Migliaia di anni prima di immersioni SUBACQUEE o addirittura rudimentali apparati meccanici di immersione, gli esseri umani solcavano le profondità dell’oceano con nient’altro che disciplina e un gigantesco sorso d’aria pre-tuffo.
Per guadagnarsi da vivere e sfamare le loro famiglie, gli antichi pescatori, i cacciatori di perle, i raccoglitori di spugne e i naufraghi si sono allenati a superare l’onnipotente impulso di respirare in modo da poter rimanere sott’acqua per minuti alla volta.,
Oggi è ancora possibile trovare sacche di persone che continuano a praticare l’arte delle immersioni in alto mare senza assistenza. Ad esempio, i Bajau — a volte conosciuti come gli zingari del mare della Malesia e dell’Indonesia — sono rinomati apneisti naturali. Scenderanno a profondità di oltre 65 piedi e rimarranno sott’acqua per un massimo di cinque minuti, pescando e raccogliendo monete gettate in acqua dai turisti.,
Oltre a questi subacquei che affrontano le profondità acquose per guadagnarsi da vivere, c’è un piccolo gruppo di atleti rinnegati in tutto il mondo che faranno apnea a 50 volte le braccia di una piscina media for per divertimento.
Benvenuti nello sport dell’apnea.
Nel suo libro, Deep, il giornalista James Nestor porta i lettori in un tour ravvicinato e personale di questo mondo competitivo letteralmente mozzafiato che spinge i confini delle capacità umane., Con nient’altro che un solo respiro, i subacquei si immergeranno a profondità di 300 piedi, cercando di afferrare una bandiera che pende sul fondo di un lungo pezzo di corda. La pressione dell’acqua a quelle profondità è frantumazione ossea; polmoni si restringono alle dimensioni di softballs. Ma in qualche modo queste persone hanno addestrato i loro corpi per resistere a quella punizione e tornare in superficie vivi. Un tipico viaggio giù e indietro dura quasi quattro minuti, e di nuovo, lo fanno tutto d’un fiato.
Dopo aver letto di queste incredibili imprese di apnea, volevo vedere quanto tempo potevo trattenere il respiro., Mi sono seduto sulla mia sedia, ho fatto un respiro profondo e ho iniziato il timer. Dopo 30 secondi, ho iniziato a sentirmi a disagio, ma ho combattuto attraverso di essa. Tempo trascinato lentamente da. Sembrava che avessi trattenuto il respiro per quasi 3 minuti. Quando finalmente ho dovuto ansimare per l’aria, ho guardato il mio timer. Un minuto e 30 secondi. Sarei morto a metà strada fino a 300 piedi.
Così ho deciso di vedere se potevo trattenere il respiro più a lungo. Perché? Non ho intenzione di fare immersioni per le perle, ma forse un giorno finirò in una nave da crociera capovolta e dovrò nuotare attraverso un labirinto sottomarino per raggiungere la sicurezza., Non si sa mai. Onestamente, sembrava solo un’abilità davvero cool da padroneggiare. Così ho iniziato a lavorare su di esso e la pratica.
Di seguito sono riportati i suggerimenti degli apneisti d’altura che ho usato con successo per espandere la mia capacità di trattenere il respiro a tre minuti. (Avanti sto sparando per il record di Harry Houdini di 3 minuti e 30 secondi!)
Disclaimer obbligatorio: trattenere il respiro per lunghi periodi di tempo può essere pericoloso. Trattenendo il respiro, stai privando il tuo corpo dell’ossigeno di cui ha bisogno per funzionare. Blackout è comune., E come annusare i marcatori di Sharpie, è probabile che tu uccida le cellule cerebrali ogni volta che trattieni il respiro. Non fare in qualsiasi condizione farlo in acqua, soprattutto se non hai mai fatto respiro prolungato trattenendo. Fallo in un luogo sicuro e con le persone vicine. O non farlo affatto.
Detto questo, diamo un’occhiata a come trattenere il respiro come un apneista d’altura.
Non iperventilare!
Come la maggior parte dei bambini che crescono, io e i miei amici faremmo gare di respiro nella piscina del mio vicino., La tecnica che tutti abbiamo usato per prolungare il nostro tempo era quella di iperventilare poco prima di andare sott’acqua.
Alcuni decenni fa, questo è stato il modo in cui molti apneisti e pescatori di lance sono stati insegnati ad estendere la lunghezza del loro respiro. E il mago David Blaine ha usato una tecnica simile per allenarsi per battere il record mondiale subacqueo.
Ma negli ultimi anni, la maggior parte dei subacquei professionali e competitivi hanno evitato l’iperventilazione per una buona ragione: può ucciderti.,
La maggior parte delle persone pensa che la ragione per cui l’iperventilazione ti permette di trattenere il respiro più a lungo è che stai saturando il tuo sangue con ossigeno fresco. Più ossigeno nel sangue, più a lungo puoi trattenere il respiro. E c’è qualche rima e ragione a quel pensiero. La ricerca ha dimostrato che gli individui che respirano ossigeno puro prima di trattenere il respiro possono effettivamente estendere significativamente il loro tempo.
Tranne che non è ciò che accade quando si iperventila.,
Invece, l’iperventilazione inganna il tuo corpo a pensare di avere più ossigeno di quello che fai riducendo la quantità di CO2 nel sangue.
Quando si respira, l’ossigeno in entrata viene convertito in CO2. Quando trattieni il respiro, questa CO2 inizia ad accumularsi, e quando questo accumulo inizia a raggiungere un livello critico, senti quell’impulso travolgente di prendere fiato e ottenere un po ‘ di nuovo ossigeno nel tuo sistema. Quando si iperventila, si riduce la quantità di CO2 nel sangue, ma non si aumenta il suo ossigeno., Questi livelli più bassi di CO2 ritardano l’attivazione del riflesso del “bisogno di respirare” del corpo molto oltre il punto in cui avrebbe dovuto essere attivato. In breve, il motivo per cui si può trattenere il respiro più a lungo quando si iperventila non è a causa di un aumento di ossigeno, ma a causa di una diminuzione della CO2.
Oltre a ridurre la quantità di CO2 nel sistema, l’iperventilazione riduce effettivamente la quantità di ossigeno disponibile per i muscoli e gli organi. Poiché il sangue ha meno CO2 a causa dell’iperventilazione, i livelli di alcalinità nel sangue aumentano., Questa maggiore alcalinità fa sì che l’emoglobina si leghi troppo fortemente con le molecole di ossigeno nel sangue e di conseguenza non consente a tali molecole di essere rilasciate ai muscoli e agli organi.
L’iperventilazione crea così un indicatore del carburante rotto nel tuo corpo-pensi di avere un serbatoio pieno di ossigeno perché i livelli di CO2 abbassati hanno soppresso la tua voglia di prendere fiato, ma in realtà stai correndo su E.
Ciò che tutto questo spesso porta a una perdita inaspettata di coscienza, e in acqua, questo è chiamato ” blackout,”Quando questo accade, l’individuo deve essere salvato immediatamente, altrimenti la naturale voglia del loro corpo di respirare entrerà in azione, inaleranno acqua e annegheranno. Il blackout delle acque poco profonde è diventato un problema in molte piscine e aree ricreative acquatiche che i bagnini stanno reprimendo i concorsi subacquei per trattenere il respiro.
Linea di fondo: non iperventilare per trattenere il respiro più a lungo. Potrebbe ucciderti.
Come allenarsi a trattenere il respiro più a lungo
Quindi se l’iperventilazione è fuori, cosa puoi fare per trattenere il respiro più a lungo? Ti alleni.,
Ecco come gli apneisti d’altura lo fanno:
Impara come fare un respiro pieno e profondo
Fai un respiro. Il petto e le spalle si sono alzati? Sì? Hai appena fallito nel respirare. Quando il petto e le spalle si alzano quando respiri, significa che stai respirando solo con la parte superiore dei polmoni.
Se si desidera memorizzare più ossigeno per il vostro deep-sea diver breath-hold, è necessario imparare a utilizzare il volume totale dei polmoni. Un respiro corretto inizia dal diaframma. Sai che stai respirando correttamente se la pancia si muove su e giù piuttosto che le spalle.,
Fai un respiro pieno e profondo con la bocca e immagina che i tuoi polmoni si stiano riempiendo, partendo dal loro stesso fondo. Lentamente, senti i polmoni riempirsi vicino al diaframma. Successivamente, senti l’aria che riempie i polmoni dallo sterno. Infine, riempire la parte superiore dei polmoni vicino alla parte superiore del petto. Hai preso con successo un pieno, respiro profondo-il tipo che si prende a destra prima di iniziare a tenerlo. Secondo l’apneista Hanli Prinsloo, l’inalazione profonda dovrebbe richiedere 20 secondi.
Inizia a praticarlo. Infatti, inizia sempre a respirare con questi respiri di pancia., Vi farà sentire come un milione di dollari, e anche migliorare la qualità e l’attrattiva della tua voce.
Comprendi cosa succede al tuo corpo quando trattieni il respiro
Secondo Prinsloo, quando trattieni il respiro per un lungo periodo, il tuo corpo risponde passando attraverso tre fasi. Per prima cosa, avrai la voglia di prendere fiato a causa della CO2 che si accumula nel tuo sistema, e se resisti, il tuo diaframma inizierà ad avere convulsioni., Questo è solo il modo del tuo corpo di dire, ” No, ma seriamente, hai qualche grande CO2 che si accumula qui, e hai pochi minuti prima che tu abbia davvero bisogno di respirare amico!”
Ma puoi allenarti a combattere attraverso le convulsioni. Se riesci a farlo, passerai alla fase due, in cui la milza rilascia fino al 15% di sangue fresco e ricco di ossigeno nel sangue. Negli esseri umani, questo di solito accade solo quando il corpo va in shock, ma i ricercatori ritengono che possa anche essere un riflesso di immersione dei mammiferi., Mammiferi subacquei come foche e balene sperimentano questo “sfogo della milza” tutto il tempo. Tanto che la milza viene spesso definita come un serbatoio subacqueo biologico. Quando questo sangue ricco di ossigeno colpisce il tuo sistema, il corpo si calma e un apneista d’altura sentirà spesso un’ondata di energia.
Il terzo stadio è blackout. Il tuo cervello usa circa il 20% dell’ossigeno del tuo corpo, quindi per conservare questa sostanza chimica, il cervello si spegne quando percepisce che non c’è abbastanza nel tuo flusso sanguigno. Se questo accade mentre un subacqueo è sott’acqua, beh, allora la prossima fermata è una tomba acquosa.,
Attraverso l’allenamento e il condizionamento, gli apneisti d’altura imparano ad ascoltare questi segnali che i loro corpi inviano per cronometrare le loro immersioni. Quando sentono le convulsioni, sanno che possono combatterlo e stare bene, ma che hanno solo pochi minuti prima di aver bisogno di respirare. Quando sentiranno quell’ondata di ossigeno dalla bocca della milza, inizieranno a pianificare la loro ascesa, in modo da non subire blackout mentre sono sott’acqua.
Mentre impari a trattenere il respiro per periodi di tempo sempre più lunghi, inizierai a riconoscere questi segnali nel tuo corpo., Comprendi che puoi combattere attraverso gli spasmi e stare bene, ma che hai solo pochi minuti prima che tu abbia davvero, sicuramente bisogno di prendere un respiro.
Allenati con tavoli di apnea statica CO2 e O2
“Allenamento di apnea statica” è ciò che i subacquei di acque profonde usano per condizionare i loro polmoni e il loro corpo per resistere agli effetti di una prolungata trattenuta del respiro. “Statico” si riferisce al fatto che non stai nuotando o muovendo il tuo corpo mentre fai questi esercizi; stai fermo.,
Esistono due programmi di laddering: una tabella condiziona la tolleranza alla CO2 e l’altra aiuta ad aumentare la quantità di ossigeno che i polmoni possono immagazzinare.
Tabelle di CO2
Le tabelle di CO2 ti condizionano per abituarti ad avere accumulo di CO2 nel tuo sistema senza dover prendere fiato. L’allenamento consiste in una serie di respiri alternati e periodi di riposo. Quando arriverai alla fine della sessione di allenamento, i tuoi polmoni bruceranno.,id=”9e803d00a7″>Breathe 1:00
As you can see, the rest periods get shorter and shorter as the session progresses., Durante il periodo di riposo, è importante solo respirare normalmente-non iperventilare! Inizia con un periodo di attesa del respiro con cui ti senti a tuo agio. Se sono 30 secondi, va bene. Basta provare ad aggiungere 5 secondi ogni giorno. Spazio le sessioni fuori; non provare a fare due back-to-back. Fai uno al mattino e uno alla sera.
Tabelle O2
Mentre le tabelle CO2 addestrano il tuo corpo ad affrontare alti livelli di CO2 nel tuo sistema, le tabelle O2 condizionano i tuoi polmoni per immagazzinare più ossigeno e il tuo corpo per operare su livelli più bassi di esso., Con i tavoli O2, il tuo respiro si allungherà mentre i tuoi periodi di riposo rimarranno gli stessi.,”>Hold 1:30
Again, during your rest periods, just breathe normally., Inizia con un respiro di 30 secondi o un minuto e aggiungi 5 secondi a ogni sessione. Come con i tavoli CO2, spazio le sessioni fuori.
Puoi fare entrambe le sessioni di CO2 e O2 nello stesso giorno, assicurati solo che siano separate da poche ore.
Dovrebbe andare da sé, ma si dovrebbe sempre fare allenamento apnea statica in un ambiente sicuro e mai in acqua.
Infine, rimani il più immobile possibile
Il movimento utilizza ossigeno prezioso, quindi se vuoi trattenere il respiro più a lungo, rimani il più immobile possibile., Trattenere il respiro mentre si nuota fino a una profondità di 300 piedi è un intero ‘ nother gioco della palla con il proprio set di tecniche richieste!
Ma ora almeno sai come trattenere il respiro come un apneista d’altura. Prenditi il tuo tempo, non affrettarti e, soprattutto, non essere stupido!