Se hai lottato per abbottonare i jeans questa mattina, gal, NON sei solo.
La maggior parte delle donne guadagna un po ‘ di peso durante la mezza età – ovunque da due chili a 15 è all’interno della gamma “media”, a seconda di chi chiedi. Come la maggior parte delle cose menopausa, l’esperienza può variare ampiamente da donna a donna, ma un certo aumento di peso è comune.
Mentre non sembra che la menopausa stessa causi un aumento di peso, dove il grasso corporeo è influenzato dalla diminuzione degli ormoni riproduttivi., Nella mezza età, il peso è più probabile che si riunisca intorno al centro invece che nei fianchi e nelle cosce.
Ehi, ovunque indossi il tuo peso, per quanto peso indossi, pensiamo che tu sia fantastico. Tuttavia, poiché l’eccesso di peso addominale porta più fattori di rischio, è il nostro sintomo del mese.
Perché improvvisamente ho una pancia?
Anche le donne che in genere portano peso nei fianchi e nelle cosce possono trovarsi a guadagnare intorno alla metà una volta che hanno colpito la perimenopausa.
Perché lì?, Bene, l’estrogeno, secondo Gloria Richard-Davis, MD, dice al corpo di depositare il grasso nelle cosce e nel retro piuttosto che intorno al centro. Quando gli estrogeni diminuiscono, il corpo inizia ad accumulare grasso addominale.
Perché importa dove il grasso atterra? Sindrome metabolica e insulino-resistenza
Una circonferenza della vita più grande mette le donne a rischio di sindrome metabolica (anche conosciuta un po ‘ più drammaticamente come “Sindrome X”). La sindrome metabolica è un gruppo di problemi di salute che, insieme, aumentano significativamente i rischi per la salute.,stline per gli uomini; 35+ cm per le donne)
Secondo la Mayo Clinic, la sindrome metabolica, o anche di uno solo dei suoi componenti (come la più grande dimensione della vita), può portare ad un aumentato rischio di diabete di Tipo 2, attacco di cuore e ictus.,
Potresti anche aver sentito il termine “insulino – resistenza” – è una bandiera di avvertimento per malattie cardiache, diabete, fegato grasso, malattie vascolari e ictus. L’aumento del grasso della pancia è considerato un fattore di rischio primario per la resistenza all’insulina.
Nella resistenza all’insulina, le cellule del tuo corpo non consentono all’ormone naturale di fare il suo lavoro di rendere disponibile il glucosio per l’energia. Quando il tuo corpo ignora l’insulina a livelli normali, il tuo pancreas deve iniziare a produrre più dell’ormone per compensare e continuare a soddisfare la domanda di energia del corpo., I livelli di zucchero nel sangue aumentano e, al di sopra di un certo livello, si dice che la persona sia diabetica.
Quindi sì, l’aumento del grasso addominale può essere un vero pericolo per la salute.
Cosa fare per il grasso della pancia della menopausa: come perdere peso?
Purtroppo, è difficile impossibile perdere peso da una specifica area del tuo corpo. Ma questo non significa che il gonfiore della pancia della menopausa sia qui per rimanere. Il modo migliore per sbarazzarsi di grasso della pancia in menopausa e postmenopausa-se non siete geneticamente predisposti a perdere dalla pancia prima-è quello di abbassare il grasso corporeo in generale.,
E i passi per abbassare il grasso corporeo complessivo e altrimenti ottenere più sano? Sì:
Passi su come perdere il grasso della pancia della menopausa
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Mangia bene
Un sacco di fibre, verdure, verdure. Buon per te, ti riempiranno. Tuttavia, puoi bruciare rapidamente frutta e verdura, quindi assicurati che i tuoi pasti e snack contengano anche proteine e grassi sani. The Independent raccomanda fibre solubili in alimenti come avocado, cavoletti di Bruxelles e semi di lino per migliorare la digestione ed evitare il crollo pomeridiano.
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Idratare
Bere acqua, non zucchero!, Non solo l’acqua è buona per te, può darti alcuni sentimenti temporanei di pienezza, che potrebbero aiutarti a ridurre le dimensioni delle porzioni nel tuo prossimo pasto. Quanta acqua? Il nostro PTs consiglia di calcolare l ” acqua è necessario dividendo il peso corporeo a metà per ottenere il numero di once fluide: due terzi di che dovrebbe essere semplice, non carbonato, unflavored, no-zuccherino-stuff acqua.
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Mangiare mindfully
Spegnere il televisore, mettere via il telefono intelligente, appena indietro lontano da schermi del tutto., Siediti a un tavolo (senza curvare il lavandino della cucina) con un piatto reale e argento (e un bicchiere d’acqua) e goditi il cibo. Essere consapevoli dei gusti e delle consistenze, delle persone con cui sei, di tutte quelle cose buone, può aiutarti a mangiare più lentamente e sentirti pieno prima.
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L’esercizio fisico
Sedersi troppo può contribuire al rischio di sindrome metabolica. Trova quella cosa che farai-camminare, andare in bicicletta, nuotare, ballare, fare giardinaggio – e fallo. Il sollevamento pesi è particolarmente buono, quindi fallo anche tu, se puoi: costruisci massa muscolare, che aiuta a ridurre ulteriormente il grasso viscerale.,
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Sleep
Lo so, lo so, molto più facile a dirsi che a farsi, specialmente in questo momento della vita. Ma sappiamo che la mancanza di sonno contribuisce a cattive scelte dietetiche e al successivo aumento di peso, quindi prendi provvedimenti per dormire bene.
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Fosso lo zucchero
Così difficile durante le vacanze, ma un eccesso di zucchero non fa bene a tutti. Anche il sollevamento temporaneo dell’umore è esattamente quello temporary temporaneo. Lo zucchero pasticca con i tuoi ormoni e generalmente sconvolge la tua salute. Se non si può tagliare fuori, almeno tagliare indietro.,
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Digiuno intermittente
Questa è una tecnica di tendenza verso l’alto che sembra avere risultati positivi per molte donne, ma dovrebbe essere fatta con estrema cura e previa consultazione medica, se necessario.
La buona notizia è che una riduzione del 5% del peso corporeo può aiutare con la resistenza all’insulina e la sindrome metabolica. La perdita di peso può essere dura-anche quando solo il 5% è il tuo obiettivo – ma puoi farlo con alcune modifiche allo stile di vita. Costruisci alcune routine sane., Bastone a loro fino a quando non diventano abitudine (ricordate quanto sia difficile usato per essere quello di ricordare di prendere i sacchetti della spesa riutilizzabili nel negozio con voi?). Godere di un sano voi.
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