Cercando di perdere peso dopo il parto può essere un processo impegnativo, ma si può perdere il peso della gravidanza senza ricorrere a erbe e integratori.
La donna media che inizia la gravidanza a un peso normale perde solo l ‘ 80% del suo peso guadagnato durante la gravidanza, e una donna obesa perde solo il 60% del suo peso durante la gravidanza, secondo il Minneapolis Department of Health and Family Support., Tornare al tuo peso pre-gravidanza può aiutarti a sentirti meglio con te stesso, darti più energia per prenderti cura del tuo bambino ed evitare alcuni dei rischi per la salute associati all’essere sovrappeso o obesi.
Determina se sei fisicamente pronto a perdere peso dopo il parto. Il sito web di gravidanza Baby Center consiglia di attendere fino a dopo il check – up di sei o otto settimane per iniziare la dieta.
Decidi il tuo peso obiettivo. Se tu fossi un peso sano prima della gravidanza, impostare il peso pre-gravidanza come un obiettivo., Se eri in sovrappeso prima di rimanere incinta, chiedi al tuo medico o ostetrica un intervallo di peso sano per la tua altezza ed età.
Mangia da 1.800 a 2.200 calorie al giorno se stai allattando al seno per assicurarti che il tuo bambino abbia un’alimentazione adeguata. Mangia almeno 1.200 calorie al giorno, se non stai allattando. Entrambi questi livelli di calorie vi permetterà di perdere circa 1 a 2 sterline a settimana, che si arriva al vostro peso obiettivo in tempi relativamente brevi. Il tuo fabbisogno calorico può variare da questi importi, quindi chiedi al tuo medico o dietista quante calorie hai bisogno per una sana perdita di peso.,
Pianificare tre pasti a basso contenuto calorico ogni giorno che dispongono di alimenti naturali, piuttosto che trasformati. Scegli cibi naturali per la colazione come avena tagliata in acciaio, crusca o cereali di grano triturati o omelette di albume d’uovo. Selezionare i pasti del pranzo con pane integrale e impacchi, pollo al forno o frutti di mare, insalate verdi e frutta intera. Riempi metà del tuo piatto con verdure e frutta e usa un quarto del tuo piatto per una proteina magra e un quarto del tuo piatto per un grano intero.
Evita cibi ipercalorici che non ti riempiono., Mangiare dolci, caramelle al cioccolato, patatine e cibi fritti renderà difficile mantenere l’apporto calorico a un livello di perdita di peso. Scegli frutta a basso contenuto calorico come dessert e patatine al forno o patate al forno su cibi fritti.
Incorporare esercizio nella vostra giornata. Porta il bambino a fare una passeggiata in uno zaino o in un passeggino robusto, oppure usa l’ora di pranzo per camminare per fare esercizio. Sollevare pesi a giorni alterni durante il pisolino del bambino o la prima cosa al mattino.
Pesati circa una volta alla settimana., Regolari orari di check-in sulla scala vi permetterà di monitorare i progressi di perdita di peso e assicurarsi di perdere peso ad un ritmo appropriato dopo il parto.
Suggerimenti
Bere acqua per tutto il giorno per aiutarti a rimanere idratato e sentirsi pieno.
Eviti l’eccessiva caffeina se sta allattando.
Prepara diversi pasti in anticipo per evitare di mangiare fast food ipercalorici dopo una giornata intensa.
Avvertenze
Aggiungi più calorie se inizi a perdere più di 2 sterline a settimana.
Seguire sempre i consigli del medico sulla perdita di peso dopo la gravidanza.