. Per fortuna, fare la transizione richiede solo alcune modifiche. Ecco come fare push-up nel modo giusto:

Assumere la corretta posizione Push-Up

Prima ancora di eseguire quel primo rappresentante, è necessario mettere il corpo nella posizione corretta. Ecco come:

1. Mettiti a terra e metti le mani un po ‘ più larghe della larghezza delle spalle.,
2. Le tue mani dovrebbero essere anche con il petto e angolate in un modo che ti sia più comodo, anche se la maggior parte delle persone le punta dritto in avanti.
3. Se si soffre di dolore al polso o hanno scarsa flessibilità del polso, considerare l’utilizzo di push-up maniglie.
4. Impostare i piedi in una posizione che si sente comodo per voi, il che significa che si può tenerli alla larghezza delle spalle a parte o anche li hanno leggermente toccare l’un l’altro.
5. Come regola generale: più ampia è la distanza tra i tuoi due piedi, più stabili saranno le tue flessioni.,
6. In definitiva, dovresti mirare a una perfetta formazione della plancia, con una linea retta invisibile che va dalla parte superiore della testa fino al nucleo e, idealmente, fino ai talloni.
7. Il tuo culo dovrebbe essere uniforme con il resto del tuo corpo, il che significa che non dovrebbe essere in aria o in basso a terra.
8. Se stai lottando per entrare in una corretta formazione push-up, prova a stringere il culo e gli addominali e quindi ad attivare il tuo core.
9. Considera di registrare le tue azioni in modo da assicurarti che il tuo corpo sia in linea retta.,
10. La tua testa dovrebbe guardare leggermente in avanti anziché verso il basso.
11. Quando la testa è nella giusta posizione, il mento toccherà il suolo e non il naso.
12. Se sei più a tuo agio guardando verso il basso anziché leggermente in avanti, sentiti libero di farlo assicurandoti che il tuo corpo rimanga in linea retta.
13. Nella posizione di partenza, le braccia dovrebbero essere completamente dritte e sostenere il peso.
14. Ora sei pronto per eseguire un corretto push-up.,

Esecuzione di un corretto Push-Up

Hai assunto la posizione di partenza e ora è il momento di sfornare alcune ripetizioni. Ecco come fare un corretto push-up:

1. Tenere le braccia dritte, il culo stretto, il nucleo stretto, e i gomiti come anche con il pavimento come si può.
2. Abbassare gradualmente fino a quando ogni gomito è ad un angolo di 90 gradi o meno.
3. Prova ad andare fino in fondo fino a quando il petto o il naso o il mento toccano leggermente il pavimento, inalando lungo la strada.,
4. Una volta che il petto o il naso o il mento toccano il pavimento, tieni premuto per una breve pausa prima di rimetterti nella posizione di partenza, espirando mentre vai.
5. Evitare che i gomiti di volare verso l’esterno durante ogni rappresentante e tenerli un po ‘ vicino al vostro corpo.
6. Mantenere una formazione costante e coerente in ogni rappresentante.
7. Eseguire il maggior numero di ripetizioni, come si può fino a quando si sente che non è più possibile mantenere la formazione plank-like o impedire i gomiti di puntare lontano da voi.

Congratulazioni! Hai appena imparato a fare flessioni nel modo corretto.,

Quali sono i vantaggi di una corretta Push-Up?

Eseguendo la corretta formazione push-up ogni volta, costruirai la forza effettiva nei tuoi tricipiti, pettorali, deltoidi, glutei e core (tra le altre aree). La cosa più importante è che ti concentri sulla qualità rispetto alla quantità. Ciò significa sfornare il maggior numero di flessioni adeguate possibile e non perdere tempo in un singolo push-up improprio. Se esegui solo cinque o sei flessioni corrette prima di arrenderti, così sia. Il numero salirà come si procede.

Perché le flessioni sono difficili?,

Un push-up in praticamente qualsiasi forma (cioè improprio o meno) non sembra che dovrebbe essere così difficile da tirare fuori, eppure molte persone lottano per eseguirli. Anche quelli di noi che si sentono e sembrano relativamente forti potrebbero occasionalmente non riuscire a eseguire più di cinque o dieci flessioni alla volta. Questo significa che non siamo forti come pensavamo?

La risposta è che potresti non essere forte come pensavi in aree specifiche, vale a dire petto, tricipiti e nucleo., Come le tavole, le flessioni sfidano queste aree più di ogni altra, facendo inoltre affidamento su cose come la stabilità dell’anca. Un nucleo forte è di particolare importanza perché è dove forza ed equilibrio si scontrano.

Come con tutti i fitness, c’è anche un aspetto mentale per push-up. Ciò significa che potrebbe essere necessario liberarsi delle nozioni controproducenti prima di prendere il tappetino o il pavimento più vicino., Ad esempio, le persone che hanno lottato con le flessioni in passato potrebbero essere convinte di non essere semplicemente brave nell’esercizio a peso corporeo, anche se quelle stesse persone hanno accumulato forza nel frattempo.

Se si verificano qualsiasi tipo di blocco mentale o innata avversione per push-up, è importante che si sfida se stessi facendo loro comunque. Potreste essere sorpresi di ciò che si scopre. Naturalmente, quando si prende a terra, ti consigliamo di assicurarsi che si sta praticando corretta forma push-up.,

6 Diversi tipi di push-Up

Una volta che hai imparato la formazione push-up tradizionale e costruito la forza dove conta, si potrebbe desiderare di espandersi in un territorio più avanzato. Se dovessi fare questo viaggio, scoprirai presto che ci sono vari tipi di push-up, alcuni dei quali metteranno veramente alla prova i tuoi muscoli. Solo quando hai ragione e pronto dovresti considerare le seguenti varianti:

Diamond Push-Up

Questo funziona le braccia e il petto molto più del push-up standard. Naturalmente, cambierà la direzione dei gomiti., Ecco come eseguire:

1. Assumere la posizione di push-up iniziale.
2. Sposta le mani sotto il petto in modo che le dita e i pollici del puntatore tocchino, creando una forma di diamante.
3. Eseguire una corretta push-up e ripetere.

Clap Push-Up

Questo non è per i deboli di cuore…o da polso, per quella materia. Tuttavia, ecco come farlo:

1. Assumere la posizione di push-up iniziale.
2. Esegui un push-up corretto, spingendo con forza sufficiente per lanciarti leggermente da terra.
3. Batti le mani mentre sei a mezz’aria.,
4. Atterrare nella posizione di partenza e ripetere.

Scorpion Push-Up

Come praticamente ogni variante, questo non è per i principianti. Ciò che rimane cruciale è che si mantiene una corretta formazione in linea retta quando si esegue. Eccoci qui:

1. Assumere la posizione di partenza push-up.
2. Abbassati, tieni premuto per un breve momento e solleva una gamba dal pavimento.
3. Piega il ginocchio verso la schiena e leggermente di lato, mantenendo il petto e il nucleo in linea retta.
4. Spingere verso l’alto e riportare la gamba nella posizione di partenza.,
5. Cambia le gambe sul rappresentante successivo o cambia le gambe dopo ogni set.

Knuckle Push-Up

Questo è brutale come sembra e comunemente praticato da combattenti professionisti. Tira fuori il tuo guerriero MMA interiore facendo quanto segue:

1. Assumere la posizione di partenza push-up.
2. Forma una nocca con ogni mano.
3. Esegui flessioni adeguate sulle nocche invece dei palmi delle mani.

Punta delle dita Push-Up

Come il knuckle push-up, questo è abbastanza auto-esplicativo. Ricordarsi di mantenere la corretta formazione push-up al nucleo e gomiti., Eccoci qui:

1. Assumere la posizione di partenza push-up.
2. Sollevare ogni mano sulla punta delle dita.
3. Esegui flessioni adeguate sulla punta delle dita invece dei palmi delle mani.

One-Armed Push-Up

Quindi hai assolutamente imparato il push-up corretto, vero? Devi averlo fatto se sei pronto per questo. Ecco come farlo:

• Assumere la posizione di push-up iniziale.
• Allarga le gambe più larghe di quanto faresti normalmente, mantenendo il tuo nucleo dritto.
• Metti un braccio dietro la schiena e porta il braccio rimanente più vicino al petto.,
• Eseguire un corretto push-up sul braccio rimanente.

Quando devo fare flessioni?

Probabilità sei già pratica una sorta di routine di allenamento, che pone la domanda: quando e come si dovrebbe portare push-up nella piega? La risposta dipende dal tuo livello di esperienza. Per esempio, se siete nelle prime fasi di costruzione di forza, poi esercizi di peso corporeo contribuirà a migliorare la crescita muscolare e l’equilibrio allo stesso modo. In questo scenario, si dovrebbe incorporare push-up nel vostro regime.,

Se sei più avanti nei tuoi progressi, c’è ancora molto spazio per le flessioni. Che ciò significhi eseguirli come un allenamento di riscaldamento o un esercizio casuale di peso corporeo dipende dai parametri del tuo particolare stile di vita. Se si desidera incorporarli in un programma già intenso, si potrebbe desiderare di impiegare formazioni avanzate come il diamante o knuckle.

FAQ generale

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