Crampi alle gambe correlati al diabete: come prevenire e trattare

Forse sei stato lì-nel bel mezzo di una notte di sonno perfettamente riposante sei improvvisamente svegliato da un intenso dolore da un muscolo crampi, in genere nel piede o nel polpaccio.

Anche se la causa esatta dei crampi muscolari è ancora in discussione, sono spesso legati alla scarsa flessibilità e affaticamento muscolare., Un corpo più piccolo di ricerca suggerisce anche che il diabete può aumentare il rischio di sperimentare crampi alle gambe, potenzialmente a causa di oscillazioni dei livelli di zucchero nel sangue, alcuni farmaci e complicazioni a lungo termine come la neuropatia diabetica (danni ai nervi).1,2 Con o senza diabete, questi crampi sono caratterizzati dall’improvviso, involontario e doloroso serraggio (contrazione) di un muscolo., Essi si verificano più spesso nelle serate nei seguenti gruppi muscolari:

• i muscoli del Polpaccio (posteriore della gamba)
• bicipiti Femorali (parte posteriore della coscia)
• Quadricipiti (parte anteriore della coscia)
• Crampi possono verificarsi anche nelle mani, piedi, braccia, collo, e addome

Quali sono le cause di queste contrazioni dolorose e come posso evitare di loro?

“Sebbene la causa esatta dei crampi muscolari rimanga sconosciuta, non sono inevitabili”, afferma Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE., Mentre i crampi possono apparentemente accendersi senza preavviso, conoscere i fattori e le situazioni che possono causare crampi muscolari può aiutarti a capirli, prevenirli e trattarli. Ecco alcuni motivi per i crampi e cosa puoi fare per evitarli:

• Livelli di zucchero nel sangue incontrollati. Il glucosio è necessario per i muscoli a contrarsi e rilassarsi, quindi se i livelli di zucchero nel sangue sono troppo alti o bassi, influisce sulla capacità del corpo di regolare correttamente queste attività.1 Controllare i livelli di zucchero nel sangue è importante per prevenire problemi muscolari., Uno studio ha rilevato che il 75% dei partecipanti con diabete di tipo 2 ha riportato crampi alle gambe, rispetto al 39,5% nei partecipanti senza diabete.2
• Disidratazione. Se non si consuma abbastanza acqua, può portare a uno squilibrio nei livelli di elettroliti, che può innescare crampi muscolari. Ricordatevi di stare davanti alla vostra sete e bere acqua regolarmente per evitare la disidratazione.
• Farmaci. Alcuni farmaci producono effetti collaterali che aumentano il rischio di crampi muscolari. Gli esempi includono alcuni diuretici, farmaci per la pressione sanguigna, insulina e farmaci per il colesterolo., Parlate con il vostro farmacista per scoprire se uno qualsiasi dei farmaci potrebbe aumentare il rischio.

• Mancanza di nutrienti. Bassi livelli di potassio, calcio e altre vitamine e minerali possono causare uno squilibrio che contribuisce ai crampi muscolari. Mangiare una dieta equilibrata può aiutare. Gli integratori sono anche un’opzione, ma verificare con il medico prima di aggiungere qualsiasi alla vostra routine di salute—alcuni non sono raccomandati con farmaci specifici si potrebbe prendere per il diabete o le complicanze associate.
• Nefropatia diabetica., Il danno renale causato dal diabete, noto anche come nefropatia diabetica, è stato associato a crampi muscolari.
• Neuropatia diabetica. La neuropatia diabetica è un danno ai nervi causato da alti livelli di zucchero nel sangue nel tempo. Circa il 70% delle persone con diabete sperimenta una qualche forma di neuropatia.3 I sintomi includono: intorpidimento, formicolio o dolore alle estremità.Questo danno ai nervi può contribuire a crampi muscolari. Parli con il medico dei modi per prevenire o gestire la neuropatia.
• Muscoli stretti., Se si partecipa a più attività fisica del solito e superlavoro un particolare gruppo muscolare, si potrebbe verificare qualche tensione muscolare o crampi. Anche se non stai esercitando più del solito, rimanendo sciolto è importante.

Come posso fermare il dolore?

OnTrack Diabetes editorial board advisor Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE ha due tecniche che puoi provare:

• Stretch prima di andare a letto. “Metti le mani contro un muro all’altezza delle spalle. Posiziona la gamba che vuoi allungare dietro di te, le dita dei piedi rivolte in avanti e il tallone sul pavimento., Piegati in avanti, con la gamba anteriore piegata e la gamba posteriore dritta, fino a sentire un tratto nel polpaccio. Tenere il tratto per 30 secondi, senza rimbalzare, e fare una o due ripetizioni con ogni gamba.”
• Massaggio per fermare il dolore. Se si verifica un crampo, provare a “allungare delicatamente e massaggiare il muscolo crampi, tenendo l’articolazione in una posizione allungata fino a quando il crampo si ferma”, raccomanda Hess-Fischl. Ad esempio, se il muscolo del polpaccio è crampi, provare a tirare le dita dei piedi verso la parte superiore del piede.,

I rimedi casalinghi abbondano su Internet e includono tutto, dal prendere un sorso di succo di aneto, mettere un piede nudo e crampi su un pavimento freddo e persino pizzicare la pelle sotto il naso molto strettamente! Nessuna di queste tecniche sono basate nella scienza, ma si può certamente provare a proprio rischio.

Quanto sono gravi i crampi muscolari?

In molti casi, i crampi muscolari sono rari e relativamente innocui, ma è importante riconoscere che altre complicazioni e condizioni possono essere confuse con i crampi muscolari.,

• Il dolore frequente alle gambe può segnalare un peggioramento della neuropatia diabetica. La ricerca suggerisce che la neuropatia periferica dolorosa si verifica in 1 su 4 persone che vivono con diabete.4
• Il dolore alle gambe può anche essere un segno di malattia delle arterie periferiche (PAD), caratterizzata da un accumulo di placca nelle arterie, che impedisce il flusso di sangue in tutto il corpo.5
• I casi gravi di sindrome delle gambe senza riposo (RLS) possono causare dolori dolorosi, spesso nei polpacci inferiori e in altre estremità. RLS è più comune in quelli con diabete rispetto alla popolazione generale.,6

Se continua a manifestare frequenti crampi muscolari o dolore, si rivolga al medico. O avrai la pace della mente che non è niente di serio, o sarai un passo più vicino a capire cosa sta succedendo con il tuo corpo e come affrontarlo al meglio.