Come smettere di bere alcolici per sempre in 10 passaggi

In questo articolo spiegherò come smettere di bere alcolici per sempre e disintossicarti da questa sostanza così negativa per la tua salute. L’alcol contiene una componente di dipendenza molto alta, quindi superare una dipendenza da questa sostanza di solito richiede una grande forza di volontà.,

Se sei dipendente dall’alcol e smetti di bere bruscamente, potresti sviluppare la cosiddetta sindrome da astinenza. Sono tutti quei sintomi fisici e psicologici che ci producono il fatto di non consumare la sostanza a cui siamo dipendenti.

L’idea principale se vuoi smettere di bere alcolici è che devi farlo gradualmente., Se provi a farlo durante la notte sarà più complicato, perché soffrirai di sindrome da astinenza e perché sei già abituato. D’altra parte, è importante sostituire l’attività di bere con altre abitudini sane.

ogni sostanza può produrre una diversa sindrome da astinenza. Per quanto riguarda l’alcol, i sintomi più comuni sono:

non vi nulla di buono se si decide di smettere di bere, ma non sei convinto di farlo, se non siete disposti a provare o sacrificare te stesso o se non siete motivati

quindi, prima di iniziare, ti consiglio di convincere te stesso che si può fare, motivare te stesso e costruire nella vostra mente fee55f2345″>

fate una lista di tutte le ragioni che vi portano a smettere di alcol, tutti i disagi che è per voi di essere dipendenti da questa sostanza (problemi di salute, problemi economici, problemi con altre persone, etc.,)

fai un elenco delle barriere che pensi di incontrare lungo la strada (desiderio o bisogno di bere, disagio per non ingerire alcol, perdita di gratificazione, ecc.)

indica quegli aspetti della tua personalità che pensi possano favorire il cambiamento: forza di volontà, capacità di superare, sacrificio, ecc.,

creare un elenco di autopalabras che può aiutare in un momento difficile: “io sono più forte di alcool, posso farlo anch’io cambiare la mia vita”

È che tra le tre liste si configura come si sarà durante il cambio, quali saranno i tuoi punti di forza che vi permetterà di lasciare l’alcol, che saranno i vostri punti e quale sarà la motivazione che ti segue in ogni momento.,

Diminuisce il consumo

una volta che hai l’atteggiamento necessario per iniziare a lasciare che il alcol, il prossimo passo che si dovrebbe svolgere è quello di diminuire il consumo. In questo caso, ridurre il consumo non significa smettere di bere in modo radicale, ma cercare di bere meno e in meno occasioni.,

l’obiettivo è che il tuo stato di ubriachezza scompaia virtualmente, che tu beva meno volte al giorno di quanto sei abituato, ma fornisca comunque alcol al tuo cervello.

in questo modo eviterai la sindrome da astinenza, poiché il tuo cervello riceverà ancora alcol ma ti abituerai a bere meno.,

ad esempio, all’inizio puoi limitare il consumo di alcol a 2 o 3 volte al giorno, tenendo d’occhio la quantità e il tipo di alcol consumato (meglio se consumi bevande a basso contenuto alcolico) in modo da poterti controllare ogni volta che bevi.

a questo punto è fondamentale che quando si beve non si consumino quantità molto elevate di alcol, poiché se lo si fa si può perdere il controllo e non essere in grado di ridurre il consumo. Quando si pensa che è meglio bere solo un po ‘e sapere che in un po’ si sarà in grado di bere un po ‘ di più.,

d’altra parte, col passare del tempo diminuirai quelle quantità fino a quando il consumo non sarà zero. Se lo fai progressivamente non sarà così complicato e non soffrirai di sindrome da astinenza. Esempio:

• settimana 1-4: ridurre il consumo a 2-3 volte al giorno.
• settimana 5-10: ridurre il consumo a 1 volta al giorno.
• settimana 10-12: ridurre il consumo a 1 volta ogni due giorni.
• Settimana 13: smettere di consumare.,

Sostituire l’alcol per altre attività

più le cose si fanno, meno tempo si ha per bere alcool quindi, il modo migliore per diminuire il consumo è di tenerti occupato di tutte quelle volte che non si beve.

cerca attività che ti interessano, non importa molto le caratteristiche di questo, poiché la maggior parte sarà incompatibile con l’alcol.,

ma ad esempio, se sei abituato ad andare al bar la sera, cerca un’attività alternativa.

Decidi di fare una passeggiata nel parco, giocare a calcio con i tuoi amici, andare in biblioteca per un buon libro Se ti piace leggere o iscriverti alla piscina comunale per fare una nuotata.

La cosa importante è che aumenti la tua occupazione e sostituisci alcuni dei momenti in cui bevevi con altre cose, poiché se non lo fai soffrirai molto di più per ridurre il tuo consumo.,

elimina gli stimoli

nello stesso momento in cui sostituisci l’alcol con altre attività, devi eliminare quegli stimoli che ti fanno bere.

se ad esempio ogni volta che entri nel bar sotto casa finisci con qualche drink sul tuo tavolo, cerca di non andare in quel posto., Se ogni volta che stai con un amico bevi qualche birra smetti di stare con lui, se quando esci di notte di solito finisci per bere più del conto prova a stare a casa

l’ideale è che fai una lista di quegli stimoli che pensi influenzino maggiormente il tuo consumo e decidi che tipo di evitamento farai.,

per esempio:

• stimolo 1: bar sotto casa mia –> cancellazione: non voglio andare di più e andare su altri siti
• stimolo 2: incontrare il mio amico –> rimozione: Ho soggiornato solo una volta ogni due settimane.
• stimolo 3: uscire di notte – > rimozione: uscirò solo una volta al mese.,

supporto

Se lo fai ti costerà solo molto di più che se hai qualcuno che ti supporta e accompagnarti durante il viaggio.

a volte possiamo pensare che cercare aiuto per superare i nostri problemi ci faccia sembrare deboli o incapaci, ma non è così. Affidarsi all’aiuto degli altri è la cosa più logica e conveniente.,

La vita dell’essere umano non è spiegato senza il rapporto tra le persone, in modo da superare situazioni complicate non dovrebbe essere un’eccezione.

scegli le persone più fidate, amici, genitori, fratelli, figli, ecc.e dì loro del tuo problema, perché vuoi cambiare la situazione e come prevedi di superarlo.

se vengono coinvolti e ti aiutano avrai un grande vantaggio.,

segna una data

quando il tuo consumo è già diminuito e ti senti più o meno a tuo agio con quella situazione, è ora di segnare una o più date.

consiste nel decidere in quale giorno smetterai di bere del tutto o in quali giorni avrai degli obiettivi da raggiungere.

fare questo è di vitale importanza in modo che il processo acquisisca struttura e non si smetta di bere senza meta.,

quindi, siediti con quelle persone che ti stanno aiutando a smettere di bere e concordare le date stabilite. Diamo un’occhiata ad un esempio:

• Settimana 1: berrò solo 3 volte al giorno.
• Settimana 3: berrò solo due volte al giorno e in nessun momento andrò ubriaco.
• Settimana 5: berrò solo una volta al giorno e in nessun momento andrò ubriaco.
• Settimana 7: berrò solo 3 volte a settimana e in nessun momento andrò ubriaco.
• Settimana 10: smetterò di bere completamente.,

Bambino solo quando si mangia o in situazioni particolari

Per ridurre il consumo di energia, una tecnica molto efficace è quello di bere solo quando si mangia il cibo, o in situazioni particolari, come feste o le vacanze.

bere quantità più o meno controllate quando mangi ti permetterà di assicurarti di non raggiungere uno stato di intossicazione.,

Così, ogni volta che è possibile, si tenta di bere quando si mangia o cenare invece di farlo altre volte

Funziona la vostra motivazione

a volte la motivazione è semplice, sì, ora è andato adempiere i tuoi obiettivi, sarete soddisfatti con la vostra performance e ciò consentirà di aumentare la vostra motivazione. Tuttavia, ci sono momenti in cui la motivazione può essere più complicata.,

se un giorno non raggiungi i tuoi obiettivi, bevi più del conto o non sei in grado di seguire la “piallatura” che hai segnato non disperare.

in quel momento non dovresti pensare che tutto il lavoro sia stato gettato in mare, ma che sia stato un passo falso che non si ripeterà più.

resta fermo con l’atteggiamento che hai costruito all’inizio, con la motivazione che ti ha portato a raggiungere diversi obiettivi, alzati e continua.,

controlla le tue emozioni

lungo la strada non tutto sarà facile o fiori e colori, ci saranno momenti critici e situazioni in cui avrai un brutto momento.

ecco perché devi imparare a controllare le tue emozioni quando ti trovi in una situazione che ti supera.,

in quei momenti noti che non puoi stare senza bere prova a calmarti, vai in un posto dove sei solo, fai un respiro profondo, tira fuori la tua lista di auto-parole per motivarti e chiama uno dei tuoi supporti per aiutarti.

Se lo fai, sarai in grado di cambiare i tuoi pensieri in quelle situazioni e renderti conto che quel disagio durerà solo un po’, quindi tutto ciò che devi fare è cercare di trattenere il momento per andare avanti con i tuoi obiettivi.,

esercizio

infine, una volta che hai completato tutti i punti di cui sopra, con soddisfazione, il modo migliore per mantenere il superamento della dipendenza è quello di fare attività e, di loro, quella che mi consiglia di più è l’esercizio.,

in questo modo, non solo cambierai la tua abitudine di bere in isolamento, ma cambierai le tue abitudini di vita malsane a livello globale, per abitudini di vita più adatte alla salute.

se riesci a esercitare, esercitare o qualsiasi sport che ti piace regolarmente, l’alcol non avrà più un posto nella tua vita.

qui puoi leggere più benefici dell’esercizio.,

statistiche per convincerti

secondo l’OMS:

• l’uso dannoso di alcol causa più di 200 malattie e disturbi.
• Il 5,1% della morbilità e delle lesioni globali può essere attribuito al consumo di alcol, calcolato in termini di aspettativa di vita corretta per la disabilità (EVAD).
• Ogni anno in tutto il mondo si verificano 3,3 milioni di morti a causa del consumo nocivo di alcol.
• nella fascia di età di 20-39 anni, il 25% dei decessi è dovuto al consumo di alcol.,

secondo drugfreeworld.org:

• l’alcol uccide più adolescenti di tutti gli altri farmaci combinati. È una delle tre principali cause di morte tra i giovani dai 15 ai 24 anni: incidenti, omicidi e suicidi.
• i giovani che bevono alcolici hanno 7,5 volte più probabilità di usare droghe illegali e 50 volte più probabilità di usare cocaina.dei circa 500 milioni di persone che vivono nell’Unione Europea, circa 23 milioni sono alcolisti.,
• nell’Unione europea, l’alcol contribuisce a un caso su dieci di malattia e morte prematura ogni anno.
• circa il 40% dei crimini violenti si verificano sotto l’influenza dell’alcol.

hai mai superato una dipendenza da alcol? Condividilo con noi, la tua esperienza può essere di grande aiuto per i lettori!