Come perdere peso in 60 Giorni

Definizione degli obiettivi è essenziale se si vuole imparare a perdere peso in 60 giorni. Siamo qui per aiutarti a iniziare e farti andare avanti!

Abbiamo capito, si lavora sodo per garantire la vostra famiglia ha tutto il necessario, anche se significa sacrificare il tempo per te stesso.

Sfortunatamente, stili di vita frenetici, abitudini alimentari malsane e mancanza di tempo libero spesso portano ad un aumento di peso.

Questo è probabilmente il motivo per cui ti stai chiedendo come perdere peso in 60 giorni!

La buona notizia è che è possibile!,

Dovrai dedicare un po ‘ di tempo a prepararti per la tua perdita di peso e ci saranno alcune modifiche al tuo stile di vita.

È meglio perdere peso lentamente in quanto ciò crea abitudini per tutta la vita che manterranno il peso fuori.

Ma, se siete seriamente di imparare a perdere peso in 60 giorni, seguire questa guida per ottenere i risultati che stai cercando.

Per rimanere in forma e in salute è necessario essere attivi. Ma quale è meglio, allenamenti formali o movimento quotidiano? Scoprilo qui!,

Come Perdere Peso in 60 Giorni

Prima di poter iniziare a perdere peso, si sta andando a bisogno di prepararsi mentalmente e fisicamente.

Non ti preoccupare, questo non è così difficile come sembra!

È essenziale capire che 2-3 libbre di perdita di peso a settimana è un tasso sano e sostenibile.

Ciò significa una perdita di peso target compresa tra 16 e 24 libbre entro 60 giorni.,

L’approccio di base per perdere peso è semplicemente quello di mangiare meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.

Tuttavia, per aumentare la perdita di peso, è necessario includere l’esercizio nella routine settimanale.

Non dovresti ridurre il tuo apporto calorico troppo drasticamente in quanto hai bisogno dell’energia e della motivazione per rimanere attivo.

Se il tuo corpo non ha abbastanza energia per esercitare, convertirà le cellule del tuo corpo in energia.

Queste possono essere cellule adipose o cellule muscolari!

Dal momento che non si vuole perdere il muscolo, concentrarsi sul consumo di circa 500 calorie in meno rispetto alla quantità di manutenzione giornaliera.,

Scopri cosa aspettarti mentre perdi peso e come puoi impostare aspettative realistiche.

Inizia impostando i tuoi obiettivi

Creare un obiettivo è semplice come decidere quanto peso vuoi perdere.

Tuttavia, dovresti mirare a 2-3 libbre di perdita di peso a settimana; il tuo obiettivo di perdita di peso di 60 giorni dovrebbe essere intorno al marchio 25 lb.

Per avere successo, devi conoscere il tuo punto di partenza ed essere consapevole che puoi perdere grasso senza perdere peso.

Il primo passo è quello di salire sulla bilancia e confermare il peso corrente., Dovresti anche controllare il tuo BMI e misurare parti chiave del tuo corpo, come la vita, le cosce e persino le braccia.

Conoscere il tuo punto di partenza ti aiuterà a impostare i tuoi obiettivi e monitorare i tuoi progressi.

Dovresti controllare BMI, peso e misurazioni del corpo ogni settimana.

Può essere deludente salire sulla bilancia dopo una settimana e scoprire che non si sono spostati. La tua reazione iniziale è che il piano di perdita di peso non funziona.,

Tuttavia, esercitando mentre perdere peso significa che si può essere tonificare i muscoli, aumentando efficacemente il peso, e compensando qualsiasi perdita di peso.

Ecco perché le altre misurazioni sono così importanti. Se la tua vita si sta riducendo, ma il tuo peso non lo è, stai ancora diventando più sano e muovendoti verso il tuo obiettivo.,d=”8776cd5fc9″>

Shopping per Il 60 Giorno Piano

Ci sono diversi elementi che è necessario acquistare per cominciare a 60 giorni piano di perdita di peso:

Bilance da Cucina

al fine di misurare le dimensioni delle porzioni e cucinare il proprio cibo, si sta andando a bisogno di un buon paio di bilance da cucina., Se non ne hai già un po’, devi prenderli.

Contenitori per la preparazione dei pasti

Uno dei modi migliori per attenersi a un piano pasto è dedicare un po ‘ di tempo a preparare i pasti in anticipo.

Lo troverai efficace se prepari 3-4 giorni di pasti la domenica e il mercoledì.

Ma, per mantenere il cibo correttamente e assicurarsi che si può afferrare rapidamente, si sta andando ad avere bisogno di alcuni contenitori di preparazione del cibo.

Questi ti aiuteranno a portare il cibo con te e a resistere alla tentazione del fast food.,

Buon set di coltelli

Se non sei attualmente un grande chef, allora c’è una buona probabilità che i coltelli da cucina che hai attualmente non siano all’altezza di questa nuova sfida.

Investire in un set decente renderà più facile preparare il cibo e mangiare in modo più sano.

Generi alimentari

Ora che la vostra cucina è pronta, è necessario pensare ai prodotti alimentari che avete a casa e che cosa si dovrebbe essere sempre sul vostro prossimo viaggio al negozio di alimentari.

Devi anche assicurarti di avere la spesa giusta pronta per scoprire come perdere peso in 60 giorni.,

Questo significa non più alimenti trasformati.

Arruolare supporto

Si può perdere peso da soli, ma troverete che è molto più facile quando si ha il sostegno dei tuoi amici e persone care.,

Quando la tua forza di volontà è contrassegnata, ti aiuteranno a rispettare il tuo piano.

È anche una buona idea arruolare l’aiuto di altri che attraversano lo stesso processo.

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Sarete ispirati da ciò che gli altri hanno raggiunto e ottenere l’accesso ai consigli migliori consigli e il supporto di altri uomini che cercano di scoprire come perdere peso in 60 giorni.

La linea di fondo è che creerai responsabilità.

Niente ti fa perdere peso meglio di sapere che devi segnalare i tuoi progressi.,

Informazioni Nutrizionali Essenziali

OK, per perdere peso, è necessario mangiare di meno.

Meno calorie in significa meno grassi immagazzinati.

Combinare questo con l’esercizio, e sarete bruciare i grassi e aumentare la velocità della vostra perdita di peso.

Ma cosa mangi?

Mantienilo equilibrato

Concentrati sui pasti equilibrati.,

Prova l’approccio piatto perfetto, che ti incoraggia a fare ogni piatto ½ verdure, ¼ carboidrati e ¼ proteine.

Per ispirazione, dai un’occhiata a questo piano pasto gratuito di 1 giorno.

Evita gli alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati hanno spesso un sacco di zucchero, sale e carboidrati raffinati.

Invece, controllare le etichette degli ingredienti ed evitare qualsiasi con zucchero nascosto o aggiunto.

Idealmente, dovrebbero avere cereali integrali.

Pane integrale, cereali e farina d’avena sono tutti ottimi punti di partenza.,

Per le proteine, scegli tacchino magro, carne bianca (evitando la pelle), manzo magro, bistecche di tonno, salmone fresco e persino filetto di maiale.

È anche possibile ottenere proteine da prodotti lattiero-caseari come yogurt greco, latte magro, uova e ricotta a basso contenuto di grassi.

Per preparare i propri pasti, utilizzare riso integrale, pasta integrale, lenticchie secche o quinoa / altri cereali integrali.

Naturalmente, verdure e frutta sono abbastanza facili, basta scegliere quelli freschi non preconfezionati.,

Saltare i dessert, utilizzare gli alimenti di cui sopra e il piano pasto gratuito di 1 giorno, e riempire il piatto secondo l’approccio piatto perfetto.

Potrai ancora godere il vostro cibo, e noterete la differenza nella vostra linea di cintura.

Scopri i migliori alimenti per la perdita di peso e prova questo piano di dieta sostenibile per perdere peso e tenerlo spento.

Adotta il giusto approccio

Dopo aver scoperto come perdere peso in 60 giorni, ti consigliamo di rimanere bloccato direttamente. Questo è buono!

I primi 30-60 giorni sono essenziali per costruire le tue abitudini.,

Questi vi permetterà di mantenere il vostro nuovo approccio sano alla vita anche dopo aver perso il peso.

Tuttavia, è importante ricordare il punto di partenza.

Se non ti alleni da un po ‘ di tempo, non puoi iniziare a correre una mezza maratona.

Il trucco per cambiare con successo le abitudini alimentari e l’aggiunta di esercizio fisico è quello di cambiare un po ‘ alla volta.

Cercare di fare troppo in una volta sola è una ricetta per il fallimento di lesioni.

Fare un piccolo passo alla volta ti darà comunque i risultati che desideri!,

Scegliere il Piano di Allenamento

Tu hai il tuo cibo lavorato., Ora è il momento di iniziare l’allenamento.

Ricorda, inizia lentamente per evitare lesioni.

Il vostro obiettivo è quello di completare tutti i seguenti esercizi.

Ma dovresti fare il più possibile per iniziare e costruire la tua resistenza.

Cardio

Cardio è la prima cosa che la maggior parte delle persone pensa quando si cerca di perdere peso.

Completare 30 minuti di cardio cinque volte a settimana ti aiuterà a bruciare calorie e perdere grasso.

In sostanza, tutto ciò che ti fa sudare mentre aumenta la frequenza cardiaca si classifica come cardio.,

Questo potrebbe essere il ciclismo, corsa, nuoto, o la riproduzione di sport come il calcio, squash, o anche badminton.

Tuttavia, non dimenticare, è relativo al tuo attuale livello di forma fisica.

Se camminare il cane vivacemente intorno al blocco eleva la frequenza cardiaca e ti fa sudare, questo è un buon punto di partenza.

Scopri come bruciare i grassi durante il cardio e i migliori tipi di cardio che puoi fare per perdere peso.

Allenamento della forza

Cardio ti aiuta a bruciare calorie, migliora la resistenza e aiuta a garantire un cuore sano., Ma devi anche fare allenamento per la forza.

Lo so, stai cercando di perdere peso non creare il corpo di un sollevatore di pesi!

In breve, le cellule muscolari bruciano più calorie delle cellule adipose. Maggiore è la massa muscolare, più facile sarà bruciare i grassi e sembrare tonica.

Si dovrebbe mirare ad avere tre sessioni di allenamento della forza a settimana,

Ancora una volta è necessario avviare la luce e aumentare gradualmente i pesi che si sta utilizzando.,

Qui ci sono alcuni buoni esercizi per iniziare con:

• Bilanciere squat
• Ponderato affondi
• Manubri panca
• Tricipiti dips
• Pull-ups
• Push-up
• Stacco
• Agricoltori piedi
• Tavole

Il vostro obiettivo è quello di completare tutti gli esercizi di cui sopra tre volte alla settimana.

Ogni esercizio dovrebbe essere fatto per 10-12 ripetizioni.

Completali come un circuito e prenditi un riposo di 2 minuti prima di ripetere il circuito due volte, creando tre serie di 10-12 ripetizioni.,

Si dovrebbe iniziare con un peso leggero che consente di completare tutti i set, 5 lb va bene.

Aggiungi un po ‘ di più ogni settimana per aumentare la difficoltà e costruire i tuoi muscoli.

È possibile controllare questo allenamento gratuito per qualche ispirazione in più.

L’allenamento della forza per ragazzi più grandi richiede un approccio diverso all’esercizio fisico e alla costruzione muscolare.

Flessibilità di formazione

Prima di esercitare, si dovrebbe warm-up, e riscaldare giù dopo.

Ma dovresti anche considerare di fare alcuni esercizi di flessibilità ogni giorno.,

Questi sono spesso trascurati, anche se sono essenziali per un corpo sano e senza dolore.

Prova alcune mosse yoga di base o palati.

Può stretching migliorare i risultati di perdita di peso? Ecco la risposta!

Il tuo piano di perdita di peso di 60 giorni

In 60 giorni puoi perdere comodamente tra 16-24 sterline, potenzialmente di più se sei attualmente molto sovrappeso.

Per aiutarti a iniziare e raggiungere il tuo obiettivo su come perdere peso in 60 giorni, adotta il seguente approccio.

Giorni 1-10

• 10 minuti cardio a scelta a giorni alterni.,
• Completa gli esercizi di allenamento della forza a giorni alterni (idealmente giorni opposti al cardio). Inizia con un peso di 5 libbre e vedi se riesci a colpire 10 libbre entro la fine dei giorni 10. Va bene solo fare una serie di ogni esercizio.

Giorni 11-20

• 20 minuti di cardio a giorni alterni.
• Esercizi di allenamento della forza a giorni alterni. Continuare ad aumentare il peso e mirare a 15 libbre alla fine di questo periodo di 10 giorni. Dovresti puntare per due set ora.

Giorni 21-30

• 30 minuti di cardio a giorni alterni.,
• Continua l’allenamento della forza puntando a 20 libbre entro la fine dei tuoi primi 30 giorni. Tuttavia, è più importante che tu faccia tre set. Se questo significa che non è possibile aumentare il peso ancora che va bene.

Giorni 31-40

• 30 minuti di cardio 4 giorni alla settimana. Idealmente, fai due giorni, riposa un giorno, poi fai altri due, con due giorni di riposo.
• Allenamento della forza tre volte a settimana. Tre set dovrebbero ora essere la tua norma e puoi iniziare ad aumentare il peso in base alle tue capacità.

Giorni 41-50

• 30 minuti di cardio cinque giorni alla settimana., Prova tre giorni, uno fuori, due su, e un altro giorno di riposo.
• Tre serie di 10-12 ripetizioni di allenamento della forza, e continuare a cercare di aumentare il peso che stai sollevando. Se riesci a fare tre serie di 10 ripetizioni, sei pronto ad aumentare il tuo peso, anche se questo significa fare due serie di 10 ripetizioni e una serie di 3 ripetizioni.

Giorni 51-60

• Continua! Dovresti aver costruito un’abitudine ora, e ti consigliamo di continuare a fare il tuo allenamento cardio e forza, spingendoti a sollevare di più o correre ulteriormente.

Soprattutto, unisciti a FF30X e condividi i tuoi risultati per ispirare gli altri.,

Pat Te sul Retro

Hai fatto attraverso 60 giorni e costruito abitudini che dureranno per tutta la vita.,

È tempo di pesarsi e prendere tutte le misure pertinenti.

Non dimenticare che potresti non aver perso tanto peso quanto speravi, ma noterai la differenza nella misurazione della vita e persino nei bicipiti!

Prova di nuovo l’allenamento gratuito e condividi i tuoi risultati con il progetto Padre Fit.

Non dimenticare di premiare te stesso per i tuoi sforzi e risultati impressionanti!