Che cosa sono Jumping Jacks?
Molte persone hanno avuto familiarità con Jumping Jack sin dalla loro infanzia. Sono probabilmente tra gli esercizi più sottovalutati e anche se molti considerandoli un puro esercizio cardio non li rende giustizia! Jumping Jacks non solo accelerare il polso e farti sudare, ma anche chiamare i muscoli fare un sacco di lavoro! Nella posizione di partenza, apri le spalle dei piedi, quindi uniscili con un leggero salto mentre al contempo sollevi le braccia in modo che le mani tocchino dietro la testa., Assicurati di tenere la testa completamente eretta, con lo sguardo rivolto in avanti.
Quali muscoli vengono utilizzati durante i Jumping Jack?
Soprattutto, i Jumping Jack affaticano le gambe, in particolare i muscoli del polpaccio; ma sottolineano anche i muscoli medio e piccolo gluteo, che insieme formano il gruppo di abduttori, e i muscoli interni della coscia, chiamati anche adduttori. Mentre si fa questo esercizio, i muscoli addominali e core forniscono la stabilità e l’equilibrio necessari. Anche i muscoli del piede saranno rafforzati., Questo è estremamente importante per il condizionamento, migliorando la stabilità e la sicurezza in altri esercizi come Squat o Burpees e durante la corsa. La quantità di lavoro che la schiena fa, tuttavia, è completamente sottovalutata: i muscoli latissimus, trapezi, torace e spalle, così come il Delta e persino i tricipiti sono tutti coinvolti mentre si uniscono le braccia. Inoltre, molti piccoli muscoli ausiliari assistono. Il movimento di sollevamento delle braccia non sarebbe possibile senza di loro.
Quali sono i vantaggi di Jumping Jacks?,
I vantaggi dei Jumping Jack sono spesso sottovalutati. Molti li usano per riprendersi dallo sforzo provato dopo altri esercizi. Eppure, quando si fa Jumping Jacks, si dovrebbe intensificare i vostri sforzi e ottenere il polso! A seconda della velocità dei tuoi movimenti, Jumping Jacks sono ideali per allenare sia la resistenza aerobica che anaerobica e per aumentare il consumo calorico. Funzionano in modo particolarmente efficacesui muscoli glutei (o glutei) – chi avrebbe mai pensato!, Il gluteus medius, che è il principale responsabile della diffusione delle gambe, ottiene un ottimo allenamento durante i Jumping Jacks! Se fatto bene, l’esercizio può prevenire depositi di grasso laterali sui fianchi. Quindi, essere sicuri, per una schiena forte o un fondo fermo, Jumping Jacks sono un allenamento completo del corpo!
Cosa considerare con Jumping Jacks:
Per utilizzare in modo ottimale lo stimolo di allenamento dei Jumping Jacks, assicurarsi di mantenere costante la tensione del corpo ed eseguire correttamente l’esercizio, utilizzando l’intera gamma di movimenti., Anche se tutti sanno Jumping Jacks e la maggior parte delle persone li percepiscono come un esercizio relativamente semplice, molti errori possono insinuarsi: in piedi dritti e le gambe divaricate almeno a livello delle spalle sono importanti. La testa non deve inclinare verso il basso. Con ogni singola ripetizione, le tue mani toccano dietro, e non sopra, la testa. Nella posizione di partenza, le mani toccano le cosce ogni volta. Toccare l’anca, o semplicemente indicare il movimento, non conta!