Molti atleti campioni del mondo, uomini d’affari e insegnanti spirituali citano l’auto-riflessione come chiave essenziale per il successo. Questo vale anche per le “persone comuni” che sono soddisfatte e felici della loro vita.
Allora, perché l’auto-riflessione è così importante? Ti dirò perché l’auto-riflessione è importante per te e come puoi farlo per condurre una vita più riuscita e appagante.
Che cos’è l’auto-riflessione?,
L’auto-riflessione è definita come “meditazione o pensiero serio sul proprio carattere, azioni e motivazioni.”Si tratta di fare un passo indietro e riflettere sulla tua vita, sul tuo comportamento e sulle tue convinzioni.
Alcuni anni fa, ho avuto il piacere di sentire il triatleta Craig (Crowie) Alexander parlare a una conferenza a Sydney, in Australia. Craig è un cinque volte campione del mondo Ironman e tutto intorno ispirare l’essere umano. Una delle cose che ha sottolineato è stata la quantità di tempo che ha preso per l’auto-riflessione e l’impatto che ha avuto sulla sua fiducia e le prestazioni.,
Dopo ogni gara, lui e il suo team avrebbero riflettuto per capire cosa è andato bene e cosa potrebbe essere migliorato per la prossima volta. Hanno preso a parte ogni piccolo dettaglio, dalla forma del suo casco, a quando ha preso una tavoletta di sale, al suo stato emotivo per tutta la gara.
In pratica, ha fatto lo stesso. Il tempo che ha preso per fermarsi e riflettere su tutti i dettagli delle sue prestazioni rasato secondi fuori il suo tempo di gara, che era spesso la differenza tra vincere – o no.
Ora si potrebbe pensare, naturalmente ha fatto! E ‘ il suo lavoro. Ma, cosa succede se dopo ogni gara ha appena continuato a muoversi?, E se non avesse mai smesso di pensare a cosa avrebbe potuto fare diversamente? Sembra pazzesco, vero?
Eppure questo è ciò che molti di noi fanno con la cosa più importante – la nostra vita.
Cosa succede quando non rifletti
Continuiamo a muoverci. Andiamo avanti. Non ci fermiamo a riflettere. Rimaniamo in lavori che ci stanno (letteralmente) uccidendo, relazioni che zappano la nostra energia, circostanze che ci lasciano stressati, infelici, frustrati e stanchi.
Continuiamo a correre sul tapis roulant della vita pensando di non avere tempo da perdere. Quindi continuiamo a muoverci per tenere il passo., Ma troppo spesso, ci schiantiamo e bruciamo. Questo perché l’unico modo per tenere il passo con il ritmo della vita è fermarsi. Per scendere dal tapis roulant. Per riflettere su cosa funziona e cosa no. Per identificare cosa tenere e cosa deve cambiare.
Potresti aver sentito il detto:
“Insanity sta facendo la stessa cosa più e più volte, ma si aspetta risultati diversi.,”
Eppure questo è ciò che tanti di noi fanno – continuare attraverso la vita facendo le stesse cose e chiedendosi perché non stiamo ottenendo un risultato diverso.
Quando un progetto o qualcosa non va bene al lavoro, cosa fai? Ti prendi un momento per fare un passo indietro e vedere cosa è andato storto e cosa potresti fare diversamente la prossima volta. Lo stesso dovrebbe essere vero con la vita, ma spesso non prendiamo tempo per riflettere. Perché no?
Ho sentito molte ragioni nel corso degli anni. Forse senti di non avere tempo e c’è troppo altro nel tuo piatto. O forse non hai l’energia., Sei stanco e senti che è solo un’altra cosa da fare. Forse non ti rendi conto del significativo e di come possa trasformare positivamente la tua vita. O forse ti senti come se fosse troppo difficile. Molti dei miei clienti sentono di non sapere da dove cominciare o cosa considerare.
Questo è spesso il motivo per cui le persone assumono un allenatore o un consulente. Per fornire tempo e spazio che non si stanno dando. Per porre le domande giuste e dare spazio alle risposte.
La buona notizia è che non è necessario assumere nessuno per raccogliere gli enormi benefici dell’auto-riflessione., Tutto ciò che richiede è consapevolezza, impegno e tempo dedicato.
L’importanza dell’auto-riflessione
Molte persone trovano difficile o fastidioso fare auto-riflessione. Non capiscono perché ne hanno bisogno, e non vedono i benefici facendo auto-riflessione. Perché l’auto-riflessione è importante per te? Qui vi rivelerò i vantaggi di auto-riflessione:
Migliorare la consapevolezza di sé
E ‘ essenziale per capire se stessi a un livello più profondo. La consapevolezza di sé e un po ‘ di ricerca dell’anima è fondamentale per il successo in tutti i settori della vita.,
Prendere tempo per l’auto-riflessione sulla vita porta a una maggiore consapevolezza di sé che a sua volta porta all’auto-miglioramento. Inoltre, avere un forte senso di sé migliora la fiducia e il livello di autostima.
Fornire prospettiva
L’auto-riflessione ti permette di capire e vedere le cose da un diverso punto di vista. Quando fai un passo indietro da una situazione, ottieni una nuova comprensione. Si può vedere l’intera immagine, non solo il pezzo del puzzle. Si diventa più aperti.
Hai mai sentito il detto “Non riesci a vedere la foresta per gli alberi”?, Questa è un’espressione che mette in evidenza qualcuno che è così coinvolto nei dettagli di una situazione che non possono vedere l’intero quadro.
Questo è il vantaggio dell’auto-riflessione. È possibile ridurre lo zoom e vedere l’intera foresta.
Consentono di rispondere, Non reagire
Mai dire o fare qualcosa nel momento in cui si desidera si potrebbe riprendere? Quando reagisci, non stai pensando alle potenziali ramificazioni delle tue azioni., Tuttavia, quando trascorri del tempo a riflettere su una situazione, puoi rispondere più pensieroso e cambiare il tuo comportamento per la prossima volta.
All’inizio della mia carriera, un capo ha fatto una raccomandazione su questa cosa. Mi consigliò di aspettare 24 ore prima di affrontare qualcosa di cui ero sconvolto. Questo tempo forzato di auto-riflessione mi ha permesso di fare un bilancio dei miei sentimenti ed emozioni. Sono stato quindi meglio in grado di affrontare la situazione o il problema con una testa di livello e una prospettiva maggiore.,
Facilitare un livello più profondo di apprendimento
Molti studi condividono la conclusione comune che l’auto-riflessione facilita un livello più profondo di apprendimento e comprensione. È una parte fondamentale del processo educativo. Ho trovato questo per essere vero nel mio lavoro come facilitatore e formatore.
Quando alle persone viene dato il tempo di riflettere, digerire e integrare, sono meglio in grado di creare connessioni astratte, oltre a conservare e richiamare le informazioni. Infatti, ogni volta che sto facilitando un allenamento di gruppo e introduco un nuovo concetto, fornisco tempo per l’auto-riflessione sulla vita., Anche 5 minuti per integrare e pensare a ciò che hai imparato può fare una differenza fondamentale.
Pensa a questo per te. Se, dopo aver letto questo articolo, si sposta a destra alla prossima cosa, quanto pensi che vi ricorderete?
Tuttavia, se leggi questo articolo e ti prendi cinque minuti dopo per pensare ai tuoi apprendimenti, quanto conserverai di più?
Migliora la fiducia
Quando rifletti, ottieni una migliore comprensione di ciò che funziona e di ciò che non lo è. Questo a sua volta, ti consente di prendere decisioni migliori e cambiare le tue azioni.,
Ogni volta che si migliora, aiuta a costruire la vostra fiducia con una maggiore conoscenza e prospettiva.
Sfida le tue ipotesi
Ciò che credi sia vero non è sempre la verità. Uno dei modi migliori per affrontare una convinzione limitante è quello di fare un passo indietro e discutere la validità di tale convinzione.
L’auto-riflessione ti consente di sfidare le credenze e le ipotesi che ti stanno intralciando.
Come Auto-riflettere (Una guida passo-passo)
Ok, in modo da capire i benefici e si è pronti a fare iniziare?, Ecco come:
Il processo di auto-riflessione
Questa è una semplice guida al processo di auto-riflessione:
- STOP: Fare un passo indietro dalla vita o da una situazione particolare.
- GUARDA: identifica e ottieni una prospettiva su ciò che noti e vedi.
- ASCOLTA: Ascolta la tua guida interiore, la saggezza innata che bolle quando gli dai tempo e spazio per emergere.
- ACT: Identificare i passi che è necessario prendere andare avanti per regolare, modificare o migliorare.
Su cosa riflettere
Ci sono due componenti importanti per l’auto-riflessione.,
1. Rifletti su di TE
Questo include chi sei e cosa vuoi per la tua vita. Questo è il pezzo di auto-consapevolezza di cui abbiamo parlato prima.
Molti filosofi antichi da Aristotele a Socrate e Pitagora propagandato i benefici di “conoscere te stesso”.
Ecco alcune domande su cui riflettere quando rifletti su di TE:
- Quali sono i miei valori fondamentali? Quali sono le credenze, i principi guida o le idee che sono profondamente importanti per me? Quali sono le mie priorità?
- Quali sono i miei doni unici, abilità, punti di forza o talenti?,
- Quali sono i punti deboli o punti ciechi a cui devo prestare attenzione?
- Chi voglio essere?
- Che energia voglio portare a tutto ciò che faccio?
- Qual è l’impatto o la differenza che voglio fare? Come posso servire, contribuire o aggiungere valore?
- Quali sono le mie passioni? Cosa amo? Che cosa mi ottiene impegnato, motivato ed eccitato?
- Ci sono delle convinzioni che ho che mi stanno limitando?
- Cosa voglio per la mia vita? (dopo tutto, se non sai cosa vuoi, come ti aspetti di arrivarci?)
- Quando sono al meglio?
2., Rifletti sulle aree della tua vita che sono importanti per te
Questo potrebbe includere le tue relazioni, casa e famiglia, carriera, salute e benessere, finanze, obiettivi, spiritualità e crescita della persona, divertimento e ricreazione.
Un grande strumento che molti allenatori e quelli nello spazio di sviluppo personale hanno usato per anni è chiamato “La ruota della vita”. Mentre la ruota originale della vita risale al buddismo, la ruota moderna della vita è stata creata da Paul Meyer, un pioniere nel settore del life coaching e dell’auto-miglioramento.,
Lo scopo della ruota è quello di guardare le aree della vostra vita che sono importanti per voi. In ogni area, ti valuti su una scala da 1 a 10. Questo ti dà un’idea di dove ti trovi – o fuori equilibrio – e quali aree è necessario prestare maggiore attenzione. Ti dà una prospettiva su tutta la tua vita.
Se google ‘ruota della vita’ si otterrà centinaia di diverse opzioni tra cui scegliere. Ma qui ti consiglio i seguenti esempi. Preferisco usare quelli che hanno TE o uno spazio per TE nel mezzo., Ho anche incluso un modello vuoto in cui è possibile compilare le aree della tua vita che sono più importanti per voi in questo momento.
Domande da porsi in Auto-Riflessione
Qui ci sono alcune domande da porre a voi stessi e auto-riflessione:
- Come faccio a sentire complessiva di questa zona della mia vita? Su una scala di 1-10, come valuterei i miei livelli di soddisfazione e successo?
- Cosa funziona? Cosa non funziona?,
- Cosa voglio di più o di meno?
- Quali sono i miei successi/vittorie/successi? (Le persone spesso di default a ciò che è sbagliato o non ha funzionato – è altrettanto importante concentrarsi su ciò che sta andando bene!)
- Cosa voglio? Quali sono le mie speranze o obiettivi?
- Per cosa sono grato?
- Come migliorerei quest’area della mia vita? Quali azioni posso intraprendere?
Quando auto-riflettere
Più si può fare auto-riflessione un’abitudine e parte della vostra routine, maggiore sarà l’impatto. Qui di seguito sono alcune idee per iniziare., Identifica quali funzioneranno per te. Quindi prendi il tuo calendario o telefono e pianifica un promemoria per farlo accadere!
- Capodanno – C’è un motivo per cui le risoluzioni di Capodanno sono diventate una tradizione. È un ottimo momento per riflettere sull’anno che è passato e identificare ciò che vuoi (le tue intenzioni, obiettivi, desideri) nell’anno a venire.
- Milestones-Ho un amico che usa il suo compleanno ogni anno come un momento di auto-riflessione. Puoi anche scegliere un anniversario, l’equinozio di primavera, una festa religiosa o qualsiasi data che abbia significato o importanza per te.,
- Mensile o settimanale-Forse ti piacerebbe programmare il tempo all’inizio del mese, o scegliere un giorno della settimana, come la domenica per riflettere sulla settimana prima.
- Daily-Una pratica quotidiana di auto-riflessione è probabilmente uno dei modi migliori per creare un’abitudine. Ho molti clienti che amano alzarsi presto e riflettere sul giorno prima e il giorno prima. Alcuni preferiscono diario la sera prima di andare a letto.
- Dopo un ‘ evento – – Appena avuto un incontro di lavoro terribile? Una cattiva interazione con i vostri figli o coniuge? Prenditi un minuto per fare un passo indietro e riflettere su quello che è successo., Facendo questo ora vi aiuterà a capire cosa è successo e prevenire incidenti futuri simili a questo.
- Quando sei fuori pista-Ogni volta che ti senti come se fossi fuori pista, infelice, stressato o demotivato, è il momento di fare un passo indietro, riflettere e riorganizzarsi.
Bonus Self-Reflection Tips
Ecco alcuni suggerimenti extra per voi di fare auto-riflessione:
- Prendi un diario – Se non ne hai uno, testa al negozio e trovare quello che ami. La scrittura ha dimostrato di facilitare nuovi livelli di comprensione e ridurre significativamente i livelli di stress., Inoltre, quando vedi qualcosa, sei in grado di elaborarlo in un modo diverso. E una volta che è tangibile, hai una maggiore capacità di affrontarlo, o lasciarlo andare.
- Schedule Time-Pianificare il tempo ininterrotto in cui si dispone di spazio, sentirsi tranquillo e può mettere a fuoco., sia che sia 5 minuti al giorno o mezza giornata una volta al quarto. Se pensi che succederà, non lo è. Devi fare qualcosa per farlo accadere.
- Responsabilità-Unisciti a un gruppo, prendi un allenatore, trova un amico, dillo al tuo coniuge – trova qualcuno con cui farlo., Stavo parlando con un mio cliente la scorsa settimana e ha detto che la parte più preziosa di assumermi era il fatto che aveva qualcuno che doveva riferire a weekly. L’ha costretta a fare il lavoro che non avrebbe fatto altrimenti da sola.
- Essere una mosca sul muro – Quando stai riflettendo su qualcosa, in particolare le relazioni, è utile prendere la posizione di un osservatore neutrale. Quando fai un passo indietro da una situazione e vedi le cose come se fossi una mosca sul muro, è incredibilmente perspicace. Prova questo con qualcosa nella tua vita che stai avendo un momento difficile risolvere., Fai un passo indietro e guarda la situazione come se fossi una mosca sul muro, o come se stessi guardando l’intera scena su uno schermo cinematografico. Nota ciò che vedi, senti e senti su ciò che ‘osservi’. Ti darà una prospettiva che non avevi mai visto prima!
- Meditate-Ci sono centinaia di studi che mostrano i benefici della meditazione. Qualcosa di potente accade quando non si ‘pensa’ a qualcosa. Le cose si gonfiano. Hai una saggezza incredibile e innata dentro di te e la meditazione gli permette di sfondare. Ancora una volta, è solo una questione di dare tempo e spazio per attingere., Ecco una semplice guida alla meditazione: Guida di 5 minuti alla meditazione ovunque e in qualsiasi momento
Pensieri finali
Se l’auto-riflessione non è una parte normale della tua vita in questo momento, questo è il tuo campanello d’allarme. E ‘ ora che tu faccia un passo indietro. È ora di scendere dal tapis roulant della vita. E ‘ ora di riflettere.
Qualunque sia il passo successivo è perfetto. Non esiste un modo “giusto” o “sbagliato” per farlo. E ‘ solo quello che funziona per te.
Se ho imparato qualcosa lavorando con migliaia di clienti nel corso degli anni, cose diverse funzionano per persone diverse., Non c’è un approccio di taglia unica all’auto-riflessione, proprio come non c’è un approccio di taglia unica alla vita.
Quindi, come hai intenzione di iniziare?
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