L’aracnofobia è la paura dei ragni. L’acrofobia è la paura delle altezze.La tripofobia è la paura dei modelli di piccoli fori. (È una cosa!) Queste fobie possono essere semplicemente un fastidio, o possono avere un grave impatto sulla nostra vita. Fobie come claustrofobia o agorafobia possono tenerci dentro e lontano da attività divertenti. Potrebbero anche impedirci di andare avanti nelle nostre carriere o relazioni. Oppure, queste fobie potrebbero essere solo imbarazzante.
Quindi cosa facciamo con le fobie?, Ci sono alcuni modi per affrontare o superare paure irrazionali come la paura di ragni o folle. In questo video, ho intenzione di parlare di desensibilizzazione sistematica e perché è uno dei modi migliori per superare le paure. Fornirò anche alcune tecniche e pratiche che possono essere utilizzate a casa. Mentre è possibile desensibilizzare te stesso attraverso queste tecniche, consiglierei anche di vedere un terapeuta o un medico per parlare ulteriormente delle tue paure.
Che cos’è la desensibilizzazione sistematica?,
Nel 1950, molti veterani della seconda guerra mondiale stavano tornando a casa e sperimentando gravi sintomi di PTSD. Solo che all’epoca non si chiamava PTSD. Si chiamava “nevrosi di guerra” ed era trattata usando sieri di verità. Non molto efficace. Joseph Wolfe era uno psichiatra sudafricano che mirava a trovare modi migliori per aiutare i veterinari con PTSD a superare le loro paure e ridurre la loro ansia generale.
Nel corso della sua carriera, ha escogitato tecniche di inibizione reciproca, inclusa la desensibilizzazione sistematica. Il suo lavoro lo ha reso uno degli psichiatri più venerati nel 20 ° secolo.,
Wolfe ha usato idee dal condizionamento classico per elaborare le sue tecniche per la desensibilizzazione sistematica. Ha pensato che più a lungo qualcuno si sentiva ansioso quando esposto a determinati stimoli, più a lungo la fobia sarebbe andata avanti. Ha anche capito che nessuno poteva sentire sia l’ansia che la calma allo stesso tempo. Quindi, se i pazienti potessero lentamente condizionarsi per rimanere calmi al pensiero o alla vista di determinati stimoli, alla fine supererebbero la loro fobia.,
Mentre la desensibilizzazione sistematica è una forma di terapia di esposizione, è nota come “terapia di esposizione graduata.”La terapia di esposizione può comportare pazienti “inondati” con la loro fobia o esporli ad essa in grandi dosi. Non sempre funziona e può causare più traumi che la guarigione. Molti terapeuti hanno scoperto che la desensibilizzazione sistematica è più efficace.
La desensibilizzazione sistematica può essere utilizzata per “farti strada” verso una vita priva di fobia.,
Esempi di desensibilizzazione sistematica
Utilizzando tecniche di rilassamento per sentirsi a proprio agio con l’idea della tua fobia
Hai mai sentito qualcuno sentirsi intrappolato? Potrebbero dire a se stessi di pensare a spazi ampi e aperti per sentirsi meglio. La desensibilizzazione sistematica fa il contrario. Diciamo che hai una sensazione di folla. Non devi metterti in mezzo alla folla subito. Ma pensa a te stesso in mezzo alla folla a un festival musicale. Il pensiero di questo potrebbe renderti ansioso., Invece, la desensibilizzazione sistematica ti insegna a incorporare tecniche di rilassamento al solo pensiero delle folle.
Queste tecniche di rilassamento possono includere:
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Profondo, la respirazione consapevole
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le scansioni del Corpo
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Calmante visualizzazione
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Yoga
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Ascoltare una meditazione guidata
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Ripetere una preghiera, di affermazione, o mantra
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Altre tecniche di mindfulness
Non tutte, queste tecniche di rilassamento sarà lavoro per tutti., Insieme, il paziente e il terapeuta (o il paziente da soli) possono lavorare per trovare una tecnica che porti costantemente a uno stato di tranquillità. Quella tranquillità dovrebbe aiutare ad accompagnare il paziente mentre inizia ad esporsi delicatamente alla loro paura.
Salendo la scala Calma
Una volta che il paziente sa come calmarsi al pensiero della fobia, può continuare la “gerarchia” delle loro paure. In fondo a questa gerarchia può essere il pensiero della fobia. Nella parte superiore può essere l’esposizione a detta gerarchia.,
Ecco un esempio dall’esperienza di Joseph Wolfe.
Aveva un paziente che si lavava compulsivamente le mani e i genitali dopo aver usato il bagno. (Stiamo parlando di ore di lavaggio.) Il comportamento compulsivo proveniva dalla paura di contaminare se stesso e gli altri con l’urina. Usando la desensibilizzazione sistematica, Wolfe è stato in grado di aiutare il giovane a superare la sua paura e fermare il comportamento compulsivo.
Wolfe ha iniziato il trattamento chiedendo all’uomo di rimanere calmo mentre visualizzava se stesso esposto a un grande trogolo d’acqua e una goccia di urina., Una volta che il paziente è stato in grado di rimanere calmo attraverso questa visualizzazione, Wolfe ha aumentato la concentrazione di urina.
Wolfe ha anche iniziato a posizionare una bottiglia di urina lontano dall’uomo. All’inizio, la distanza era grande. A poco a poco, mentre l’uomo si condizionava ad essere meno ansioso al pensiero o alla vista dell’urina, Wolfe spostò la bottiglia più vicino. Alla fine, l’uomo è stato in grado di rimanere calmo anche quando alcune gocce di urina diluita sono state applicate alle sue mani.,
Applicando la desensibilizzazione sistematica alla tua fobia sociale
Ancora una volta, questo può essere fatto da solo se sei paziente e rispetti le tecniche di desensibilizzazione sistematica. Superare le tue paure non accadrà durante la notte-solo quando ti senti a tuo agio di fronte a un livello delle tue paure dovresti iniziare a salire e affrontare situazioni più spaventose.
Diciamo che hai una fobia sociale o un disturbo d’ansia sociale. Il primo passo in questo processo è trovare le tecniche di rilassamento (forse una scansione rilassante del corpo) che funziona per te., Prova questa tecnica prima ancora di iniziare ad affrontare la tua paura. Una volta che hai imparato la tecnica, è il momento di andare avanti.
Fai una lista di tutte le tue paure per classifica. Parlare con il tuo migliore amico al telefono potrebbe non essere spaventoso. Ma rispondere al telefono a qualcuno che non hai mai incontrato o presentarti in una stanza affollata può farti scuotere al pensiero che ciò accada. Classifica queste paure da quanto a disagio ti fanno. Inizia con il pensiero di queste situazioni, e poi gradualmente passando fino a essere in queste situazioni.
Inizia nella parte inferiore della gerarchia., Immaginatevi rispondere al telefono o impegnati in qualsiasi situazione ti fa sentire un po ‘ ansioso. Incorporare la tecnica di rilassamento fino a quando non ti senti calmo mentre visualizzi la situazione. Potrebbe non accadere al primo tentativo, ma continua a praticare. Una volta che ti senti sicuro e calmo visualizzando questa prima situazione, vai avanti. Alla fine, sarai in grado di affrontare la tua fobia sociale senza ansia.
Ancora una volta, ciò potrebbe richiedere l’aiuto di un terapeuta o di un medico. Se hai problemi ad aderire al tuo programma o a progredire, raggiungi., Ma non c’è niente di sbagliato nell’avviare il processo di desensibilizzazione sistematica a casa!