Quello che ho apprezzato è che Tracy ha detto che quando si perde peso durante l’allattamento, non si può rinunciare all’aspetto nutrizionale degli alimenti che si mangiano e le calorie necessarie per mantenere il vostro rapporto Ho visto Tracy parlare della sua nutrizione quotidiana e questa donna mangia più della sua giusta quota di cibi densi di nutrienti, grassi sani e proteine, che manterranno la tua fornitura di latte mentre ti alleni e verserai delicatamente quei chili dopo la nascita.,
Ora, ecco l’accordo…. tutti noi vogliamo perdere il nostro peso gravidanza dopo che abbiamo i nostri bambini. Eppure è davvero importante per assicurarsi che si stanno perdendo peso in modo sano in modo che la fornitura di latte non finisce lentamente affondando via. Dieta eccessiva può ridurre la fornitura di latte. Quindi, ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente.
Suggerimenti per perdere peso durante la gravidanza mantenendo la fornitura di latte:
- In media, una mamma che allatta al seno ha bisogno di 300-500 calorie in più al giorno di quelle necessarie per mantenere il suo peso pre-gravidanza per mantenere una fornitura di latte robusta., (Kellymom)
- Una mamma che allatta al seno sana e ben nutrita può tranquillamente perdere fino a 1 libbra a settimana. (Lauwers, Counseling the Nursing Mom)
- Dopo che il tuo bambino ha 2 mesi, esercitare moderatamente può aiutarti a bruciare più grasso mentre costruisci la massa muscolare, quindi aiutandoti a perdere quei chili in più. (Kellymom)
Ho anche intervistato Leigh-Ann Webster, proprietario di 52 Healthy Weeks, che è un Wellcoach autorizzato, un Personal Trainer certificato e un Nutrition for Fitness Coach. Ecco cosa aveva da dire sul mangiare una dieta postpartum sana mentre cercava di perdere il peso della gravidanza.,
“Ogni donna vuole tornare al suo peso pre-gravidanza il più rapidamente possibile. Ma, se stai allattando al seno, è davvero importante concentrarsi su alimenti che sono nutrienti densi in modo da avere l’energia per prendersi cura del tuo bambino, per mettere verso tutte le tue altre responsabilità e per esercitare. Ricorda che la produzione di latte richiede molte risorse ed energia del tuo corpo!”
I seguenti alimenti vi aiuterà a sentirsi bene in modo da avere l’energia per ottenere attraverso la giornata a pieni voti., Beh, forse non proprio a pieni voti a causa della mancanza di sonno che viene fornito con avere un bambino, ma vi sentirete sicuramente meglio di quanto si farebbe con una dieta a basso contenuto calorico e privo di nutrienti.
Mira a mangiare cibi che contengono elevate quantità di Omega 3. Questi includono noci, uova che sono state fortificate con Omega 3, cereali per la colazione a basso contenuto di zucchero che sono stati fortificati con Omega 3, salmone, basilico e spinaci.
Mangia costantemente per tutto il giorno. In questo modo si compirà 3 cose. In primo luogo, il tuo metabolismo rimarrà su di giri perché lo stai alimentando costantemente., In secondo luogo, il tuo corpo non si esaurirà di nutrienti vitali necessari per fare il latte materno. In terzo luogo, la tua energia rimarrà più coerente per tutto il giorno.
Mangia un sacco di cibi ricchi di ferro. Focus su alimenti come tagli magri di manzo, spinaci, lenticchie, fagioli neri e verdure a foglia verde.
Mangia una dieta ricca di carboidrati complessi. Concentrati sui prodotti integrali o integrali ed evita le calorie vuote dai prodotti “bianchi”. Mangia muffin inglesi integrali, muffin alla crusca, riso integrale, pasta di grano, patate dolci e molte verdure.,
Mangia una dieta ricca di calcio e proteine. Snack su cibi come yogurt, formaggio a pasta filata, frullati a base di latte o latte di mandorle e una banana.
Mira a mangiare il colore dell’arcobaleno ogni giorno quando scegli frutta e verdura.
Inoltre, alcune ricerche indicano che l’esercizio ad alta intensità può portare ad un accumulo di acido lattico che si tradurrà in latte materno aspro, anche se perfettamente fine per nutrire il bambino. Questo studio del 1992 è stato abbastanza inconcludente., Tuttavia, se scopri che il tuo bambino inizia a rifiutare il latte e hai fatto intervalli intensi (dove la frequenza cardiaca sarebbe molto alta), allora riduci un po ‘ e vedi se questo aiuta. Inoltre, assicurati di fare una doccia, poiché il sudore salato potrebbe anche cambiare il sapore del tuo latte!