Come si fa ad aumentare di peso in modo rapido e sicuro?

I seguenti alimenti ricchi di sostanze nutritive possono aiutare una persona ad aumentare di peso in modo sicuro ed efficace.

1. Milk

Il latte offre un mix di grassi, carboidrati e proteine.

È anche un’ottima fonte di vitamine e minerali, tra cui il calcio.,

Il contenuto proteico del latte lo rende una buona scelta per le persone che cercano di costruire muscoli.

Uno studio ha scoperto che dopo un allenamento di allenamento di resistenza, bere latte scremato ha contribuito a costruire muscoli in modo più efficace di un prodotto a base di soia.

Uno studio simile che ha coinvolto le donne nell’allenamento di resistenza ha mostrato risultati migliorati in coloro che hanno bevuto latte dopo un allenamento.

Per chi cerca di aumentare di peso, il latte può essere aggiunto alla dieta per tutto il giorno.

2. Frullati proteici

I frullati proteici possono aiutare una persona ad aumentare di peso in modo semplice ed efficiente., Una scossa è più efficace ad aiutare a costruire il muscolo se bevuto poco dopo un allenamento.

Tuttavia, è importante notare che i frullati premade contengono spesso zucchero extra e altri additivi che dovrebbero essere evitati. Controllare attentamente le etichette.

3. Riso

Una tazza di riso contiene circa 200 calorie ed è anche una buona fonte di carboidrati, che contribuiscono all’aumento di peso. Molte persone trovano facile incorporare il riso in pasti contenenti proteine e verdure.

4. Carne rossa

Consumare carne rossa ha dimostrato di aiutare con la costruzione muscolare e l’aumento di peso.,

La bistecca contiene sia leucina che creatina, nutrienti che svolgono un ruolo significativo nell’aumentare la massa muscolare. Bistecca e altre carni rosse contengono sia proteine che grassi, che promuovono l’aumento di peso.

Mentre si consiglia a una persona di limitare l’assunzione, tagli più magri di carne rossa sono più sani per il cuore rispetto ai tagli più grassi.

Uno studio ha scoperto che l’aggiunta di carne rossa magra alle diete di 100 donne di età compresa tra 60 e 90 le ha aiutate ad aumentare di peso e aumentare la forza del 18% durante l’allenamento di resistenza.

5., Noci e burro di noci

Consumare regolarmente noci può aiutare una persona ad aumentare di peso in modo sicuro. Le noci sono un ottimo spuntino e possono essere aggiunte a molti pasti, comprese le insalate. Le noci tostate crude o secche hanno la maggior parte dei benefici per la salute.

I burri di noci fatti senza zuccheri aggiunti o oli idrogenati possono anche aiutare. L’unico ingrediente di questi burri dovrebbe essere i dadi stessi.

6. Pane integrale

Questi pani contengono carboidrati complessi, che possono promuovere l’aumento di peso. Alcuni contengono anche semi, che forniscono ulteriori benefici.

7. Altri amidi

Gli amidi aiutano alcuni degli alimenti già elencati per aumentare la crescita muscolare e l’aumento di peso. Aggiungono massa ai pasti e aumentano il numero di calorie consumate.,

Altri alimenti ricchi di amidi sono:

• patate
• mais
• quinoa
• grano saraceno
• fagioli
• squash
• avena
• legumi
• inverno ortaggi a radice
• patate dolci
• pasta
• cereali integrali
• intero pane di grano
• barrette di cereali

Oltre all’aggiunta di calorie, amidi fornire energia sotto forma di glucosio. Il glucosio è immagazzinato nel corpo come glicogeno. La ricerca indica che il glicogeno può migliorare le prestazioni e l’energia durante l’esercizio.

8., Integratori proteici

Gli atleti che cercano di aumentare di peso usano spesso integratori proteici per aumentare la massa muscolare, in combinazione con l’allenamento di resistenza.

Integratori proteici sono disponibili per l’acquisto on-line. Possono essere un modo economico per consumare più calorie e aumentare di peso.

9., Salmone

Sei once di salmone conterranno circa 240 calorie e il salmone è anche ricco di grassi sani, rendendolo una buona scelta per coloro che cercano di aumentare di peso.

Contiene anche molti nutrienti, tra cui omega – 3 e proteine.

10. Frutta secca

I frutti secchi sono ricchi di sostanze nutritive e calorie, con un quarto di tazza di mirtilli secchi contenenti circa 130 calorie.

Molte persone preferiscono ananas essiccato, ciliegie o mele. La frutta secca è ampiamente disponibile online, o una persona può asciugare la frutta fresca a casa.

11., Avocado

Gli avocado sono ricchi di calorie e grassi, così come alcune vitamine e minerali.

12. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è un alimento ricco di grassi e ipercalorici. Contiene anche antiossidanti.

Una persona che cerca di aumentare di peso dovrebbe selezionare il cioccolato che ha un contenuto di cacao di almeno il 70 per cento.

13. Barrette di cereali

Le barrette di cereali possono offrire il contenuto di vitamine e minerali dei cereali in una forma più conveniente.

Una persona dovrebbe cercare barre che contengono cereali integrali, noci e frutta.

Evitare quelli che contengono quantità eccessive di zucchero.

14., Cereali integrali

Molti cereali sono fortificati con vitamine e minerali.

Tuttavia, alcuni contengono molto zucchero e pochi carboidrati complessi. Questi dovrebbero essere evitati.

Invece, selezionare i cereali che contengono cereali integrali e noci. Questi contengono livelli sani di carboidrati e calorie, nonché nutrienti come fibre e antiossidanti.

15. Uova

Le uova sono una buona fonte di proteine, grassi sani e altri nutrienti. La maggior parte dei nutrienti sono contenuti nel tuorlo.

16., Grassi e oli

Gli oli, come quelli derivati da olive e avocado, contribuiscono alle calorie e ai grassi insaturi sani per il cuore. Un cucchiaio di olio d’oliva conterrà circa 120 calorie.

17. Formaggio

Il formaggio è una buona fonte di grassi, proteine, calcio e calorie. Una persona che cerca di aumentare di peso dovrebbe selezionare formaggi grassi.

18. Yogurt

Lo yogurt grasso può anche fornire proteine e sostanze nutritive. Evitare gli yogurt aromatizzati e quelli con contenuto di grassi inferiore, in quanto spesso contengono zuccheri aggiunti.

Una persona potrebbe desiderare di aromatizzare il loro yogurt con frutta o noci.

19., Pasta

La pasta può fornire un percorso caloricamente denso e ricco di carboidrati per un sano aumento di peso.

Evita le paste sbiancate e opta per quelle a base di cereali integrali.