Il mal di schiena può tenerti sveglio di notte, ti impedisce di goderti una buona notte di sonno e di assorbire l’energia della tua giornata. Ma sei fortunato, non solo ci sono soluzioni, ma abbiamo parlato con Hashim Saifuddin, direttore e osteopata di Atlas Osteopathy, per ottenere le informazioni migliori e più complete per aiutarti a capire il mal di schiena a letto.
Che cosa causa il mal di schiena?,
La causa principale del mal di schiena a letto è la cattiva postura, sia da come una persona si siede al lavoro o come dorme di notte.
Tra le vertebre della colonna vertebrale ci sono dischi intervertebrali, che si reidratano di notte (motivo per cui siamo più alti al mattino e parte della ragione per cui gli anziani perdono altezza man mano che invecchiano). Una cattiva postura può impedire la reidratazione dei dischi.
Per saperne di più: La Guida NHS al mal di schiena
Attaccato alla vertebra sono gruppi muscolari più piccoli come l’erettore spinae, e grandi muscoli come il trapezio., Cattiva postura può mettere i muscoli in posizioni scomode che possono causare irritazione per un periodo prolungato di tempo, con conseguente dolori o dolori. Mentre ci sono diverse cause di mal di schiena, un piccolo numero di che può essere più gravi problemi di salute di base., indicatori di cattiva postura:
- Slouching in una sedia
- Attaccare il fondo quando in piedi (questo potrebbe essere un segno di iperlordosi, un’accentuata curva della colonna vertebrale inferiore)
- in Piedi con un piatto
- Appoggiato su una gamba
- schiena gobba e ‘il testo del collo’ quando ci si concentra troppo sul vostro telefono cellulare
- Frugando il mento quando un computer
- spalle Arrotondate (segno schiena necessità di rafforzare)
- Cullando il telefono tra la testa e la spalla
Questi punti sono sviluppati con le immagini e le soluzioni di questo utile NHS pagina web.,
Prevenzione del mal di schiena a letto
Al fine di prevenire il mal di schiena a letto, prendersi cura della propria postura è essenziale. Un ottimo inizio è quello di dormire sul lato destro, con le ginocchia leggermente piegate verso l’alto. Posa sul lato destro è un bene per il flusso di sangue, come si ha il polmone sinistro più piccolo e più leggero di riposo sul cuore in questa posizione, massimizzare il flusso di sangue.
Assicurarsi che lo spazio tra la spalla, il collo e la testa sia riempito con il cuscino, in modo che la colonna vertebrale e il collo rimangano in buon allineamento., Immaginate come il collo si siede verticalmente in linea con il resto della colonna vertebrale quando si è seduti e in piedi; quando si posa su un fianco, si desidera mantenere che. La profondità del cuscino è la chiave qui, e la fermezza o la morbidezza è la preferenza personale.
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Come esercitare per alleviare il mal di schiena
Al mattino e alla sera è utile riscaldarsi e riscaldarsi. Per raggiungere questo obiettivo:
- Alcuni stretching delicato aiuterà in generale, ma in particolare per il dolore nella parte bassa della schiena.,
- Per il collo e la parte bassa della schiena, un leggero stretching in tutti i vettori di movimento (piegando in avanti, indietro, ai lati e in rotazione) aiuterà, assicurandoti di impegnare i muscoli del core in ogni momento per rafforzarli e allungare gli altri muscoli.
- I muscoli posteriori della coscia stretti possono stressare la parte bassa della schiena. Per allungare i muscoli posteriori della coscia, posizionare una gamba sul letto e allungare delicatamente in avanti fino a sentire la tensione lungo la parte posteriore della gamba., Questo aiuterà, in particolare se siete stati seduti tutto il giorno come i muscoli posteriori della coscia saranno stati contratti e accorciati per tutto questo periodo, meritano un tratto!
Qualsiasi esercizio che rafforza il tuo core aiuterà a prevenire il mal di schiena in futuro, quindi considera di andare in palestra o parcheggiare più spesso, o di prendere una lezione di yoga o simili.
Il materasso e il mal di schiena
Quando si tratta di scegliere il materasso giusto, è importante ottenere il supporto corretto per la colonna vertebrale., Un materasso troppo duro può mettere troppa pressione sulle aree in cui si avverte disagio, mentre un materasso troppo morbido non fornisce supporto per le aree che ne hanno bisogno, consentendo alla colonna vertebrale di trascorrere lunghi periodi in posizioni povere e malsane.
Le persone che soffrono di mal di schiena in genere beneficiano di più da un materasso errando sul lato più solido del neutro. Ciò è dovuto alla forma della colonna vertebrale, il che significa che la parte bassa della schiena ha spesso bisogno di più supporto., La maggior parte delle persone non può sbagliare con un materasso di tipo memory foam, in quanto ciò fornirà supporto dove è necessario il supporto e consentirà la regolazione del corpo dove è richiesto anche questo.
È sempre una buona idea testare prima qualsiasi potenziale materasso per verificare che ti supporti nel modo giusto, il modo migliore è entrare in uno dei nostri negozi e provare un letto.
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Quali sono i migliori letti per le spalle cattive?,
Se sei incline al mal di schiena, la schiuma di memoria o le otturazioni alternative come il lattice possono aiutare a ammortizzare la schiena mantenendo l’allineamento naturale della colonna vertebrale., I seguenti materassi sono fra le opzioni più popolari per quelli con dolore alla schiena:
- Sealy Posturetech Superiore Materasso
- Sealy Posturetech Suprema Materasso
- TheraPur ActiGel Più Armonica 2200 Materasso
- TEMPUR CoolTouch Cloud Elite Materasso
- Sleepeezee Regency Dinastia Materasso
il Tuo bed and back pain
per quanto Riguarda il letto, se si sta cercando di ricominciare da zero, può essere importante ricordare che l’altezza del letto può giocare una parte importante nel prevenire il mal di schiena., Con letti troppo bassi e vicini al suolo, spesso è molto più difficile alzarsi dal letto al mattino, proprio come uscire da un’auto bassa!
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