non è mai troppo tardi per fare un cambiamento positivo e ottenere il corpo che hai sempre voluto. Dieta ed esercizio fisico può sembrare molto difficile. Ma questo non significa che non è possibile raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso!
Suona familiare non è vero? Non è mai troppo tardi per fare un cambiamento positivo e ottenere il corpo che hai sempre desiderato., Dieta ed esercizio fisico può sembrare molto difficile. Ma questo non significa che non è possibile raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso!
Ho creato un piano di bruciare i grassi che vi aiuterà a perdere fino a 40 chili dal tuo corpo in 2 mesi. Sarà senza fame, con strani integratori o eliminando gruppi alimentari completi.
Ti insegnerò come perdere 40 chili in 2 mesi in modo sicuro cambiando il tuo stile di vita e il tuo atteggiamento nei confronti del tuo corpo e del tuo cibo.
Dieta per perdere 40 chili in 2 mesi
La vostra dieta è considerato come il vostro conto in banca., Buone scelte alimentari sono noti come buoni investimenti. “
Quando c’è una discussione sulla perdita di peso, la dieta è il fattore più cruciale. Hai bisogno di mangiare abbastanza per tenere il passo, questo significa – NESSUN ABBUFFATE O mangiare TROPPO.
I principi di base della dieta sono semplici: meno si mangia sano, più si perde.
Molte persone confondono “meno mangiare” con ” morire di fame.”Entrambi molto completamente.
Morire di fame denota ” non mangiare affatto.”Significa non fornire al tuo corpo la nutrizione ottimale e richiesta.
Mentre “mangiare meno” qui è ” mangiare abbastanza per sostenere il tuo corpo.,”
Quindi, ecco alcuni cambiamenti dietetici che devi fare per perdere 40 chili in 2 mesi.
È stato dimostrato che per perdere 40 chili, è necessario mangiare 1.200–1.400 calorie in un giorno.
Per il programma di dieta a 1200 calorie controlla qui .
In alternativa, è possibile seguire il programma di dieta di perdita di peso di 7 giorni una volta al mese durante il periodo.
Ciò implica che ogni pasto deve essere progettato per avere da 350 a 450 calorie. I pasti a metà spuntino dovrebbero essere non più di 100 calorie.
Questa dieta può essere seguita da adolescenti e adulti.
La seguente è la struttura della dieta che devi seguire.,
1. Aggiungi il tè verde alla tua routine
Secondo un recente studio, i bevitori di tè verde bruciano circa 70 calorie in più in 24 ore. Equivale a 7,3 sterline all’anno!
Leggi di più: Quanta acqua dovresti bere al giorno per perdere peso?
Secondo la ricerca, è a causa degli antiossidanti presenti nel tè verde. Questi antiossidanti migliorano il metabolismo. Queste sono chiamate “Catechine”.
Il modo migliore per avere il tè verde
Fare il tè verde non è un compito complicato. Questo è il modo migliore per preparare il tè verde.
Prendi una teiera e versa un po ‘ d’acqua., Tenerlo caldo per alcuni minuti.
Mettere in un cucchiaino di tè verde.
Aggiungere un cucchiaio di miele seguito da due cucchiai di succo di limone fresco.
Mescolare bene . Bollire e poi filtrare.
E il tuo tè verde è pronto. Fai una regola per consumarla al mattino, a stomaco vuoto. Si può anche avere una tazza di tè verde prima di andare in palestra o la vostra routine di esercizio.
2. L’acqua è il tuo migliore amico
Devi aver sentito, quale dieta segui, l’acqua è essenziale!
La ricerca in Germania ha dichiarato che consumare una buona quantità di acqua ogni giorno aumenta il tasso di combustione delle calorie.,
L’acqua potabile aiuta il corpo a rinfrescarsi. Questo ti aiuta a bruciare ancora più calorie come il vostro corpo dovrà lavorare per mantenere la temperatura corporea. L’acqua mantiene anche lo stomaco pieno. Elimina anche le tossine dal tuo corpo.
Si devono avere almeno 8 bicchieri d’acqua ogni giorno. Se lo fai, noterai un aumento della velocità con cui stai perdendo peso.
3. Ridurre lo zucchero
Una volta che si sviluppa un debole per i dolci, non è possibile sbarazzarsi di esso. Inizi a consumare sempre di più giorno dopo giorno.
Aumento di peso in scala di zucchero e prodotti a base di zucchero., Pertanto, devi dire addio, questo ingrediente allettante ma malsano.
Se desideri zucchero o qualcosa di dolce, prova i sostituti. Ad esempio, puoi mettere un cucchiaio di MIELE in limonata o farina d’avena, invece di zucchero. Alcuni altri sostituti sani dello zucchero includono:
Sciroppo d’acero
Nettare di agave
Coba
Uvetta
Sciroppo di riso integrale ecc.
Tuttavia, ti suggerisco di consumare piatti senza zucchero per un periodo di 2 mesi. Questo ti aiuterà a perdere più peso in relativamente meno tempo.
4. ”Non saltare i pasti ”
Saltare i pasti non ti farà perdere peso più velocemente., Ogni pasto della giornata è importante. Quindi, ecco come dovresti gestire tutti i tuoi pasti –
a. Una colazione sana
La colazione dovrebbe essere il vostro pasto prioritario. Molte persone pensano che evitare la colazione li aiuterebbe a perdere peso velocemente.
La strategia si ritorce sempre contro, portando a fame estrema, cibo in eccesso e, infine, aumento di peso. Affinché il tuo sforzo di perdita di peso abbia successo, devi dare importanza alla colazione!
secondo. Pasto medio (tra colazione e pranzo)
1-2 ore dopo colazione e prima di pranzo, potresti sentirti un po ‘ affrettato nello stomaco., Questo è il momento in cui non si può prendere pasti adeguati.
Pertanto, è necessario soddisfare lo stomaco mangiando alcuni snack sani e a bassa porzione.
fare. pranzo
Il pranzo è di primaria importanza culturale nella maggior parte del mondo. Metà del cibo non riempirebbe lo stomaco. Pertanto, è importante avere un pranzo ben diviso. Il pranzo mantiene attivo il metabolismo.
re. Notte
Merenda la sera! Questo è il tempo intorno 4-5 nel pomeriggio. Come il pasto di mezzogiorno, puoi avere porzioni basse e spuntini sani in questo momento.,
Bevi una tazza di tè verde insieme a cracker digestivi o snack a basso contenuto di grassi. Puoi anche prendere una mela.
Per saperne di più: Top 11 alimenti per la perdita di peso!
io. Cena
La tua cena dovrebbe essere più piccola rispetto agli altri pasti della giornata. È perché il gradiente di attività diminuisce alla fine della giornata, a meno che non si lavori di notte.
Ma saltare la cena non è compatibile.
È vero che la cena dovrebbe essere più leggera di altri pasti, ma saltare non è mai un’opzione salutare. Questo porta ad un grande divario tra il tuo ultimo pasto e il tuo primo pasto il giorno successivo.,
Questo può portare a bruciore di stomaco, aumento dell’appetito, mancanza di sonno e altro ancora.
Tutto ciò che serve per assicurarsi è che la dimensione della porzione è corretta e che si mangia la cena 3 ore prima di andare a letto.
Piano pasto per perdere 40 sterline
1. Pasto 1-Colazione
Una frittata a due uova caricata con tonnellate di verdure: peperoni rossi, cavoli e spinaci, o un mix di asparagi, finocchio a fette sottili e funghi.
Se le uova non sono un’opzione, mescolare metà di una banana congelata con 1/2 tazza di mirtilli congelati.
2 fette di pane integrale con burro di arachidi., Hanno anche latte magro e una banana.
2. Pasto 2-Brunch
Una mela o qualsiasi altro frutto. Bere tè verde o qualche bicchiere d’acqua
Una piccola arancia con 6 mandorle, yogurt senza zucchero
3. Pasto 3-Pranzo
Un’insalata verde con pollo o pesce alla griglia. Condire con olio d’oliva e succo di limone come un pranzo sano.
Mescolare il petto di pollo con acqua castagne, funghi shiitake, broccoli e piselli. Condire con salsa di soia e servire più di 1/2 tazza di riso integrale.
Zuppa di verdure o lenticchie fatta in casa insieme a metà di un panino al tacchino., Accompagnarlo con pane integrale al 100%. È un’altra opzione per il pranzo con fibre, proteine e verdure.
4. Pasto 4: Antipasto serale
Prendi una mela con tè verde.
Prendi il tè verde con biscotti digestivi
Yogurt non zuccherato, 2 tazze di insalata verde (senza grassi)
5. Pranzo 5-Cena
Avere da 1/2 a 1 tazza di fagioli neri conditi con 1 tazza di quinoa, qualche fetta di avocado e salsa.
Prendi un pollo arrosto e servi 4 once senza pelle. Insieme ad esso, prendi un piccolo rotolo di grano intero e un’insalata di spinaci., Completare con un’oncia di formaggio feta, pomodorini e condimento balsamico con olio d’oliva.
Grigliate la bistecca al fianco condita con timo secco e origano. Prendilo con 1 tazza di pasta integrale al 100% mescolata con basilico fresco e pomodoro tritato.
4 once salmone alla griglia con 1/4 tazza di riso integrale.
Alimenti da mangiare ed evitare
Mentre su questa dieta, si dovrebbe davvero concentrarsi sulla quantità di carboidrati che si mangia.
Google una quantità di carboidrati in ogni ingrediente prima di prenderlo. Dovresti limitare l’assunzione di carboidrati a 10-20 grammi al giorno., Sarà difficile durante i primi giorni. Ma alla fine ti sentirai meglio.
Pochi alimenti a base di carboidrati qui
Carne magra, pollo
Latte
Pesce di tutti i tipi
Albumi
La maggior parte delle verdure INCLUDE-Broccoli, cavolfiori, spinaci
La maggior parte dei frutti
(Non importa quello che mangi, guarda la tua porzione. Non mangiare troppo, il tempo è sano o malsano)
Alimenti da evitare
Fast food
Cibi fritti
Zucchero
Alimenti trasformati
Alcuni suggerimenti aggiuntivi
1. Allenamento
Qualsiasi quantità di attività fisica accelererà il processo di perdita di peso., Gli esercizi cardiovascolari aumentano la frequenza cardiaca. Questo è ciò che aiuta a bruciare più calorie e accelera il metabolismo.
Per saperne di più: Alcuni consigli per abbassare la mente per perdere peso
Non è importante che si entra in una palestra, si può anche fare molte cose da soli.
2. Vai su una normale passeggiata notturna
È stato notato che il metabolismo di molte persone rallenta alla fine della giornata. Pertanto, rendere la passeggiata notturna una routine.
Trenta minuti di camminata ogni giorno aumenteranno il tasso metabolico, portando a una perdita di peso più rapida.
3., Altri esercizi di routine
Ecco alcuni esercizi che dovresti fare ogni mattina insieme alla dieta prescritta per raggiungere il tuo obiettivo di perdere 40 chili.
Jog in luogo (4-5 minuti)
Salta (200)
Squat (50-75, richiede uno spazio di 2 minuti dopo ogni 25)
Tavole (come sopra)
ABS
scricchiolii Bicicletta
Plank passeggiate
Lucertole
Morsetto scricchiolii
È anche possibile partecipare a corsi di aerobica, Zumba, kickboxing e power yoga! Sono anche davvero efficaci.
Mettere da parte 30 minuti a un’ora ogni giorno per esercitare., Una sessione di esercizio di 30 minuti insieme a camminare ti aiuterà a bruciare fino a 700 (circa) calorie.
Scegli uno degli esercizi sopra menzionati e fai almeno 3 round di tutti! Godere di questi non solo ti aiuterà a perdere peso, ma ti darà anche un corpo perfettamente scolpito.
Le attività fisiche non includono solo questi esercizi pesanti. Un leggero cambiamento nelle abitudini può fare miracoli! How –
Prendere le scale invece di scale mobili e ascensori
Provare a camminare a distanza ravvicinata, piuttosto che utilizzare veicoli.
Non sedersi in un posto per molto tempo., Prova a fare il tuo lavoro da solo, continua a muoverti.
Se hai una lunga telefonata a cui partecipare, continua a camminare mentre parli.
Prendendo il cane fuori, giardinaggio e pulizia aumentare la quantità di calorie si può bruciare.
Alcune altre cose da tenere a mente durante lo show
1. Preferisci i pasti cucinati in casa
Non importa cosa intendi mangiare fuori, può rovinare la tua dieta. Il cibo fatto in casa è più sano e ha una parte controllata (perché lo stai cucinando)
Porta un pranzo sano da casa al college o al lavoro. Evitare di mangiare nei caffè, nelle sale da pranzo.
2., Dormire in tempo
Mancanza di sonno / mancanza di sonno può anche causare ad aumentare di peso. Diminuisci la tua capacità di pensare e funzionare.
Rallenta il metabolismo e aumenta l’appetito. Pertanto, assicurarsi di ottenere almeno 7-8 ore di sonno ogni notte.
3. Riempi la tua dispensa con cibi sani
Controlla la tua dispensa e svuota tutti i noodles, le paste, i cioccolatini e altri snack. Una volta che ti libererai di tutti questi snack “malsani”, ti verrà lasciata la possibilità di mangiare sano o di non mangiare affatto. Beh, cosa cercherai?,
Riempi la tua dispensa con le verdure e i frutti più sani. Quando vedi tutto sano intorno a te, ti sentirai sano e MANGERAI sano.
Nota finale
Questa dieta può essere un po ‘ difficile per te, ma l’obiettivo non è impossibile da raggiungere. La cosa più importante da tenere a mente è che non hai paura di fallire.
Devi fare del tuo meglio. Concediti un giorno per imbrogliare (una volta alla settimana). Evita di essere frustrato e mantieni la calma e il paziente mentre sei sul piano. Potrebbe volerci del tempo, ma ne varrà la pena.