Cosa suggerisce l’evidenza di mantenere i chili di distanza una volta che si staccano
Le persone decidono di perdere peso per molte ragioni. Forse sono motivati da una grave malattia, o non gli piace il loro aspetto. Qualunque sia la ragione, tutti affrontano la stessa sfida una volta che sperimentano il successo di perdita di peso, e quella sfida è come mantenere la perdita di peso.,
Le migliori prove
Come riportato nella Harvard Special Health Report Health Solutions per perdere peso e tenerlo spento, gran parte della ricerca originale su come mantenere la perdita di peso proviene da un progetto a lungo termine noto come National Weight Control Registry (NWCR). – Il progetto è stato il monitoraggio di circa 10.000 persone che hanno perso peso e mantenuto con successo fuori per molti anni. Mentre le prove non possono dimostrare che gli approcci che queste persone usano sono la chiave per sostenere il successo di perdita di peso, le loro abitudini strambata con molte strategie riconosciute per mantenere il peso.,
Partecipanti NWCR sono stati in grado di mantenere la perdita di peso di almeno 30 sterline per almeno un anno. Alcune delle loro strategie includevano:
- fare un sacco di esercizio
- fare colazione
- guardare la televisione poco
- tenere un diario alimentare
- pesarsi
La maggior parte dei partecipanti ha riferito di pesarsi almeno una volta alla settimana, e poco più di un terzo fa pesare una pratica quotidiana. Nel corso del tempo, le persone che si pesavano meno spesso tendevano a riacquistare più peso di quelle che aumentavano la frequenza di monitoraggio del peso., I ricercatori ipotizzano che questa abitudine consente alle persone di rilevare un piccolo aumento di peso e agire prima che il problema si intensifichi.
Altri modi per mantenere il peso
La ricerca ha anche dimostrato che più libertà le persone hanno nella pianificazione dei loro programmi di perdita di peso, maggiori sono le loro prospettive per il successo di perdita di peso. Uno studio ha suggerito che le persone che hanno seguito una dieta ipocalorica hanno riacquistato una media di nove chili, ma coloro che hanno mangiato quello che volevano—all’interno di linee guida per un’alimentazione sana—hanno riacquistato meno della metà di tale importo.,
Un altro studio ha confrontato due gruppi di persone: quelli che avevano perso almeno il 10% del loro peso e lo tenevano fuori per cinque anni e che ora erano a un peso normale, e quelli che erano in sovrappeso e che avevano una storia di dieta. I ricercatori hanno scoperto che le persone del primo gruppo avevano meno televisori e meno cibi ricchi di grassi a casa rispetto al secondo gruppo. I manutentori di perdita di peso anche esercitato di più, forse perché erano più probabilità di avere attrezzature esercizio nelle loro case.,
Non andare da solo
Ci sono molti tipi di professionisti che possono aiutare a mantenere la perdita di peso. Inizia con il tuo fornitore di cure primarie per i rinvii agli esperti della tua zona.,rvices di
- un personal trainer, in grado di progettare un programma di esercizio che è di destra per la vostra abilità
- un dietista, che si può adattare un piano di mangiare per il tuo fabbisogno calorico, prendere la lista della spesa, e anche organizzare il vostro programma pasto e la vostra dispensa
- un terapeuta, chi mi può aiutare se ritieni che il tuo peso sono problemi di mangiare emotivo o disturbi alimentari
- una lezione di yoga o di istruttore di meditazione, che può aiutare se si sente il vostro peso problemi sono correlati allo stress mangiare
Ricordate, è già un risultato se hai avuto qualche perdita di peso successo., Ora mantenere il vostro slancio sia impiegando strategie per mantenere la perdita di peso, o arruolando persone per aiutarvi a farlo.
Heidi Godman
Executive Editor, Harvard Health Letter
Immagine: © Artushfoto | Dreamstime.com
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