Sulla routine quotidiana, abbiamo profilo leader di successo, imprenditori, artisti, dirigenti e atleti per esplorare le routine, orari, abitudini e giorno tipico nella loro vita.,t 12 mesi, Dwayne “The Rock” Johnson ha:
- recitato in megahits Hobbs & Shaw e Jumanji: Il Livello Successivo.
- ha lanciato la sua propria marca di tequila Teremana
- creazione di nuovi prodotti come parte della sua collaborazione con fitness marchio di abbigliamento Under Armour
- prodotto, creato, ospitato e/o protagonista in TV con numerosi progetti tra i quali HBO ‘ s Ballers e NBC Titan Giochi
Durante questo periodo di tempo ha girato il mondo più volte e anche per passare una generosa quantità di tempo per interagire con il suo social media seguaci — 191 milioni su Instagram, 14.,7 milioni su Twitter. Ma per l’attore più trafficato di Hollywood; tutto il successo folle, orari frenetici e moltitudine di progetti è ancorato dalla sua routine di allenamento quotidiano.
Con un tipico tempo di sveglia di 3.30 am, Johnson è una di quelle rare persone che non hanno bisogno di tanto sonno, di solito ottiene da tre a cinque ore a notte. “Mi piace mettere in quel duro lavoro il più presto possibile per iniziare la mia giornata con il piede giusto, mentalmente e fisicamente”, ha detto al Bodybuilding.,
Mentre questo suona una quantità follemente bassa di ore per dormire, Johnson ha rivelato che essere svegli e avere tempo per se stesso era più importante del sonno.
“L’unica cosa irreggimentata è che devo svegliarmi prima che il sole si alzi, e ho le mie due ore da solo quando nessun altro è sveglio e la casa è tranquilla”, ha detto a Variety in un profilo 2017. “Spesso sacrifico due ore di sonno solo per poter avere le due ore tranquille di cui ho bisogno prima che tutta la casa si svegli, compresi gli animali.”
Avere tempo per se stesso e il suo allenamento quotidiano sono le due ancore della sua vita., “Ho bisogno del tempo mentale all’inizio, e la prossima cosa è il mio tempo di allenamento. Quelle sono le mie due ancore, e una volta che sono in grado di ancorare me stesso, sono in grado di andare al lavoro, e poi salgo nel mio camioncino e guidare per impostare. Sono in grado di lavorare 10, 12, 14 ore se so che ho centrato e ancorato la mia giornata all’inizio.”
Johnson inizia la sua giornata con il cardio mattutino, farà jogging fuori o salirà sul crosstrainer per 30-50 minuti dopo aver bevuto il caffè. Dopo farà colazione.
Per quanto riguarda la dieta, generalmente mangio cinque pasti al giorno., Sono molto preparato e organizzato, e tutto è pianificato in anticipo. È tutto misurato a seconda di cosa mi sto allenando per ottenere. Di solito inizio la mia giornata con una mucca morta e farina d’avena per colazione. Le altre graffette nella mia dieta includono pollo, filetti di bistecca, albume d’uovo, farina d’avena, broccoli, halibut, riso, asparagi, patate al forno, insalate a foglia, peperoni, funghi e cipolle, e poi anche alcune proteine della caseina.
Treno come Dwayne” The Rock ” Johnson! | Bodybuilding.,com
Per la maggior parte della settimana, Johnson si attaccherà al suo piano alimentare, mangiando sano da 5 a 7 volte al giorno, ma di solito la domenica, si interromperà e avrà i suoi leggendari pasti cheat che sono stati ben documentati su Instagram., Che vanno da pancake e gelati, hamburger e patatine fritte a enormi piatti di sushi e cheesecake con biscotti, The Rock ha recentemente ammesso al cibo & L’editore esecutivo di Wine, Ray Isle, che i suoi cheat meals possono colpire da 5.000 a 6.000 calorie.
Dopo la sua colazione, Johnson otterrà il suo allenamento per la giornata. Non importa se è a Shanghai a promuovere l’ultima puntata del franchise Jumanji o a casa in Florida, la formazione è un non-negotaible nella routine quotidiana di Johnson.,
Grazie al suo portatile “Iron Paradise” — 45.000 libbre di attrezzature da palestra che viene assemblato in ogni luogo dal suo equipaggio — Johnson è in grado di ottenere il suo allenamento in, non importa dove si trova nel mondo.
“Non importa quante ore ho volato, non importa quante miglia ho viaggiato, indipendentemente da quale paese sia, la prima cosa che devo fare per prepararmi per la giornata di lavoro è che devo trovare la palestra”, ha detto in un video di Instagram, rivelando che lavorare lo ha aiutato a combattere il jeg lag.
“Ho bisogno di trovare il mio paradiso di ferro locale. Questo, lavorando ogni giorno, è il mio ancoraggio., La vita è così pazza e occupata per me, e anche per voi, come se fossimo su questo tapis roulant che non si ferma e continua ad andare, quindi ho bisogno di allenarmi per ancorare la mia giornata. Mi aiuta a bilanciare me stesso.”
Sulla sua routine di allenamento, ha detto Bodybuilding, “Mi alleno sei giorni alla settimana, e di solito al mattino. Ma a seconda del mio programma, posso anche allenarmi la sera. Ma preferisco sicuramente la mattina. Con il ferro, separo le parti del corpo: gambe, schiena, spalle, petto, bicipiti e tricipiti. Mescolo manubri, cavi, bilancieri e macchine.,”
” Il mio allenamento è in continua evoluzione e adattamento, ma per la maggior parte, faccio 4 serie di 12 ripetizioni con un riposo di 60-90 secondi. Non gioco in palestra. Ho sempre lo scopo di essere il lavoratore più duro, e mi assicuro che clang e ho bang al meglio delle mie capacità.”
Un esempio di routine per le gambe per Johnson, come descritto dal suo allenatore di forza e condizionamento Dave Rienzi, include: spinte all’anca, leg press, barra di sicurezza accovacciata con catene e affondi a piedi. All up, un tipico allenamento giorno gamba dura circa 90 minuti, tra cui riscalda set, schiuma di rotolamento, e il lavoro di mobilità.,
“Poiché è un attore ed è una star d’azione, e i suoi ruoli sono molto fisici, non riesco a strutturare programmi che sono troppo gravosi sul suo sistema nervoso”, ha detto Rienzi Men’s Health. “Se sta accovacciando 500, 600 sterline, ovviamente sarebbe molto impegnativo per il suo sistema nervoso e le sue ghiandole surrenali e non sarebbe in grado di esibirsi correttamente sullo schermo.”
Alla domanda di Variety su quanti giorni si è tolto all’anno, Johnson ha risposto:” per essere onesto con te, non ho davvero tempo libero”, ha ammesso., “Ho sacche di tempo, come ho avuto quattro giorni di riposo dopo che abbiamo avvolto Skyscraper a Vancouver per il tempo che ho dovuto tornare per la stampa, ma non ci sono periodi di tempo.”
Johnson attribuisce la sua leggendaria etica del lavoro ad essere ispirato da suo padre, Rocky Johnson, che era un wrestler professionista canadese. ” Ogni mattina mio padre era sveglio alle 5 del mattino”, ha detto Johnson a Muscle & Fitness. “Prendeva il caffè e poi andava in palestra, indipendentemente dal fatto che fosse a casa o in viaggio.”
Il successo non è sempre una questione di grandezza. Si tratta di coerenza., Il duro lavoro costante porta al successo.
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