Sopraffare può sentire che consuma tutto, prendendo il sopravvento sulle nostre vite, prosciugando la nostra energia e distorcendo la nostra prospettiva. Lasciato deselezionato può anche portare al burnout. Quindi, come possiamo riconoscere quando sta costruendo e cosa possiamo fare per facilitarlo?
Sopraffare può essere difficile da riconoscere perché ciò che sembra e si sente come può variare. Può presentarsi come una mancanza di concentrazione, un’incapacità di sapere cosa fare dopo., Può sembrare che tutto sia insormontabile, quindi non ha senso provare e il tuo desiderio principale è quello di nascondersi sotto il piumone. Può assumere la forma di stanchezza, irritabilità, mancanza di pazienza o empatia. Può sembrare che tutti abbiano aspettative su di te, non c’è abbastanza tempo ed è tutto troppo. È quando la vita diventa una lotta e ti sembra di guadare attraverso il fango denso, sott’acqua, con i tacchi alti, con un pianoforte legato alla schiena.
Quando siamo sopraffatti è difficile mantenere le cose in prospettiva e il nostro pensiero può diventare bianco e nero., Sopraffare può farci sentire come se fossimo i peggiori amici, che i bambini sono selvaggi, il nostro capo pensa che siamo incompetenti, la nostra vita sta cadendo a pezzi ed è più di quanto possiamo affrontare. Nessuno è immune a sopraffare, lo sperimentiamo tutti, eppure quando siamo nel bel mezzo di sopraffare pensiamo di essere gli unici a sentirsi in questo modo. Ci accatastiamo sui “shoulds”, dicendoci che dovremmo essere in grado di gestire. Confrontiamo e rimproveriamo noi stessi, il che aumenta solo la pressione e ci fa sentire molto peggio. Eppure non è colpa nostra se siamo sopraffatti.,
Come donne siamo cresciuti in una cultura e una società che ci dice che abbiamo bisogno di essere utili e altruisti, di mettere i bisogni degli altri prima dei nostri, e che ci premia per essere disponibili, obbligando,’ buone ‘ragazze. Ci è stato detto che possiamo avere tutto – il rapporto, la famiglia, la carriera e la vita sociale., Dall’infanzia vediamo le donne nella nostra vita (che ha imparato dalle donne nella loro vita) assumendo il ruolo di accompagnatore, il carico mentale, cercando di soddisfare le esigenze di tutti e mantenere tutti felici, raramente di riposo perche ‘il diavolo fa le del lavoro per le mani in mano’…
Questo condizionamento ci insegna che dobbiamo essere in grado di fare tutte le cose, la preghiamo di tutti, tutto il tempo, con un sorriso sul nostro viso. E così, quando non possiamo, perché non è possibile, diventiamo sopraffatti e sentiamo che stiamo fallendo nella vita., Quando siamo stati l’affidabile e responsabile che ha tutto sotto controllo sentiamo il peso dell’aspettativa che pesa sulle nostre spalle per guardare, agire o sentire in un certo modo. Non vogliamo deludere nessuno perché significherebbe che siamo una persona cattiva.
Se sei una mamma, potresti trovarti a sforzarti di essere il genitore perfetto – traghettare i tuoi figli da e per la scuola e le attività, aiutare con i compiti, rendendoli pasti nutrienti, affrontare i litigi tra fratelli – per tutto il tempo confrontandoti con altre mamme e picchiandoti per aver fatto un lavoro terribile., Al lavoro si potrebbe pensare che si dovrebbe andare in anticipo, lasciare in ritardo, rispondere alle e-mail immediatamente, mantenere la facciata di essere in totale controllo e mai chiedere aiuto. Quando completi un progetto non ti fermi a festeggiare perché sei dritto a ciò che è prossimo nella lista delle cose da fare. E per tutto il tempo il denaro – avere abbastanza, guadagnare abbastanza, come lo spendi, il debito degli studenti che potresti aver accumulato, le bollette mensili e il divario retributivo di genere – può essere una preoccupazione sempre presente.,
Come affrontare il sentirsi sopraffatti
Quindi, come possiamo smettere di sentirci sopraffatti? La prima azione da intraprendere è chiederti di cosa hai bisogno in questo momento, in questo momento. Non quello che dovresti fare o quello che qualcun altro vuole che tu faccia, ma quello che ti serve in questo momento. Potrebbe essere quello di fermarsi e prendere un paio di respiri profondi dentro e fuori. O per bere un bicchiere d’acqua, telefonare a un amico o fare una passeggiata.,
Avanti, il check-in con il modo in cui hai stato soddisfare le vostre esigenze di base di recente ponendosi alcune domande: Che cosa ho mangiato e bevuto? Come ho dormito? Quando ho fatto l’ultima connessione (correttamente, non solo nella stessa stanza) con qualcuno che amo? Quando ho avuto l’ultima volta un po ‘ di tempo per me stesso per fare quello che mi piace? Alimentarsi con caffeina o zucchero, disturbi del sonno, mancanza di connessione umana reale e nessun tempo trascorso a fare ciò che ti fa sentire bene permette di sopraffare a prendere piede.,
Pensa a un passo che puoi fare per affrontare lo squilibrio, anche se è solo in un’area, e poi fallo. Quando anche i nostri bisogni di base non sono soddisfatti è difficile far fronte a tutte le altre richieste sulle nostre menti, corpi ed emozioni – così impegnarsi a fare un passo per spostare in avanti fuori sopraffare.
Agendo si sta riprendendo un po ‘ di controllo in modo che sopraffare non è più completamente governare la vostra vita. Quindi sei meglio in grado di guardare a ciò che, in particolare, si sente travolgente e cosa puoi iniziare a fare al riguardo., Riconoscendo di avere troppo nel piatto perché pensi di dover dire di sì a ogni richiesta, puoi iniziare a onorare i tuoi confini educatamente e fermamente, dicendo di no. Che sia per un parente, il PTA o un collega. Non sei obbligato a fornire una lunga spiegazione e non significa che sei una persona cattiva, indifferente, egoista. Significa semplicemente che hai una quantità finita di tempo ed energia.
Riconoscere che hai bisogno di aiuto e chiederlo è un indicatore di forza, non di debolezza., Guarda dove hai bisogno di supporto per abbattere il sopraffare in modo da poterti sentire più calmo e più in controllo. Forse sta parlando con un consulente finanziario per ottenere una maniglia sulle vostre preoccupazioni di denaro. Forse è fare un appuntamento con il vostro partner per aprire su come ci si sente. Potrebbe essere pratico come impostare un messaggio automatico e-mail per gestire le aspettative o condividere i pick-up scolastici con altri genitori.
Cercare di affrontare sopraffare da soli e tutto in una volta è, beh, travolgente., Quindi inizia riconoscendo come ti senti, chiedendo supporto e identificando piccoli passi che puoi fare per aiutarti a tornare dolcemente alla calma.
Immagine in primo piano di Unsplash / Vlad Gedroics.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su In The Moment Magazine, numero 37. Scopri la nostra ultima offerta di abbonamento o acquista singoli numeri online.