Questa comune spezia da cucina può essere utilizzata come integratore per aiutare ad alleviare l’infiammazione e migliorare la salute generale delle articolazioni e dei muscoli.
La curcuma, la polvere gialla macinata dalla radice di una pianta che cresce in India e in altre parti dell’Asia e dell’America centrale, è legata alla pianta dello zenzero. Contiene la curcumina chimica, che è stata tradizionalmente utilizzata nella medicina ayurvedica dell’Asia meridionale come aiuto digestivo antiossidante e detergente.,
Puoi prendere la curcuma come integratore o consumare la sostanza in quanto viene tipicamente utilizzata nel cibo asiatico e indiano e nei piatti ispirati al curry. La curcuma è spesso utilizzata anche in prodotti come salse, formaggio, patatine e persino tè.
Utilizzare come prevenzione del dolore
Basse dosi, di solito una capsula da 500 mg di curcuma al giorno, possono avere molti benefici per quelli senza condizioni di salute diagnosticate. Oltre ad offrire proprietà antiossidanti verso la salute generale, una delle sue proprietà più significative è l’uso come agente anti-infiammatorio., Una piccola quantità introdotta nella dieta ha dimostrato di essere utile a chiunque voglia essere proattivo nel prevenire il disagio, come il dolore muscolare dopo l’esercizio.
Utilizzare per Alleviare InflammatoryPain & Altre Condizioni
Mentre molti pazienti vengono prescritti farmaci anti-infiammatori per alleviare i sintomi di dolore cronico, uso a lungo termine non possono essere sostenuti a causa di effetti collaterali sul sistema immunitario, cardiovascolare e gastrointestinale complicazioni., Terapie a base di erbe come la curcuma offrono un ottimo modo per integrare quei farmaci con meno effetti collaterali.
Gli studi hanno dimostrato che i pazienti con diagnosi di condizioni causate da infiammazione, come l’osteoartrite, hanno visto un miglioramento del dolore, della funzione generale e della qualità della vita quando si utilizza il prodotto.
Altri usi per la curcuma includono il trattamento di fegato e problemi digestivi. La sostanza ha anche dimostrato di essere efficace nel ridurre l’irritazione cutanea derivante dai trattamenti radiologici per il cancro al seno., Gli studi preliminari in corso stanno esaminando usando la curcumina come trattamento possibile per altri cancri e diabete come pure un aiuto nel ridurre il colesterolo.
Scegliere il giusto prodotto e dosaggio
La curcuma è disponibile come capsula, compressa o come estratto, l’ultimo dei quali è più probabile che sia privo di contaminanti. La dose tipica utilizzata per alleviare il dolore a causa di condizioni infiammatorie come l’osteoartrite è compresa tra 400 e 600 mg, tre volte al giorno. Può anche essere prescritto a 500 mg, due volte al giorno, ma non dovrebbe superare i 2.000 mg al giorno.
Dr. Srinivas R., Nalamachu, fondatore e direttore medico del policlinico Mid America e consulente editoriale PPM, dice che raccomanda ai pazienti di iniziare con una sola dose di 500 mg al giorno per vedere se è tollerata e aumentare gradualmente il dosaggio da lì. Alcuni individui sperimentano lieve nausea o mal di stomaco quando si utilizza la curcuma. In assenza di effetti collaterali indesiderati, il supplemento può essere assunto per un lungo periodo di tempo.
Gli individui interessati a provare la curcuma dovrebbero fare i compiti prima di acquistare il supplemento per essere sicuri che il prodotto abbia abbastanza curcumina in esso., Può essere venduto come “polvere di curcuma”, “radice di curcuma”,” curcumina di curcuma ” e altri nomi simili. La curcumina costituisce solo circa il 3-5 per cento della pianta di curcuma e circa il 10 per cento della maggior parte dei supplementi di curcuma di qualità sul mercato, secondo il Dr. Nalamachu. Suggerisce di leggere le etichette del prodotto che stai considerando per essere sicuro di quanta curcumina otterrai.
È anche importante controllare gli altri ingredienti in questi integratori., Sreekant Cherukuri, MD, un assistente professore clinico alla Indiana University School of Medicine, sottolinea che la polvere di curcuma da sola è improbabile che fornisca alcun beneficio per la salute. “Studi recenti hanno dimostrato che fino al 60% dei prodotti integratori sul mercato non vengono assorbiti nel modo in cui sono formulati”, spiega.
Gli studi suggeriscono che la combinazione della spezia con piperina, presente nel pepe nero, può aumentare la quantità di curcumina assorbita dal corpo fino al 2.000%.
Dott., Cherukuri dice che gli integratori devono essere formulati in un certo modo per essere adeguatamente assorbiti dal corpo. Possono essere accoppiati con un estratto di pepe nero come notato sopra, ma rendendoli liposolubili aumenta anche l’efficacia. ” Il supplemento deve avere una concentrazione adeguata, con la curcumina come ingrediente primario e contenere un ingrediente come l’olio di girasole per renderlo liposolubile e quindi meglio assorbito dal corpo”, secondo il Dr. Cherukuri., Raccomanda la boscumina, che contiene curcumina, olio di girasole e boswellia, che è un altro antinfiammatorio trovato nella linfa di un albero che cresce in India.
Dr. Nalamachu aggiunge che è anche importante acquistare integratori da una società rispettabile o negozio. La maggior parte delle principali catene hanno abbastanza controllo di qualità nella loro linea di prodotti che i pazienti possono sentirsi sicuri nei loro prodotti.
Se sei interessato a provare la curcuma, ma sei preoccupato per il gusto, che può essere pungente o amaro, il Dr. Nalamachu dice che va bene essere creativi., “Combinare la polvere con miele o zenzero, per il gusto e per migliorare l’assorbimento, in acqua calda è un’opzione.”
La polvere di curcuma è disponibile anche come pasta che può essere applicata localmente per determinate condizioni della pelle.
Essere consapevoli delle interazioni farmacologiche
La curcuma è generalmente considerata sicura se assunta come raccomandato. Tuttavia, i pazienti devono anche essere consapevoli del fatto che in dosi elevate, la curcuma può agire come un anticoagulante, quindi dovrebbe essere evitato se si stanno assumendo fluidificanti del sangue, stanno avendo un intervento chirurgico, o sono in stato di gravidanza., Ci sono state alcune ricerche sulla curcuma che riducono la tolleranza e l’efficacia degli oppioidi, quindi assicurati di parlare con il tuo medico se sei in terapia con oppioidi e stai pensando di provare la curcuma. L’uso prolungato di curcumina può anche causare problemi gastrointestinali. Come sempre, consultare il proprio medico prima di aggiungere qualsiasi supplemento al vostro regime dietetico.
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